Мотивы и стимулы. Как заставить себя действовать

Многие из нас любят использовать цитаты известных людей для подкрепления своих слов. Часто мы размещаем их как статусы в соцсетях или распечатываем и ставим в рамку. Давайте познакомимся с некоторыми высказываниями о мотивации.

Владелец автозаводов по производству автомобилей Генри Форд сказал: «Успешные люди вырываются вперёд, потому что используют даже то время, которое другие используют впустую».

Предприниматель Стив Джобс говорил: «Если вы сделали что-то, и это получилось, не стоит останавливаться на одном месте. Сделайте что-то ещё! Просто решите, что дальше».

В ходе занятия вы узнаете о том, что такое прокрастинация и мотивация, пирамида Маслоу, и о том, как заставить себя действовать.

У каждого человека бывают такие моменты, когда нужно что-то сделать, но всё лень и никак не получается заставить себя встать и начать действовать. Если это принимает хронический характер, то необходимо что-то предпринимать, так как это не приведёт вас ни к чему хорошему.

Если вы постоянно что-то откладываете, это называется прокрастинацией. Слово «Прокрастинация» пришло к нам от английского слова procrastination — склонность к постоянному откладыванию «на потом» мыслей и дел. Это состояние, при котором вы откладываете важные дела, вместо этого занимаясь чем-то другим. И это сопровождается определённым раздражением и расстройством.

Борьба с прокрастинацией начинается с изучения проблемы: «отлавливание» и фиксация моментов прокрастинирования, анализ его причин и последствий. Важно понимать какая деятельность заставляет вас откладывать дело, и какие разрешающие мысли у вас появляются.

Разрешающими называют мысли, с помощью которых вы убеждаете себя в необходимости перекусить, попить кофе или досмотреть серию любимого сериала, то есть те мысли, которыми вы «разрешаете» себе прокрастинировать.

Разрешающие мысли могут быть разными, например: я не могу работать без вдохновения, у меня ещё много времени, не могу ничего делать, когда в квартире беспорядок.

У прокрастинации есть одна важная особенность — то время, которое вы на неё отводите, не считается отдыхом, даже если в этот момент вы занимаетесь тем, чем занимаетесь во время отдыха. Это происходит потому, что вина, стыд и тревога омрачают это время, вызывают напряжение и не дают расслабиться.

Самым важным элементом, который заставляет человека стремиться к чему-то — это мотивация. Существует несколько определений этого понятия.

Мотивация — это способность человека удовлетворять свои потребности посредством какой-либо деятельности.

Мотивация — это побуждение к действию.

В свою очередь, мотив — это идеальный или материальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности человека.

Учёными разработано много теорий по мотивации. Одна из самых популярных основана на пирамиде Абрахама Маслоу.

Он предположил, что наша мотивация напрямую зависит от удовлетворения потребностей. Маслоу представил их в виде пирамиды из нескольких ступеней. Рассмотрим каждую из ступеней подробно.

В основе пирамиды лежат наши физиологические потребности: еда, дыхание, сон и другие. Они свойственны всем живым организмам планеты. Если мы не будем их удовлетворять, то не сможем полноценно развиваться и не будет смысла стремиться к чему-то большему. Если человек долго не спал, он не сможет эффективно заниматься учёбой, работой или саморазвитием.

Следующая ступень пирамиды — безопасность. Она касается как нас самих, так и близких людей. Например, из соображений безопасности мы устанавливаем прочные двери и замки на них. Так мы защищаем свой дом и соответственно свою жизнь. Когда человек удовлетворил свои физиологические потребности и чувствует себя в безопасности, он может думать о других вещах и выстраивать мотивацию их достижения.

Третья ступень пирамиды — любовь и принадлежность. Это уже социальные потребности, то есть те, которые связаны с окружающими нас людьми. Человеку важно заводить новые знакомства, дружить и любить, чувствовать причастность к какой-либо группе. Это мотивирует удовлетворять свои социальные потребности.

А мы поднимаемся выше по пирамиде и переходим на четвёртую ступень — признание. Когда вы чувствуете, что вас любят и вы принадлежите к какой-либо группе людей, снижается воздействие окружающих. В центре внимания оказывается сам человек и его желание быть уважаемым. Человеку хочется, чтобы другие признали его достижения и таланты. Только так можно обрести уверенность в своих силах.

Пятая ступень пирамиды — самореализация. Здесь находятся наши духовные потребности: творчество, этика, самовыражение. Творческая деятельность, посещение выставок и театра, развитие своих способностей — это всё находится на самой последней ступени потребностей. Здесь человек изучает окружающий мир, формирует новые взгляды и убеждения.

