Меню
Разработки
Разработки  /  ОБЖ  /  Презентации  /  11 класс  /  Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека.

Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека.

Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека - Основы здорового образа жизни студента. - Физическая культура в обеспечении здоровья - Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. - Средства физической культуры в регулировании работоспособности
06.12.2022

Содержимое разработки

Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека    Выполнила преподаватель: Кулагина Н.П.

Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека

Выполнила преподаватель: Кулагина Н.П.

   Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека - Основы здорового образа жизни студента. - Физическая культура в обеспечении здоровья - Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. - Средства физической культуры в регулировании работоспособности

  • Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека
  • - Основы здорового образа жизни студента.
  • - Физическая культура в обеспечении здоровья
  • - Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности.
  • - Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Основные понятия

Физическая культура органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения работоспособности.

Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней.

Общеприменяемый термин « Физическая культура и спорт» - не совсем корректен, т.к. спорт – часть физической культуры, хотя в ряде случаев понятие «спорт» выходит за рамки понятия «физическая культура».

Физическое совершенство – высшая степень развития индивидуальных физических способностей.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры.

Физическое развитие – процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.

Физическая рекреация – средства физической культуры, используемые в режиме активного отдыха.

Двигательная активность – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие.

Компоненты физической культуры ценностные деятельностные материальные духовные Массовая физическая культура Спорт Оздоровительно- реабилитационная физическая культура Информация; Виды спорта; Игры; Комплексы Спортивные  упражнений;  сооружения; Инвентарь; Экипировка; Специальное Этические нормы  деятельности  оборудование Физическое воспитание Физическая рекреация Гигиеническая физическая культура

Компоненты физической культуры

ценностные

деятельностные

материальные

духовные

Массовая

физическая

культура

Спорт

Оздоровительно-

реабилитационная

физическая

культура

  • Информация;
  • Виды спорта;
  • Игры;
  • Комплексы
  • Спортивные

упражнений;

сооружения;

  • Инвентарь;
  • Экипировка;
  • Специальное
  • Этические нормы

деятельности

оборудование

Физическое воспитание

Физическая рекреация

Гигиеническая

физическая культура

Основные понятия  Психофизическая подготовленность – уровень формирования физических и психических качеств человека для решения жизненных и профессиональных задач. Физическая подготовленность – результат двигательной активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня физической работоспособности. Функциональная подготовленность – состояние систем организма (костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку. Профессиональная направленность физического воспитания – развитие и совершенствование профессионально важных физических и психических качеств, а также повышение общей и неспецифической устойчивости организма в условиях неблагоприятной среды. Жизненно-необходимые умения и навыки – естественные формы проявления двигательной активности (ходьба, передвижение на лыжах, плавание, метание и т.п.), обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.

Основные понятия

Психофизическая подготовленность – уровень формирования физических и психических качеств человека для решения жизненных и профессиональных задач.

Физическая подготовленность – результат двигательной активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня физической работоспособности.

Функциональная подготовленность – состояние систем организма (костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку.

Профессиональная направленность физического воспитания – развитие и совершенствование профессионально важных физических и психических качеств, а также повышение общей и неспецифической устойчивости организма в условиях неблагоприятной среды.

Жизненно-необходимые умения и навыки – естественные формы проявления двигательной активности (ходьба, передвижение на лыжах, плавание, метание и т.п.), обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.

Основные понятия Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения. Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

Основные понятия

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.

Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций. Основные критерии здоровья Уровень жизнеустойчивости Широта адаптации Биологическая активность органов и систем Способность к регенерации

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Основные критерии здоровья

Уровень жизнеустойчивости

Широта адаптации

Биологическая активность

органов и систем

Способность к регенерации

Состояние самого организма Внешние причины  Два источника происхождения болезни 2-й способ предупреждения болезни 1-й способ предупреждения болезни Оздоровление, укрепление организма Устранение внешних факторов болезни Вопрос 4 1-й способ более результативен, т.к. практически невозможно устранить все внешние факторы болезни, а укрепление и закаливание организма приучает его приспосабливаться к внешней среде.

Состояние

самого

организма

Внешние

причины

Два источника

происхождения

болезни

2-й способ

предупреждения

болезни

1-й способ

предупреждения

болезни

Оздоровление, укрепление

организма

Устранение внешних

факторов болезни

Вопрос 4

1-й способ более результативен, т.к. практически невозможно

устранить все внешние факторы болезни, а укрепление и

закаливание организма приучает его приспосабливаться

к внешней среде.

