Комплекс упражнений по баскетболу

Комплекс ОРУ с баскетбольными мячами в парах под музыку

1. И.п. – полуприсед, мяч внизу.

1 – левую в сторону, мяч вверх-вправо;

2 – и.п.;

3 – правую в сторону, мяч вверх-влево;

4 – полуприсед, передать мяч партнеру;

5–8 – то же задание выполняет партнер.

Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – перебросить мяч через голову на левую руку, поймать его;

2 – то же в обратном направлении;

3 – переложить мяч из правой руки в левую, сделав им оборот вокруг туловища;

4 – передача партнеру;

5–8 – то же задание выполняет партнер.

Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1–3 – перекладывать мяч из одной руки в другую, вращая его по «восьмерке» между ногами;

4 – передача партнеру;

5–8 – то же задание выполняет партнер.

Повторить 6–8 раз.

4. И.п. – о.с., мяч в правой руке.

1 – мах левой вперед, сделать перевод мяча с правой руки на левую с отскоком от пола под ногой;

2 – поймать мяч левой рукой;

3 – мах правой вперед, перевод мяча с левой руки на правую с отскоком от пола под ногой;

4 – ловля мяча правой рукой и передача партнеру;

5–8 – то же задание выполняет партнер.

Повторить 6–8 раз.

5. И.п. – присед, мяч в правой руке.

1–3 – прыжки на месте с поворотом налево и ведением мяча правой рукой;

4 – передача партнеру;

5–8 – то же задание выполняет партнер.

Повторить 6–8 раз, каждый раз меняя направление прыжков.

6. И.п. – упор лежа на левой руке.

1–3 – ведение мяча правой рукой;

4 – передача партнеру прокатыванием;

5–8 – то же задание выполняет партнер.

Повторить 6–8 раз, каждый раз меняя руку.

7. И.п. – стойка баскетболиста, мяч перед грудью.

1 – шаг правой вперед;

2 – приставить левую к правой;

3 – присед;

4 – бросок в прыжке партнеру;

5–8 – то же задание выполняет партнер.

Повторить 6–8 раз.

8. Ходьба на месте.