Меню
Видеоучебник
Видеоучебник  /  ОБЖ  /  11 класс  /  ОБЖ 11 класс ФГОС  /  Культура здорового образа жизни

Культура здорового образа жизни

Урок 27. ОБЖ 11 класс ФГОС

Посмотрев этот видеоурок, учащиеся узнают, что называют селевым потоком и каковы условия его возникновения. Познакомятся с видами и типами селевых потоков. Узнают, какие меры принимаются для организации защиты населения от селей. А также познакомятся с некоторыми рекомендациями по правилам поведения при угрозе и во время схода селевого потока.

Конспект урока "Культура здорового образа жизни"

На прошлом уроке мы с вами говорили о том, что социальное благополучие и безопасность любой страны оцениваются комплексом показателей здоровья населения.

А что такое здоровье? Наверняка многие из вас ответили, что это отсутствие болезней. Но отсутствие болезней — это лишь один из пяти критериев, определяющих здоровье человека. Здоровье — это:

и полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

и нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»;

и умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;

и способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Поэтому мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения. В нём указано, что здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Исходя из определения, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье. А достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Вот что по этому поводу говорил древнеримский политик Марк Туллий Цицерон в своём трактате «Об обязанностях»: «Обязанности мудрого — заботиться о своём имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатства гражданской общины».

Таким образом, здоровье — это непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

На прошлом уроке мы с вами говорили о том, что здоровье человека в основном зависит от четырёх факторов:

состояния окружающей среды — на 20 %, наследственной предрасположенности к болезням — на 20 %, уровня развития медицинской помощи — на 10 % и от образа жизни — на 50 %.

Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90 % индивидуально. То есть во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это, во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения, а главное — в её постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни — это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Культура здорового образа жизни человека складывается из культуры питания, культуры движения и отдыха, культуры мышления и эмоций. Здоровый образ жизни индивидуален и зависит от умения человека рационально использовать резервы здоровья и условия окружающей среды для обеспечения жизнедеятельности самого организма: роста, развития физиологических и психологических функций, способностей, для осуществления учёбы, труда, общения, игры и так далее.

Рациональная организация режима дня подразумевает правильное распределение времени на основные виды деятельности: труд, питание, отдых, сон. Режим жизни отражает культуру труда и быта человека и составляет основу его образа жизни.

Каждый человек должен ещё в юности научиться правильно распределять своё время, энергию и внимание на различные виды деятельности, включая здоровые способы снятия нервного и физического напряжения. Рациональная организация образа жизни очень важна в подростковом возрасте, когда организм активно растёт и развивается.

Развитие организма человека — это необратимый, непрерывно протекающий процесс количественных и качественных изменений в организме. Развитие проявляется в усложнении структуры, специализации и совершенствовании функций, определяющих рост (то есть увеличение размеров и массы тела), образование новых клеток, тканей, органов и систем организма; совершенствование способностей и умений.

Подростковый возраст по международной возрастной периодизации длится у мальчиков с 13 до 16 лет, у девочек — с 12 до 15 лет (юность — до 18 лет).

Подростковый и юношеский периоды характеризуются повышенной эмоциональностью, эмоциональной лабильностью (неустойчивостью), сопровождающейся проблемами управления своими эмоциями, конфликтностью, обидчивостью и ранимостью. Ощущая физические признаки взросления, в этом возрасте люди стараются казаться взрослыми, проявляя активность и самоуверенность, что может приводить к конфликтам со сверстниками, родителями и педагогами. Объективно они ещё зависят от старших, но не хотят этого признавать, тяготятся необходимостью подчиняться. Они ждут похвалу от старших, но часто встречают её с раздражением вследствие стеснения, отсутствия опыта правильного эмоционального ответного поведения. Лёгкая внушаемость сочетается при этом с упрямством.

В подростковом и юношеском возрасте повышается потребность в дружбе со сверстниками, ориентация на мнение коллектива — класса, компании, неформальной группы. Психологи объясняют это тем, что, взрослея и «отделяясь» мысленно от родителей, подростки ищут поддержки у таких же подростков («стадное чувство»), где в составе группы они чувствуют себя более защищёнными, более сильными. В подростковом возрасте остро проявляется интерес к окружающему миру, к приключениям и экстремальным поступкам.

В этом возрасте формируются ведущие интересы, определяются пути развития личности: в спортивной секции, музыкальной школе, техническом творчестве. Уверенно пройти период становления ведущих интересов помогает участие в туристских походах, в спортивных соревнованиях, конкурсах и олимпиадах, в конференциях школьного научного общества.

Хорошим средством снятия нервного напряжения могут быть занятия творческим трудом, с физической и интеллектуальной дозированной нагрузкой, занятия плаванием, танцами, пением и так далее.

Самовоспитание в этом случае касается не только регуляции эмоций, но и воспитания внутренней дисциплины, обеспечивающей соблюдение основы здорового образа жизни — режима труда и отдыха. Именно режим помогает соблюсти баланс между движением (тренировкой организма с целью развития, приспособления к среде) и отдыхом (активным, пассивным) для восстановления сил.