Перепрыгнуть ступени не удастся. Пока за вами гонится медведь, вы не станете читать книги о психоанализе или знакомиться с творчеством импрессионистов. У теории Маслоу есть много противников. Но важно отметить, что на каком бы уровне человек ни находился, незакрытые потребности с верхних уровней будут присутствовать в жизни как ценности, мечта или цель, хотя и не являются первой необходимостью. Это и есть то, что нас мотивирует в жизни.

А теперь от теории перейдём к практике. Как же перестать лениться и начать действовать?

Самый первый и лёгкий способ — просто начните. Этот способ может показаться кому-то непонятным и странным, как можно взять и сделать, если я не могу заставить себя. Но вы действительно можете сказать себе, что пора действовать, и сделать. Отбросьте все сомнения и мысли и сосредоточьтесь на самом действии.

Здесь можно вспомнить уроки физики и закон инерции. Первый закон Ньютона, или закон инерции, гласит, что тело продолжит находиться в состоянии покоя или в движении без вмешательства посторонней силы. Это значит, что любое начатое дело, даже самое простое, может запустить вас по инерции, но для этого потребуется приложить усилия.

Этот принцип работает даже с бытовыми делами. Наведите порядок в квартире, помойте посуду, сделайте хотя бы минимум работы и вам станет легче приступать потом. Конечно, вы не сможете сразу же получить массу мотивации и будет не легко приложить первое усилие, но вы получите начальный толчок к изменению ситуации.

Следующий способ — ставьте цели. Когда вы понимаете, что нужно сделать и какое за это будет вознаграждение, у вас появляются силы, чтобы начать действовать.

У каждого человека есть мечты. И у большинства они так и остаются мечтами на всю жизнь. Но если превратить их в конкретную цель и сделать это правильно, то любая мечта может исполниться.

Цель должна быть положительной, то есть приносить радость. Тогда мозг будет воспринимать её как удовольствие и развлечение, а не тяжёлый труд, которого никто не хочет.

Ещё один способ — найдите мотивацию. Посмотрите вдохновляющий фильм, почитайте книгу или пообщайтесь с кем-то интересным. Главное начинайте действовать сразу.

Поделитесь планами. Каждому человеку, как правило, важно, что о нём скажут другие. Поэтому поделитесь своими планами с друзьями или родными, и докажите им и, в первую очередь, себе, что вы способны сделать задуманное.

Найдите того, с кем можно делать работу вместе. Вдвоём что-то делать всегда проще. Когда одному лень, второй заставит действовать и наоборот. Поэтому найдите человека, который будет работать с вами, делитесь с ним планами и результатами, подбадривайте друг друга и заставляйте действовать.

Отдохните. Если вас настигло переутомление, то очень сложно взяться за работу. Сделайте себе один выходной без каких-либо дел и займитесь собой. Также не забывайте делать перерывы во время работы. Переутомление крайне опасно, поэтому внимательно следите за своим состоянием. Вот несколько признаков переутомления.

Головная боль. Обычно, при первых признаках переутомления наступает тупая ноющая боль, которая нарастает и огибает всю голову. Мозг как бы намекает, что он не справляется с нагрузкой и необходимо сделать перерыв. Если вы заметили такую боль, то не поленитесь и сделайте разминку или прогуляйтесь на свежем воздухе, хотя бы 15—20 минут.

Ухудшение памяти. При ухудшении памяти от переутомления включается режим «энергосбережения». Мозг блокирует некоторые сигналы, чтобы защитить себя. Также ухудшается внимание и нам приходится больше времени тратить на простую работу.

Боль в мышцах. Переутомление — это стресс и напряжение для организма. В связи с этим появляется ноющая боль в мышцах.

Также симптомами переутомления являются выпадение волос и резкое изменение веса.

А ещё для развития мотивации важно вести правильный образ жизни. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, то вам пора менять образ жизни. Чем здоровее вы будете, тем больше у вас будет энергии. Чем больше энергии, тем легче вам будет заставлять себя действовать.

Психологи предлагают также пользоваться правилом двух минут: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её». Легче помыть тарелки сразу после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Есть хорошее упражнение, выполнять которое вы можете, пока цель не будет достигнута.

Распишите на листе бумаги свои интересы.

Выделите из этих интересов три сферы, в которых вы хотите добиться успеха: например, иностранные языки, учёба, путешествия.

Чётко сформулируйте цель и продумайте действия, которые помогут вам к ней прийти.

Воспользуйтесь правилом двух минут, чтобы каждый день двигаться по направлению к своим мечтам.

Всегда напоминайте себе о своих целях. Это поможет не терять мотивацию, когда придётся выполнять то, что не вызывает восторга (а такое точно будет!).

Давайте подведём итоги.

Прокрастинация — это состояние, при котором вы откладываете важные дела, вместо этого занимаясь чем-то другим.

Мотивация — это побуждение к действию.

Абрахам Маслоу предположил, что наша мотивация напрямую зависит от удовлетворения потребностей.