Комплексы упражнений, направленные на развитие силовых способностей у детей 10–13 лет элементами брейк-данса

Из опыта работы педагога дополнительного образования

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ 10–13 ЛЕТ ЭЛЕМЕНТАМИ БРЕЙК-ДАНСА

Педагог дополнительного образования Завалин Данил Игоревич

Киров

2019

Содержание

АКТУАЛЬНОСТЬ

1. Возрастные особенности детей 10-13 лет, занимающихся танцами

2. Методы развития силовых способностей

3. Педагогический эксперимент. Содержание комплексов упражнений, направленных на развитие силовых способностей у детей 10–13 лет, элементами брейк-данса. Комплекс упражнений №1. Комплекс упражнений №2.

4. Вывод

5. Список литературы

Актуальность. Воспитание подрастающего поколения одна из стратегических задач развития современного общества. Основные средства ее решения это занятия спортом.[3] Брейк-данс это сложно координационный вид спортивного танца, оказывающий всестороннее воздействие на организм подростков, не требует создания особых условий для занятий и является эффективным средством формирования здорового стиля жизни.[30]

На последних юношеских олимпийских играх брейк-данс был включён в соревновательные дисциплины. Россия заняла первое место и это в данном случае можно использовать как дополнительный стимул и как возможность само выразиться подросткам, получить какой-то новый опыт нестандартных двигательных практик.

Брейком могут заниматься дети разного возраста и уровня подготовленности, чему способствует разнообразие упражнений.

В подготовке квалифицированных спортсменов особое значение имеет силовые качества. Без них невозможны усвоение сложных элементов, рост мастерства, достижения хороших результатов.

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности (А. М. Шлёмин, 1996; Н. Г. Озолин, 1988; Л. П. Матвеев, 2016; Менхин, 2002 и др.).

Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т. д.) идет значительно успешнее, если занимающийся имеет крепкие и выносливые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями [20].

Высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата. (Б. А. Ашмарин 2010)

В подростковом возрасте закладывается база двигательных навыков, на основе развитий силовых качеств. Проблема силовой подготовленности танцоров не утрачивает своей актуальности и выдвигает необходимость поиска современных технологий ее воспитания 10–13 летнем возрасте в соответствии с тенденциями и перспективами развития танцевального спорта.

Новизна: Заключается во внедрении комплексов упражнений для развития силовых способностей детей 10–13 лет элементами брейк-данса.

Практическая значимость: Данный комплекс может применяться в учебно-воспитательной, самостоятельной и внеклассной работе по физической культуре во всех типах образовательных учреждений.

Достоверность исследования: достоверность фактического материала и выводов подтверждается применением комплекса информативных методов исследования, объёмом исследований, продолжительностью педагогического эксперимента, надёжностью статистической обработки результатов.

1. Возрастные особенности детей 10–13 лет, занимающихся танцами

Начало специализированных занятий танцами обычно приурочивается к 10–11 годам. Однако до этого возраста необходимо создать предпосылки для спортивной специализации. Этой цели служит этап предварительной подготовки, основная задача которого - укрепление здоровья и всестороннее гармоническое развитие [9].

Средства решения этих задач в принципе ничем не отличаются от других видов спортивной специализации. Это подвижные игры и игровые упражнения, общеразвивающие упражнения. Особое место на начальном этапе занимает хореографическая и физическая подготовка. Это и делает этап предварительной подготовки  чрезвычайно важным для последующей специализации в танцах с точки зрения формирования высокой культуры движения, своеобразного танцевального стиля. Эти виды упражнений занимают от 40 до 60% общего объема нагрузки [9].

Обучение сложных движений (Powermove) должно начинаться после создания достаточных предпосылок в развитии мышечного аппарата верхних конечностей, спины, плечевого пояса, нижних конечностей. Главное внимание должно быть обращено на совершенствование мышечных ощущений, развитие быстроты, ловкости и значительно позднее - силы.

Развитие тонкого мышечного чувства связано с совершенствованием аппарата проприоцепции (Ощущения собственного тела). Оно достигается упражнениями с непредельным напряжением мышц, ограничением зрительного контроля и постепенным усложнением, выполняемых с различной амплитудой и скоростью. Точность выполнения упражнений является средством совершенствования аппарата проприоцепции.

Второй этап подготовки начинается с 11–12 лет у мальчиков. Физиологически и педагогически оправданы такие начальные сроки спортивной специализации, которые создают условия для достижения высокого спортивного мастерства в танцах к 15–16 годам [8].

На этапе специализированных занятий спортом уменьшается объем общеразвивающих упражнений. Он составляет 20–30% от общего объема нагрузки. Этот этап продолжается от 2 до 3 лет. На этом этапе специализированной подготовки создаются благоприятные предпосылки для развития танцевальности (9–13 лет), гибкости (10–12 лет).

Силовые упражнения и статистические позы в подростковом возрасте следует использовать осторожно, начиная с кратковременной фиксации отдельных положений, избегая задержки дыхания и напряжения.

