Конспект "Лыжная подготовка 9 класс"

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно–методические указания

Подготовительная часть 10 мин .

1.Построение, расчет по порядку, рапорт, приветствие, сообщение задач урока, одевание инвентаря.

2. ОРУ с инвентарем

1) И.П. – стойка ноги врозь, руки вытянуты вперед, палки воткнуты в снег. Наклоны головы вперед/назад.

1- вперед, 2- назад.

2) И.П. – то же. Приседания.

1- присесть, 2 – и.п.

3) И.П. – стойка ноги врозь, палки на плечи, руки вытянуты в стороны. Повороты туловища в стороны.

1-вправо, 2 – и.п., 3 –влево, 4- и.п.

4) И.П. – как в упр. 1, выпады вперед. 1- правой 2- и.п. 3 – левой, 4- и.п.

5) И.П. – то же. Прыжки на двух ногах под счет. 1-3 – прыжки 4 – и.п.

3. Разминка по учебно-тренировочному кругу

3 мин

3 мин

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 мин

Обратить внимание на внешний вид. Отметить отсутствующих.

Помочь одеть инвентарь.

Выполнять активно, опора на палки. Дыхание ровное, привыкнуть к погодным условиям.

Опора на всю стопу, держать равновесие.

Держать равновесие, Наклон как можно ниже.

Глубокие выпады с катящейся лыжи. Держать равновесие, не заваливать стопы внутрь.

Держать равновесие, выполнять четко под счет.

Движение в спокойном темпе, не ускоряться, привыкнуть к температуре и условиям.

Основная часть 30 минут

1. Закреплять прохождение средней дистанции со сменой ходов

1) Имитационные упражнения на месте:

- имитация техники стойки «со спуска»

2) Спусковая подготовка:

- прохождение прямого спуска на высокой скорости

- прохождение спуска с поворотом на высокой скорости

- прохождение спуска с контр уклоном в стойке

- прохождение спуска с контр уклоном на скорости

2. Развивать выносливость

1) Прохождение дистанции 2 км – девочки, 3 км – мальчики в среднем темпе по учебно-тренировочному кругу со сменой изученных ходов

3 мин

15 мин

3 раза

3 раза

3 раза

3 раза

12 мин

Выполнять все движения по команде учителя.

Следить за правильным выполнением, следить за техникой.

Координировать движения ног и рук.

Выполнять упражнения технично, закреплять технику.

Правильно выполнять лыжную стойку и технику прохождения поворотов, не бояться спуска.

Набирать хорошую скорость.

Дистанцию проходить в полной координации, хода менять, применять изученные хода, в среднем умеренном темпе.

Следить за дыханием, следить за самочувствием.

Заключительная часть 5 минут

1.Построение. Снятие инвентаря.

2. Подведение итогов урока, выставление оценок, домашнее задание.

3 мин

2 мин

Обратить внимание на самочувствие.

Отметить ошибки и успехи. Дать домашнее задание.