Эссе "КАРЬЕРА БЕЗ СТРЕССА

ЭССЕ

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ И ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГА

Подгорная Светлана Георгиевна

учитель начальных классов

ГБОУ школа №106

Приморского района

Санкт-Петербурга

КАРЬЕРА БЕЗ СТРЕССА

«Выход из безвыходного положения там же, где и вход»

Владимир Леви

В современном мире, где мы все с вами живем, стрессы стали привычным явлением. Мы шагаем в ногу со всеми, работаем на износ. И так же, как и все, страдаем от стрессов. Все по-разному переживают стресс и стрессовые ситуации. Кто-то может запаниковать из-за маленькой неудачи, а кого-то и большие трудности не страшат. В любом случае важно и очень полезно уметь правильно бороться со стрессом. Не секрет, чтобы добиться роста по карьерной лестнице, нужно немало потрудиться. И вряд ли человеку с плохой устойчивостью к стрессу это удастся. Кроме того, стресс серьезно влияет на здоровье человека. Он пагубно сказывается на здоровье всего организма и может послужить причиной тяжелых болезней.

Что же такое стресс? В переводе с английского языка стресс – это давление, нажим. Проявляться он может в разных направлениях:

• Как ситуации, возникающие извне и заставляющие приспосабливаться к ним (стрессовая работа);

• Как внутренние чувства человека, ощущение нестабильности, тревоги, беспокойства, которые весьма неприятны для жизни;

• Как преодоление чего-либо, когда есть и ситуация, и тот факт, что вам нужно что-то обязательно сделать, чтобы справиться с этой ситуацией. То есть человека здесь изнуряют не внешние факторы, не чувства, а действия;

• Как давление, которое на нас налагает стресс. Это давление может и нравиться, активизировать на выполнение того, что в обычных условиях нам бы не далось или далось бы не так легко. Давление или небольшой стресс могут служить и мотивацией.

Теперь я хочу рассмотреть подробно составляющие стресса, разложить его на конкретные части. Что же нам необходимо, чтобы заработать стресс? Повод, действие по этому поводу и наша реакция на стресс. Причем эти части можно выделить в абсолютно любом стрессе, будь то неприятности или переживания по работе, громкий шум или ссора с близкими людьми.

Бороться со стрессом необходимо по многим причинам. Изначально, когда стресс только начинает на нас действовать, мы испытываем неприятную тревогу. Будущее становится неопределенным, возникает чувство страха и дискомфорта, хочется что-то с этим сделать. Чувство чрезмерной тревоги может начать портить отношения с окружающими, с коллегами по работе и даже с начальством. Безусловно, на пользу карьере это не идет.

После чувства тревоги наступает этап тонуса, когда активизируются все наши внутренние ресурсы для выполнения каких-либо целей. Например, это может быть то самое чувство, когда перед дедлайном думается хорошо и легко, и делается все быстро и качественно, аккуратно. На данном этапе со стрессом бороться не стоит, потому что мы становимся очень продуктивными. Это то, в чем стресс может поспособствовать нам и нашей карьере.

Однако если стресс продолжается долгое время, наступает истощение организма, нервной системы и эмоций. Здесь уже необходимо что-то делать со стрессом, накопившихся реакций становится очень много. Человек снова и даже больше, чем на первом этапе, становится труден в отношениях с людьми, может их испортить.

В итоге, в самом процессе стресса есть одна часть, которая является для нас продуктивной и две части, от которых бы хотелось избавиться. Что же нам делать? Обычно люди для отдыха, а это зачастую является и способом избавиться от стресса или снизить его, используют определенный набор способов. Среди них: просмотр телевизора, прослушивание музыки, употребление алкоголя, еда, медикаменты, спорт, секс, а также йога, медитация и подобное. Все эти попытки помогают нам лишь условно. Они скорее помогают отвлечься, чем справиться со стрессом. Буквальный отдых не совсем хорошо работает в направлении преодоления стресса.

А когда стресс не преодолевается, то возникает два своеобразных разнонаправленных вектора. Два вектора того, как вообще можно со стрессом совладать. В первую очередь мы можем адаптироваться даже к самым неприятным факторам стресса, смириться с неприятным коллегой, постараться минимизировать общение с ним. Проблема адаптации в том, что она не может работать долго. Можно не замечать объект раздражения совсем, но это удается не всегда и не каждому. Как пытайся не замечать начальника, все равно рано или поздно он даст о себе знать так, что вы не сможете его проигнорировать. Есть некий порог адаптации.

В данном случае нам приходит на помощь второй вектор борьбы со стрессом – совладание. Как же оно работает? В самом просто случае это означает изменить отношение к самой ситуации. Это требует усилий. Усилий по пониманию ситуации и по тому, что она дает нам на самом деле. Совладание сложнее, оно требует от нас некоторых эмоциональных и поведенческих затрат, но это работает и в конечном счете экономит большое количество ресурсов. Это те затраты, которые в итоге окупаются. Правда, не во всех случаях, но все же в большинстве.

Совладание помогает нам сохранять те ресурсы, что нужны нам для себя, а не сидеть и мучится от воздействия стрессовых факторов. Люди часто и приходят к психологам потому, что не могут сами совладать с ситуацией.