Брейк-данс отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время танцоры международного класса тренируются по 6–8 раз в неделю. За одно занятие они выполняют в среднем от 100 до 250 элементов. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 16 до 20 [1].

В связи с этим для танцоров- новичков разных возрастов продолжительность периода подготовки и содержание его могут оказаться разными. Но именно в зависимости от уровня их физического развития определяется возможность и целесообразность постановки задачи физической подготовки.

Работами ряда исследователей выяснены возрастные особенности физического развития. Например, известно, что мышцы детей эластичнее, чем у взрослых, потому что в их составе больше воды и меньше неорганических солей. Они больше предрасположены к растягиванию, и этим пользуются в практике. Такие мышцы не способны к значительным напряжениям. Но развивать такие способности необходимо.

Мальчики успешно справляются со своим весом, особенно если им в этом помочь. А помощь в данном случае должна заключаться в первую очередь в активизации тех мышечных способностей, которыми эти новички обладают, т.е. в совершенствовании координации работы мышц, а не в накачке мышц с целью их гипертрофии.

Следует учитывать и то, что кости младших подростков содержат большое количество хрящевой ткани, а поэтому не надо нагружать большими отягощениями и упражнениями ударного характера. И в то же время задача развития скоростно-силового потенциала здесь вполне адекватна [5].

1. Методы развития силовых способностей

Развитие силовых способностей решает следующие задачи [18]:

Во-первых, общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному;

Во-вторых, разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов;

В-третьих, создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы [18].

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса) Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно–мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль над выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5–6 до 100 [19].

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач решаемых при воспитании силовых способностей. Метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае,когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80–90% от максимума продолжительностью 4–6 сив 100%–1–2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60–80% от максимума продолжительностью 10–12в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3–4 упражнения по 5–6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин [19].

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10–15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1–3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2–3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп, например, различные эстафеты с переноской грузов разного веса) [4].

Педагог всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Частота занятий силового направления должка быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

Брейк-данс является наиболее доступным и одновременно эффективным средством развития силы у детей 10–13 лет. Однако следует отметить, что физическая нагрузка не должна превышать воз­растные возможности танцоров.

1. Педагогический эксперимент. Содержание комплексов упражнений, направленных на развитие силовых способностей у детей 10–13 лет, элементами брейк-данса.

Работа над развитием силовых качеств, требует серьезного отношения, поскольку должны быть сбалансированы нагрузки и соотношение упражнений, направленных на развитие силовых качеств.

Упражнения на силу важно совмещать с гибкостью. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки [12].

Нагрузку в упражнениях на силу в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составляет одно повторение в 2 с; при пассивных одно повторение в 2–3 с; «выдержка» в статических положениях 4–6 с.

Упражнения на силу на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление [27].

По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие силовых способностей, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2–3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием силовых способностей достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень работоспособности [9].

Упражнения на силу выполняют в основной части занятия. Такие упражнения выполняют сериями, чередуя с работой основной направленности, или одновременно с выполнением упражнений на расслабление в отдыхе.

В заключительной части упражнения на растягивание сочетают с упражнениями на расслабление и самомассажем.

Развитие силовых способностей происходит под влиянием постоянных комплексов упражнений. Необходимого эффекта от упражнений можно добиться только при условии рационального их применения. Комплексы упражнений составлялись в соответствии с задачами развития силовых способностей. Упражнения подбирали в определенной последовательности, чтобы обеспечивалось чередование работы разных групп мышц, плечевого пояса, спины, живота и ног.

Развития силовых способностей для детей 10–13 лет было предложено 2 комплекса упражнений разработанных на основе тренировок зарубежного автора Н. Питеер [33].

Комплекс упражнений № 1

Первый комплекс для развития силовых способностей включал упражнения, отягощенные весом собственного тела.

1) Кросс-степ.

И. п. Стойка ноги вместе, делаем выпад правой ногойпотом левой.

12–16 раз.

2) Мельница

И.п. Ноги и руки на полу таз приподнят вверх (положение паук), махаем правой рукой, толкаемся ногами, делаем переворот. Тоже для левой руки. 8–10 раз.

3) Кузнечик

И.п. Присед руки на полу,прыжком расставить ноги в стороны, прыжком соединить ноги ивернуть в исходное положение. Проделать в 15–20 секунд 20–30 прыжков.

4) Ган-степ с подъемом на ногу.

И.п. Сидя на полу правая нога прямая левая согнута, делаем прыжок на правую ногу, возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги и делаем тоже на другую ногу. Проделать 15–20 раз.

5) Кошка

И.п. Сидя на коленях, делаем прыжок на руки, перекатываемся через грудь, обратно на колени. 20–30 раз.

6) Отжимания на крокодиле

И.п. Стойка на крокодиле на правой руке ноги на полу, разгибаем руки до полного выпрямления, меняем руки и опускаемся на левую руку. 10–15 раз.

7) Пружина

И.п. Упор присев, выпрыгиваем на правую ногу, делаем хлопок под ней, ложимся на живот через упор лежа, возврат в И.п. 10–15 раз.

