Основы рационального питания

Основы рационального питания

Выполнила Трякина ЛИ. учитель технологии МАОУ Лицей г. Реутов

5 правил рационального питания

1. Вода

2.Энергетический баланс

3.Баланс питательных веществ 4.Режим питания

5.Контроль за качеством продуктов и пищи

Вода

образец

Энергетический баланс

Энергетический баланс -это

соотношение поступающей с пищей энергии, энергозатратам организма в процессе жизнедеятельности.

Еда это наше топливо, перерабатывая которое человек получает энергию на преобразование внешнего мира и энергию на поддержание всех жизненных процессов в своем организме.

Человек должен получать с едой столько энергии, сколько сможет потратить, не больше и не меньше

Существуют таблицы с указанием нормы для людей разного возраста, пола и образа жизни.

Энергетический баланс

образец

Баланс питательных веществ

образец

Белки.Жиры. Углеводы

образец

Белки.Жиры. Углеводы

образец

Белки.Жиры. Углеводы

образец

Количество пищи «Ручной метод»

образец

Количество пищи

образец

Режим питания

Регулярность питания, перерывы между приемами пищи не должны превышать

4-6 часов.

Ловушка современной пищи

Избыток СаХара в пище

Количество сахара в напитках

Количество сахара

Витамины

Закупка продуктов длительного хранения

Сколько мы сЪедаем.

За 70 лет жизни человек съедает

примерно 7000 кг хлеба, 300 кг соли, 2000 кг. мяса, 4000 кг. рыбы, 5000 кг картофеля, 5000 шт. яиц и выпивает 50 000 л. воды.

Спасибо за внимание!