Комплекс утренней гимнастики

№

Упражнения

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (1-1,5 мин)

1.

2.

3.

Ходьба, в колонне по одному. Боком приставным шагом.

- на носочках – руки вытянуть вверх ладони внутрь,

- на пяточках - руки за головой, перекатом с пятки на носок – руки в стороны.

Бег в колонне по одному,

- с изменением темпа по сигналу (быстро – медленно),

- с изменением направления

Ходьба в спокойном темпе.

Восстановление дыхания. Перестроение в круг

- спина прямая, не наклоняться

- следить за выпрямлением рук

- не наталкиваться друг на друга

- не разговаривать

- быстро – медленно (темп)

- развернуться на своем месте, не теряя место в колонне.

- следить за дыханием и осанкой

Основная часть (5-6мин)

1.

2.

3.

4.

5.

«Налетели комары»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука с лентой вытянута вверх, левая – вниз.

1 – поменять положение рук с лентами

2 – вернуться в И.п.

«Танец пчелы»

И.п.: стоя ноги шире, чем ширина плеч, руки с лентами вытянуты вперед

1 – 2 поворот корпуса вправо.

3 – 4 вернуться в И.п.

То же влево

«Бабочка машет крыльями»

И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки с лентами за спиной

1 –2 наклон вперед,

3 – 4 вернуться в И.п.

«Кузнечик спрятался в траву»

И.п.: лежа на животе, руки с лентами у плеч.

1 – 5 подняться на прямых руках, прогнуться.

6 - вернуться в И.п.

стороны.

«Как быстро бежит божья коровка»

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, ленты на полу.

Бег на месте с высоким подниманием колен.

5-6 раз

3-4 повтора

5-6 раз

5-6 раз

2 серии по 10 с

Выполнять упражнение ритмично. Руки прямые.

Ноги на месте.

Ноги в коленях не сгибать, голову не опускать.

Выполнять упражнение плавно.

Колени поднимать выше.

Заключительная часть (1мин)

Восстановление дыхания, перестроение в колонну по одному, ходьба в спокойном темпе.

Спина прямая, не наклоняться, дыхание ровное и спокойное