О здоровом образе жизни

Вы уже знакомы с основными правилами обеспечения вашей личной безопасности и вашего здоровья. А что такое здоровье?.. Наверняка многие из вас ответили, что это отсутствие болезней. Но отсутствие болезней — это лишь один из критериев, определяющих здоровье человека. Здоровье — это:

· и полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

· и нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»;

· и умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;

· и способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Поэтому мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения. В нём указано, что здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Исходя из определения можно сделать вывод о том, что здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности человека, через которую достигаются благополучие и счастье. А достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

То есть здоровье — это непременное условие эффективной жизнедеятельности любого человека.

Здоровье человека в основном зависит от четырёх факторов:

состояния окружающей среды — на 20 %,

наследственной предрасположенности к болезням — на 20 %,

уровня развития медицинской помощи — на 10 %,

и от образа жизни — на 50 %.

Из этого распределения видно, что состояние здоровья каждого человека на 90 % индивидуально. То есть во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это, во-первых. А во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения, а главное — в её постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни — это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни обеспечивает каждому человеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высокую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хороший аппетит и крепкий освежающий сон.

Культура здорового образа жизни складывается из культуры движения и отдыха (режим дня), культуры питания, культуры мышления и эмоций.

Рациональная организация режима дня подразумевает правильное распределение времени на основные виды деятельности: труд, питание, отдых, сон. Режим жизни отражает культуру труда и быта человека и составляет основу его образа жизни. Ведь человек постоянно распределяет своё время. Частично — по индивидуальному плану, частично — в зависимости от общественно необходимой деятельности.

Так, например, режим жизнедеятельности школьника определён учебным планом занятий в школе, военнослужащего — распорядком дня, утверждённым командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Режим жизнедеятельности школьника подчинён учёбе. Школьник живёт в определённом ритме: он должен в определённое время вставать, идти в школу, выполнять домашние задания, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, так как и в природе все процессы подчинены в той или иной степени строгому ритму: чередуются времена года, чередуется время суток — ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичность — один из законов жизни и одна из основ трудовой деятельности.

Правильное сочетание умственной и физической работы, чередование нагрузок и отдыха являются основой высокой работоспособности и служат хорошей успеваемости в школе. При этом необходимо помнить, что человек устаёт не когда много работает, а когда плохо организует свою работу.

Именно режим помогает соблюсти баланс между движением (тренировкой организма с целью развития, приспособления к среде) и отдыхом (активным, пассивным) для восстановления сил.

Режим труда и отдыха — это регламентация содержания, длительности и чередования периодов рабочего (учебного) времени и времени для отдыха, личных нужд на протяжении дня, суток и так далее, с учётом характера и условий деятельности. Основу режима труда и отдыха составляет распорядок дня, недели и так далее.

Цель организации режима труда и отдыха — это рациональное распределение сил организма для успешной трудовой деятельности, для адаптации и развития человека в среде жизни. Трудовая деятельность, общение, поведение, развитие способностей человека проходит при физической и психической активности организма. Физическая активность включает двигательную (движение тела в пространстве) и мышечную нагрузку. Психическая активность — это напряжение нервной системы (степень и характер проявления чувств и эмоций) и интеллекта (мысли, воли, мотивации деятельности). Правильное чередование времени и характера труда и отдыха — основное правило рациональности режима дня.

Соблюдение здорового образа жизни способствует разумному сбалансированному расходу и восполнению энергетических трат и адаптационных возможностей растущего организма. деятельности организма как биосоциальной (психосоматической) системы.

Рассмотрим основные принципы организации рационального режима дня:

1) строгое выполнение режима, недопустимость частых изменений, постепенный переход к новому режиму. Нарушение режима приводит к расстройству налаженной системы рефлексов, что у подростка может отмечаться расстройством нервной системы и повышенной возбудимостью;

2) посильность для организма всех видов деятельности, включённой в режим, и полноценный отдых. Принцип определяет содержание режима и суточный бюджет времени — суммарную продолжительность основных составляющих режима: сна, прогулок на свежем воздухе, учёбы, игры и отдыха, приёмов пищи, личной гигиены;

3) правильное распределение компонентов режима в течение суток, их смена и чередование, позволяющие всё успеть без ущерба для здоровья и развития активно растущего организма.

Сон обеспечит полное функциональное восстановление всех физиологических систем, в первую очередь головного мозга, если продолжительность сна составит 8—9 часов. При этом спать лучше всего ложиться около девяти часов вечера. Перед сном рекомендуется почитать хорошую книжку или послушать спокойную музыку.

Прогулки на воздухе в любое время года — это наиболее эффективный вид отдыха, восстанавливающий сниженное функциональное состояние и работоспособность, профилактика ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии. Подросткам рекомендованы движения на свежем воздухе ежедневно не менее 2,5 часа.

Учебные занятия занимают значительную часть в режиме дня: в 6—7 часов и дома — около трёх с половиной часов. Задача подростка — составить правильно для себя такой график работы, чтобы была возможность сделать перерывы, успеть в кружки, помочь по дому и так далее. Если активно работать на уроке, легче сделать домашние задания. Начинать домашнюю работу лучше не с самого трудного предмета, самый трудный — в середине работы, и заканчивать лучше лёгким. Необходимо делать небольшие перерывы (размять мышцы рук и глаз, «переключить» мозг на физическую активность).

Учесть необходимо и периоды работоспособности: период врабатывания, период высокой и устойчивой работоспособности, период снижения работоспособности (утомление). Кстати, усталость и утомление — это разные процессы.

Усталость — это комплекс субъективных ощущений, являющихся индикатором утомления и выражающихся в невозможности, нежелании далее выполнять работу даже при позитивном эмоциональном настрое.

Утомление — это объективный процесс временного снижения функциональных возможностей организма, проявляющийся ухудшением показателей выполняемой работы: снижением работоспособности, координации, ощущением усталости. Утомляемость — это необходимое свойство организма (физиологической системы, органа), сигнализирующее человеку об истощении резервных возможностей для дальнейшей деятельности, о необходимости отдыха.

Таким образом, высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Активный отдых — на переменах, во время каникул, после занятий — восстанавливает силы, снимает утомление и является значимым условием рациональности режима дня подростка.

Подводя итог вышесказанному, мы можем констатировать, что умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.