Попробуем детально рассмотреть, как же правильно совладать со стрессом, чтобы он не мешал нам жить и работать. Для этого сначала нам необходимо понять, что же является поводом стресса и если нас раздражает коллега по работе, надо понять, что же именно в нем нас раздражает, почему он вызывает определенные реакции. Когда мы это понимаем, один этот факт может помочь нам совладать с ситуацией. Нам может не нравится какой-то человек, но проблема или повод может быть в нас самих.

Далее оценка: когда мы понимаем, как и почему повод оценен нами как угрожающий, мы можем поработать и поразмыслить, почему это так. Что нас раздражает? Шум, запах. Если это человек, то возможно не он сам по себе нас раздражает, а то, что он отвлекает нас от работы.

Выбор реакции на стресс – следующая часть. Здесь мы можем подумать, а как же еще, более продуктивно, мы можем отреагировать на стресс-фактор. Чтобы и мы могли выразить свою реакцию, и сами искусственно не поддерживали высокий уровень стресса. При выборе реакции может помочь техника инвентаризации ресурсов. Важно понять, что для нас является ресурсом.

В конце идет оценка результатов. Если мы вдруг смогли осознать повод, который побудил к стрессу, понять, что оцениваем повод стресса определенным образом, смогли выбрать правильную реакцию, смогли определить ресурсы, которыми мы располагаем и, исходя из этого, оценить результаты своей реакции, то можно считать, что вы практически уже совладали со стрессом. По крайней мере, половина дела уже будет сделана.

Все это хорошо. Мы определили стресс и методы борьбы с ним. Что же это нам дает? Для чего нам это? Такие вопросы отнюдь не тривиальны. Стресс забирает у нас время и ресурсы, в итоге не остается времени на себя, на принятие важных решение по работе. Ведь все это время мы тратим на стресс-реакцию. При этом его можно пустить на понимание работы своего настроения и улучшения самочувствия, на самоощущения и даже сексуальную жизнь, на взаимодействие и то, как мы оцениваем значимость события.

Для ощущения себя более живым и свободным нужно подумать, где стресс ущемляет нас в большей мере. Это и может стать внутренним ресурсом для борьбы со стрессом, внутренней мотивацией к работе со стрессом.

Важным моментом для эффективной работы и, соответственно, продвижения по службе, построения успешной карьеры, является баланс между временем и ресурсами, потребностями и комфортом, мотивацией и возможностями. Баланс состоит в том, что необходимо действовать в своей борьбе со стрессом на грани своих возможностей. Например, при выборе реакции на стресс легче всего избрать самую легкую и доступную. Но работа со стрессом – это именно работа. Работа над собой, которая требует затрат ресурсов, комфорта или другого. Но это же дает и много возможностей для решения.

Но работа, карьера и стресс, равно как и борьба с ним – это еще не все. Для поддержания себя в хорошем жизненном и рабочем тонусе надо уметь и просто отдыхать. Для отдыха всегда должно быть место. Если мы даже дома не отдыхаем, а делаем и там работу, то долго мы так не протянем. Каждый должен выделить себе особое место, где он будет отдыхать и только отдыхать. Кроме места важно еще и время. Оно обязательно должно быть, иначе стресс обязательно даст о себе знать. Необходимо спроектировать время своего отдыха, четко его обозначить. В это время вы будете только отдыхать, а не решать проблемы.

Способы отдыха также крайне важны. Кто хорошо работает, должен и хорошо отдыхать. Они должны обязательно быть разнообразными и направленными на наши потребности и интересы, т.е. то, что дает нам разгрузиться. Желательно чтобы среди способов отдыха были как физические, так и эмоциональные или интеллектуальные, но только не связанные с работой.

В заключении я бы хотела остановиться на нескольких правилах, которые помогут качественно, без срывов, работать и развиваться в профессиональном плане.

1. Контролируйте свои эмоции. Реагируйте на замечания правильно. Не впадайте в уныние и стресс, просто будьте внимательнее и работайте лучше.

2. Никогда не паникуйте. Даже если не справляетесь или опаздываете. Паника не дает концентрироваться. Карьера любит сильных, уверенных людей. Лучше направьте все силы на правильное выполнение обязанностей.

3. Если вы часто не справляетесь, а руководство делает вам замечания, поразмыслите, отчего это. Быть может, вы просто работаете не там, где следует. Возможно, стоит поменять вообще работу. Работа должна нравиться и получаться. Если вы постоянно работаете и не справляетесь, то обязательно зарекомендуете себя плохим работником, и тогда о карьере придется забыть.

4. Часто тем, кто хорошо работает, дают дополнительную работу и такому человеку приходится работать и за себя, и за других. В итоге ни на что нет времени, а тут уже и стресс дает о себе знать. Никогда не делайте вид, что вас все устраивает. Напоминайте руководству, что делаете чужую работу, попросите повышения зарплаты.

Если же ничто не изменится, работу можно сменить. Стресс не даст вам нормально работать, а труд никто не оценит.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Васильев В.Н. «Здоровье и стресс». М., 1991 г.

2. Гринберг Д. Управление стрессом. – СПб., 2002.

3. Китаев-Смык Л.А. «Психология стресса». М., 1980г.

4. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб., 2001.

5. Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс», М.: ТОО «ТП», 1998.

6. Тарнавский Ю. Б. «Срыва можно избежать». М., 1990 г.

7. Тигранян Р.А. Стресс и его значение для организма. — М., 1988.

4