Комплекс кроссфит

Государственное бюджетный профессиональное образовательное учреждение «Дзержинский педагогический колледж»

Доклад на тему: «Занятия по системе «CrossFit»

Выполнила: студентка

группы ФК-4 «А»

Выпова Эльвира

Преподаватель:

Комлева О.Ю

Дзержинск – 2021

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. История возникновения и развития «CrossFit»…………………………….....3

2. Организация и методика занятий………………………………………………..5

1. Возможность проведения предложенного фрагмента в условиях общеобразовательной школы……………………………………………………7

1. История возникновения и развития «CrossFit»

Кроссфит – это неизменно варьируемые, высокоинтенсивные, универсальные, функциональные движения. Тем не менее, главный аспект функциональных движения – их способность перемещать большие отягощения на продолжительные дистанции, и делать это довольно быстро. В совокупности данные три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность.

Кроссфит придуман бывшим гимнастом Грегом Глассманом, который получил свое начало в городе Санта-Круз, в штате Калифорния, на западном побережье США. В настоящее время в 6 странах мира функционирует более 4000 филиалов по кроссфиту, включая 3 филиала в городе Санта-Круз.

Основатель CrossFit, Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу тренировок более 20 лет назад, а в 2001 году открыл свой первый зал для занятий Кроссфит в Калифорнии (США).

Соревнования по кроссфиту впервые состоялись в 2007 году в Карсоне, в округе Лос-Анджелеса, и в настоящее время уже стали международными соревнованиями, переполненными местными, региональными и городскими отборочными турами, спонсором которых является компания Adidas.

Игры по кроссфиту проводятся ежегодно летом начиная с 2007 года. Численность участников и спонсоров с каждым годом увеличивается. При этом участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают лишь за несколько часов до их проведения.

В 2011 году был проведем отборочный турнир в on-line формате. На официальном сайте кроссфита были опубликованы упражнения, и на протяжении нескольких дней атлеты со всего мира опубликовывали свои результаты с подтверждением видеоматериалами. На протяжении двух месяцев были отобраны лучшие результаты из регионов.

В 2012 году участники отбирались из 17 регионов, в том числе 12 регионов в Северной Америке (Северо-Запад, Канада Запад, Канада Восток, Центральный Север, Центральный Юг, Северо-Восток, Центральная Атлантика, Юго-Восток, Юг-Центр, Юго-Запад, Южная Калифорния и Северная Калифорния), а также регионы Европа, Азия, Южная Америка, Австралия.

Кроссфит также получил широкое распространение в России. В настоящее время каждый год проводятся соревнования по кроссфиту. В 2012 году проводился Первый Чемпионат России по КроссФит, Финал Чемпионата проводился 14 июля в Москве, в Парке им. М. Горького, принимали участие всего 60 человек (30 мужчин и 30 девушек).

С 2013 года самыми крупными массовыми соревнованиями в России, претендующими на неофициальное звание чемпионата страны, считаются Зимние Игры «Гераклион» (Москва), Большой Летний Кубок на приз «Гераклиона», Idol Throwdown и Siberian Showdown (Новосибирск). С 2015 года запущена профессиональная ФИТ-Лига, которая проводит ряд турниров с участием ведущих спортсменов России.

2. Организация и методика занятий

Кроссфит — это круговой вид тренинга, когда выполняется несколько упражнений одно за другим без перерыва или же с минимальным отдыхом в течении всего нескольких минут. Основные правила тренинга:

- максимум интенсивности на каждой тренировке;

- чем чаще тренировки, тем лучше;

- минимум отдыха между упражнениями (а лучше – его полное отсутствие);

- изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Типичные тренировки состоят из изолированных движений и продолжительных аэробных сессий. Например, разведение рук в сторону, сгибания, разгибания ног и аналогичные упражнения, комбинируемые с 20-40 минутным кручением педалей на велотренажере или бегом на беговой дорожке, ведут к существенному росту физической подготовленности.

Также установлено, что у атлетов, которые систематически занимаются кроссфитом, усиливается иммунитет к болезням и замедляется процесс старения в степени недостижимой для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У занимающихся кроссфитом более плотные кости, более сильная иммунная система, уменьшен риск ишемической болезни сердца и онкологических заболеваний, и более устойчивая нервная система.

Мышечная сила в качестве характеристики физических возможностей человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, которые определяют мышечную силу, считается режим работы мышц. В ходе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

- при уменьшении своей длины (преодолевающий, то есть миометрический режим, к примеру, жим штанги лежа).

- при ее удлинении (уступающий, то есть плиометрический режим, к примеру, приседание со штангой).

- без изменения длины (удерживающий, то есть изометрический режим, пример: удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 с).

- при изменении длины и напряжения мышц (смешанный, то есть ауксотонический режим, к примеру, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

Экипировка для занятий кроссфитом – спортивная и удобная одежда

Инвентарь и оборудование: зависит от раздела программы и выбора комплекса.

Основой является работа с различными весами(гири, гриф, блины, гантели, набивные мячи, эспандеры)

Упражнения из плавания, легкой и тяжелой атлетики, гиревого спорта в комбинации позволяют получить равномерное и полноценное физическое развитие.

3. Возможность проведения предложенного фрагмента в условиях общеобразовательной школы

Занятия по системе «CrossFit» можно проводить в школе в виде круговой тренировки в средней и старшей школе (5-11 класс). Веса подбираются исходя из возраста, пола, возможностей учащихся. Включать можно в любом разделе школьной программы, так как данная система включает в себя комплексы всех видов спорта.

Может возникнуть сложность с недостатком инвентаря, выйти из положения можно заменой (например: гири на набивной мяч).

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. О физической культуре и спорте в Российской Федерации [Текст]: Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 05.12.2017) // СПС Консультант Плюс

2. Асмаков, О.А. Кроссфит как способ эффективного физического воспитания [Текст] / О.А. Асмаков // Современные технологии в мировом научном пространстве: сборник статей международной научно-практической конференции. - 2016. - С. 12-15.

3. Богачев, Е.В., Карягин И.А. Кроссфит. Руководство по тренировкам [Текст] / Е.В. Богачев, И.А. Карягин. Москва, 2016. - 109 с.

4. Вафина, Л.М. Кроссфит как средство повышения эффективности процесса физического воспитания [Текст] / Л.М. Вафина // Психология, социология и педагогика. - 2017. - № 2 (65). - С. 11-12.