Комплекс упражнений № 2

Второй комплекс для развития силовых способностей был направлен на умения расслаблять мышцы, а также различать степень мышечных усилий.

1) Дорожка

И.п. Стойка на четвереньках, начинаем передвигаться по кругу до возврата в исходное положение. Проделать 20–30 кругов.

2) Гарпун

И.п. Присед руки на полу, выпрыгиваем и выпрямляем толчковую ногу, подгибаем свободную к себе. Обратить внимание на работу маховой ноги (темп средний). 15–20 раз.

3)Прокат с подъемом.

И.п. Присед руки на полу, переход в прокат, быстрое поднимание туловища, возвращаться в прокат медленно. Проделать 10–15 раз.

4) Гоу-даун

И.п. Стойка на ногах, ноги на ширине плеч, шаг левой ногой, правая обнимает ее спереди, одновременно с этим садимся в низ, встаем в И.п. с поворотом. 15–20 раз.

5) Лыжник

И.п. Стойка на ногах, прыгаем в право, на правую ногу, левая уходит за правую не задевая пол, тоже самое в левую сторону. 20–25 раз.

6) Паук

И.п. Упор лежа, скрещиваем руки и ноги, сдвигаемся в право в упор лежа, тоже самое в лево. 15–20 раз.

Вся система занятий основана на увлекательных заданиях. К примеру, в начале занятия во время ходьбы и бега задания часто сменяют друг друга и выполняются поточно (по кругу). Во второй части занятия проводились общеразвивающие упражнения (ОРУ) - комплекс специально подобранных упражнений. Здесь мы изменяли темп выполнения. Без остановки, или в медленном темпе, обращая внимание на растяжку всех мышц.

Формирующий этап эксперимента осуществлялся в течение 4 месяцев, после чего было проведено контрольное обследование.

Выводы

Анализ научно-методической литературы показал, что брейк-данс, высоко силовой вид танца. Его специфика проявляется в выполнении большого количества сложных технических движений свободного характера, объединяющиеся в композицию. Средний школьный возраст является сенситивным для развития силовых способностей. Этот возрастной период характеризуется наличием одной из основных задач спортивной подготовки, развитие силовых способностей танцоров (Винер-Усманова, И. А. 2015; Поляков, C. C. 2012).

Изучив основные методические подходы в развитии физических качеств, средства и методы развития силовых способностей и возрастные особенности развития двигательных качеств у детей 10-13 лет стало ясно, что успешное решение задачи развития силовых качеств у танцоров во многом зависит от правильно подобранных средств.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания / под ред. Б. А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 2010. – С. 148–150.

2. Безруких, М. М. Возрастная физиология (физиология развития ребёнка): учебное пособие / М. М. Безруких, В. Д. Сонькин, Д. А. Фарбер. – М.: Академия, 2000. – 415 с.

3. Бочаров, М. И. Частная биомеханика с физиологией движения / М. И. Бочаров. – Ухта: УГТУ, 2010. – 234 с.

4. Валиева, В. К. Физические способности и методика их развития: учеб. Пособие / В. К. Валиев, О. Ю. Яковлева. – Чебоксары: ЧИЭМ; СПбГПУ, 2007. – 82 с.

5. Винер-Усманова, И. А. Теория и методика художественной гимнастики. Артистичность и пути ее формирования / И. А. Винер-Усманова, Е. С. Крючек, Е. Е. Медведева, Р. Н. Терехина – М., Спорт, 2015. – 120 с.

6. Выготский, Л. С. Психология развития человека / Л. С. Выгодский. – М.: Изд-во Эксмо, 2004. – 1136 с.

7. Граевская, Н. Д. Спортивная медицина: курс лекций и практические занятия / Н. Д. Граевская, Т. И. Долматова. – М.: Советский спорт, 2008. – 304 с.

8. Грачев, О. К. Физическая культура / О. К. Грачев. – М.: ИКЦ «МарТ», 2005. – 464 с.

9. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студентов высших педагогических учебных заведений, 6-е изд., перераб. / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. – М.: Академия, 2013. – 288 с.

10. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания / Е. П. Ильин. – СПб.: РГПУ им. А. И. Герцена, 2000. – С. 94–97, 117–135.

11. Кабанов, А. Н. Анатомия, физиология и гигиена детей школьного возраста / А. Н. Кабанов, А. П. Чабовская. – М.: Просвещение, 1969. – 288 с.

12. Качашкин, В. М. Методика физического воспитания / В. М. Качашкин. – М.: Просвещение, 1980. – 304 с.

13. Климов, Е. А. Психология: воспитание, обучение: учебное пособие для вузов / Е. А. Климов. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2000. – 367 с.

14. Круцевич, Т. Ю. Теория и методика физического воспитания: учебник для вузов физ. восп. и спорта / Т. Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.

15. Курепина, М. М. Анатомия человека / М. М. Курепина. – М.: ВЛАДОС, 2003. – 384 с.