Видеоурок по биологии «Здоровый образ жизни для полноценной жизни»

Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, качества жизни, но и от образа жизни.

Именно доля влияния образа жизни на состояние здоровья составляет 50%.

Мы больше привыкли слышать о том, что нужно беречь здоровье, и не вредить ему. Однако беречь здоровье нужно уметь, этому нужно учиться.

Для того чтобы начать вести здоровый образ жизни, необходимо внести новые привычки в свой ежедневный план.

Для чего вообще нужно быть здоровым? Конечно, для того чтобы быть счастливым, красивым, с лёгкостью выполнять все дела, хорошо учиться и занять в жизни достойное место.

Здоровый образ жизни включает такие правила, как: соблюдение режима дня; правильное питание; отказ от вредных привычек; занятие физическими упражнениями.

Начните с режима дня. Режим дня — это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями (закаливаний), и других видов деятельности в течение суток.

Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. В конечном счёте соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.

Режим дня, как и всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет сказать, что это рациональное чередование работы и отдыха.

Продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности.

А после занятий должен быть обеспечен достаточный отдых (с максимальным пребыванием на свежем воздухе). Садиться за уроки нецелесообразно, не отдохнув после школы.

Пребывание на воздухе — это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания организма.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твёрдо зафиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий.

Важно позаботиться об удобном рабочем месте и соблюдать следующие моменты. Колени сидящего за партой должны быть согнуты и образовывать прямой угол; шея обязательно должна быть ровной и вытянута вперёд; локти должны находиться на столешнице; спина должна быть под углом в 90 градусов; спина не должна прикасаться к спинке стула; от стола до глаз должно быть не менее 30−35 см.

Чтение, кружковая работа, просмотр фильма по телевидению, музыкальные и спортивные занятия — круг интересов весьма широк. Необходимо следить за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало всё свободное время.

Неоценимое значение для здоровья, бодрости, высокой работоспособности имеет и гигиена сна. В 10−12 лет суточная потребность в сне составляет 9−10 часов; в 13−14 лет — 9−9,5 часов, а в 15−16 лет — 8,5−9 часов.

Правильное питание, или рациональное питание, является одним из важнейших условий здоровья и активности.

Правильное питание должно быть: желательно четырёхразовым; сбалансированным по составу питательных веществ — белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу; полностью обеспечивать энергетические затраты организма.

Недостаточное потребление белковой пищи (например, таких как мяса, творога, сыра) приводит к слабости, сонливости и депрессиям.

Отказ от вредных привычек.

Здоровый образ жизни не совместим с вредными привычками. Человек, в организм которого поступает никотин, алкоголь или наркотические вещества, просто не может хорошо себя чувствовать. Мнимое, временное расслабляющее состояние, которое они дают, забирают взамен не только физическое здоровье (то есть тела), но и психологическое (то есть разума).

Немалое влияние на здоровье оказывает и современная техника. Компьютеры и телефоны стали неотъемлемой частью жизни. Однако чрезмерное их использование вредит здоровью.

Очень важно научиться фильтровать важную и ненужную информацию, научиться различать плохое и хорошее, где правда, а где ложь. Ценить свой здравый ум и не позволять вредной и плохой информации забивать себе голову.

Также важно не попасть в сети интернет-мошенникам и просто тем людям, которые стремятся навредить при помощи компьютера.

Чтобы не нанести вреда здоровью, сидя за компьютером, нужно соблюдать следующие рекомендации.

Во-первых, место занятий должно быть хорошо освещено, но не так, чтобы на монитор попадали блики от лампы или прямой солнечный свет.

Стол, за которым вы сидите, должен подходить вам по росту. Ваши ноги не должны «болтаться», лучше подставить под ноги подставку. Монитор должен располагаться на расстоянии 45 см, это расстояние вытянутой руки.

Врачи советуют ежедневно проводить в комнате с компьютером влажную уборку и проветривание, а ещё неплохо держать в комнате аквариум.

Для предотвращения заболевания глаз необходимо чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть.

Как и все приборы, потребляющие электроэнергию, компьютер испускает электромагнитное излучение и является опасным его источником.

Считается, что электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной и сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета.

Детям, не достигшим 16-летнего возраста, не рекомендуется постоянно пользоваться мобильным телефоном.

Также телефон негативно сказывается и на здоровье зрения.

Испускаемые лучи синего спектра (синий свет) от компьютеров и телефонов вызывают фотохимические повреждения сетчатки глаз. Для защиты от негативного влияния синего света используйте специальные режимы (режим чтения), увеличивайте расстояние от экрана до глаз, сокращайте время контакта с устройствами, пользуйтесь специальными очками для компьютера, блокирующие волны синего цвета.

Занятие физическими упражнениями.

Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость.

По мнению специалистов-медиков, возраст от одного года до 15 лет гораздо важнее для сохранения будущего здоровья, чем от 15 лет до 60.

У людей, не занимающихся спортом, частота пульса на 20% выше. Это приводит к быстрому изнашиванию сердца.

Десятиминутная зарядка по утрам, закаливание, вечерние пешие прогулки, активный отдых во время каникул, выходные дни на природе — вот лекарство от всех болезней души и тела.

Здоровый образ жизни — это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, радоваться и быть счастливыми.

Будьте и вы здоровы!