Режим труда и отдыха — это регламентация содержания, длительности и чередования периодов рабочего (учебного) времени и времени для отдыха, личных нужд на протяжении дня, суток и так далее, с учётом характера и условий деятельности. Основу режима труда и отдыха составляет распорядок дня, недели и так далее.

Цель организации режима труда и отдыха — это рациональное распределение сил организма для успешной трудовой деятельности, для адаптации и развития человека в среде жизни. Трудовая деятельность, общение, поведение, развитие способностей человека проходит при физической и психической активности организма. Физическая активность включает двигательную (движение тела в пространстве) и мышечную нагрузку. Психическая активность — это напряжение нервной системы (степень и характер проявления чувств и эмоций) и интеллекта (мысли, воли, мотивации деятельности). Правильное чередование времени и характера труда и отдыха — основное правило рациональности режима дня.

Основными критериями рациональности режима труда и отдыха являются работоспособность, предупреждение развития переутомления и сохранение здоровья человека. Соблюдение здорового образа жизни способствует разумному сбалансированному расходу и восполнению энергетических трат и адаптационных возможностей растущего организма. Чётко налаженный ритм и структура деятельности составляют режим жизнедеятельности организма как биосоциальной (психосоматической) системы.

Рассмотрим основные принципы организации рационального режима дня:

строгое выполнение режима, недопустимость частых изменений, постепенный переход к новому режиму: нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, что у подростка может отмечаться расстройством нервной системы, повышенной возбудимостью (невротические состояния: перетренировался, перезанимался, обезвоживание организма, адаптация к смене климата или часового пояса и другое);

посильность для организма всех видов деятельности, включённой в режим, и полноценный отдых. Принцип определяет содержание режима и суточный бюджет времени — суммарную продолжительность основных составляющих режима: сна, прогулок на свежем воздухе, учёбы, игры и отдыха, приёмов пищи, личной гигиены;

правильное распределение компонентов режима в течение суток, их смена и чередование, позволяющие всё успеть без ущерба для здоровья и развития активно растущего организма.

Сон обеспечит полное функциональное восстановление всех физиологических систем, в первую очередь головного мозга, если продолжительность сна составит 8—9 часов.

Прогулки на воздухе в любое время года — это наиболее эффективный вид отдыха, восстанавливающий сниженное функциональное состояние и работоспособность, профилактика ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии. Подросткам рекомендованы движения на свежем воздухе ежедневно не менее двух с половиной часов.

Учебные занятия занимают значительную часть в режиме дня: в школе 6—7 часов и дома — около 3,5 часов. Задача подростка — составить правильно для себя такой график работы, чтобы была возможность сделать перерывы, успеть в кружки, помочь по дому и так далее. Если активно работать на уроке, легче сделать домашние задания. Начинать домашнюю работу лучше не с самого трудного предмета, самый трудный — в середине работы, и заканчивать лучше лёгким. Необходимо делать небольшие перерывы (размять мышцы рук и глаз, «переключить» мозг на физическую активность).

Учесть необходимо и периоды работоспособности: период врабатывания, период высокой и устойчивой работоспособности, период снижения работоспособности (утомление). Усталость и утомление — это разные процессы.

Усталость — это комплекс субъективных ощущений, являющихся индикатором утомления и выражающихся в невозможности, нежелании далее выполнять работу даже при позитивном эмоциональном настрое.

Утомление — это объективный процесс временного снижения функциональных возможностей организма, проявляющийся ухудшением показателей выполняемой работы: снижением работоспособности, координации, ощущением усталости. Утомляемость — это необходимое свойство организма (физиологической системы, органа), сигнализирующее человеку об истощении резервных возможностей для дальнейшей деятельности, о необходимости отдыха.

Таким образом, высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня. А основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека являются биоритмы.

Биологические ритмы — это ритмико-циклические (суточные, сезонные и другие) колебания работоспособности, жизненной активности, биологических процессов, обеспечивающих приспособление организма к циклическим изменениям факторов окружающей среды.

В организме человека происходит постоянное согласование разных биоритмов, связанных с природной (средовой) ритмикой и с ритмикой функциональных систем организма: ритмов сердца, мозговой деятельности, глотания, дыхания, нервных импульсов, сокращения сосудов печени, голодная моторика желудка и др. Различают суточный (солнечный), сезонный, годовой биоритмы и биоритмику в течение дня.

Так, например, работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: утренний подъём работоспособности происходит в 10—12 часов, дневной — в 16—18 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно с часу ночи до пяти утра.

Но не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать. Но они и рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.

В школе, также постепенно, в индивидуальном темпе, происходит выход на оптимальный режим работы. На втором, третьем уроке, в середине рабочего дня, рабочей недели и так далее отмечается максимальная работоспособность, которая идёт на спад к концу урока, к концу учебного дня и так далее. Период спада свидетельствует об утомлении, поэтому режим следует подкорректировать, сменить вид деятельности, восполнить резервы здоровья.

Активный отдых — на переменах, во время каникул, после занятий — восстанавливает силы, снимает утомление и является значимым условием рациональности режима дня подростка.

Подводя итог вышесказанному, мы можем констатировать, что умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

984

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или на сайт