Факторы здоровья Вопрос 1 Окружающая среда Образ жизни Наследственность Здравоохранение

Факторы здоровья

Вопрос 1

Окружающая среда

Образ жизни

Наследственность

Здравоохранение

ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА образ жизни экология генетика здравоохранение Вопрос 5  1 2 3 4 5 6 1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет, 5 – пневмония, 6 – цирроз печени

ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА

образ жизни

экология

генетика

здравоохранение

Вопрос 5

1 2 3 4 5 6

1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет,

5 – пневмония, 6 – цирроз печени

Основные негативы образа жизни студентов: Несвоевременный прием пищи; Систематическое недосыпание; Малое пребывание на свежем воздухе; Недостаточная двигательная активность; Отсутствие закаливания; Курение и др. Вопрос 6 Если принять здоровье первокурсников за 100%, то к 4 курсу оно статистически снижается на четверть Хороший закаливающий эффект дают лыжные прогулки

Основные негативы образа жизни студентов:

  • Несвоевременный прием пищи;
  • Систематическое недосыпание;
  • Малое пребывание на свежем воздухе;
  • Недостаточная двигательная активность;
  • Отсутствие закаливания;
  • Курение и др.

Вопрос 6

Если принять здоровье первокурсников

за 100%, то к 4 курсу оно

статистически снижается на четверть

Хороший закаливающий эффект

дают лыжные прогулки

Наследственность и здоровье папа мама мама папа Таким образом, уровень здоровья зависит как от наследственности, так и от факторов окружающей среды Ребенок с повреж- денными генами Ребенок со здоровыми генами Предрасположенность к крепкому здоровью Предрасположенность к болезни Благоприятные условия среды Благоприятные условия среды Неблагоприятные условия среды Вопрос Неблагоприятные условия среды Человек болен Человек здоров Человек здоров Человек болен

Наследственность и здоровье

папа

мама

мама

папа

Таким образом,

уровень здоровья зависит

как от наследственности,

так и от факторов

окружающей среды

Ребенок

с повреж-

денными

генами

Ребенок со здоровыми генами

Предрасположенность

к крепкому здоровью

Предрасположенность

к болезни

Благоприятные

условия среды

Благоприятные

условия среды

Неблагоприятные

условия среды

Вопрос

Неблагоприятные

условия среды

Человек болен

Человек здоров

Человек здоров

Человек болен

Окружающая среда и здоровье Резкие колебания температур обостряют: январь – воспаление легких, февраль – язвенная болезнь, апрель – ревматизм, июль – кожные болезни Погода Обострение серд.-сосуд. заболеваний, усиление нервных расстройств, повышение раздражительности, утомляемости Электро- магнитное поле Различные расстройства на физические излучения, профессиональные заболевания, нервно-психические перегрузки, аллергические реакции Экология Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше у людей с высоким уровнем физической подготовленности

Окружающая среда и здоровье

Резкие колебания температур обостряют:

январь – воспаление легких, февраль –

язвенная болезнь, апрель – ревматизм,

июль – кожные болезни

Погода

Обострение серд.-сосуд. заболеваний,

усиление нервных расстройств,

повышение раздражительности,

утомляемости

Электро-

магнитное

поле

Различные расстройства на физические

излучения, профессиональные заболевания,

нервно-психические перегрузки,

аллергические реакции

Экология

Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше

у людей с высоким уровнем физической подготовленности

Составляющие здорового образа жизни Режим труда и отдыха Организация сна Режим питания Организация двигательной активности Личная гигиена, закаливание Профилактика вредных привычек Культура межличностного общения Психофизическая регуляция организма Культура сексуального поведения

Составляющие здорового образа жизни

Режим труда и отдыха

Организация сна

Режим питания

Организация двигательной активности

Личная гигиена, закаливание

Профилактика вредных привычек

Культура межличностного общения

Психофизическая регуляция организма

Культура сексуального поведения

Режим труда и отдыха -   это  нормативная основа жизнедея-  тельности студента, имеющая свою  индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здоровью, работоспособности, интересам).  Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента. Примерный суточный бюджет времени учебного дня студента 6 час. аудиторных занятий 4 час. самостоятельных занятий 12 час. восстановление организма (сон, отдых) и личное развитие (занятия по интересам, спорт)

Режим труда и отдыха - это нормативная основа жизнедея- тельности студента, имеющая свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здоровью, работоспособности, интересам). Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента.

Примерный суточный

бюджет времени учебного дня

студента

6 час. аудиторных занятий

4 час. самостоятельных занятий

12 час. восстановление организма

(сон, отдых) и личное развитие

(занятия по интересам, спорт)

Организация сна Многоспящие  9 ч. Норма для студентов Расстройство сна называется бессонницей. Ее основные причины : перевозбуждение; бесконтрольный  прием снотворных; «боязнь бессонницы» 8 ч. Вопрос 7 Малоспящие  6 ч.

Организация сна

Многоспящие

9 ч.

Норма для

студентов

Расстройство сна

называется

бессонницей.

Ее основные причины :

  • перевозбуждение;
  • бесконтрольный

прием снотворных;

  • «боязнь бессонницы»

8 ч.

Вопрос 7

Малоспящие

6 ч.

Принципы рационального питания Три варианта Организация режима питания В среднем у юношей - 2700 ккал, у девушек - 2400 ккал., при занятиях спортом до 3500-4000 ккал Энергетический баланс В период экзаменов потребление белков до 120 г, При занятиях спортом (развитие силы) – повышение белка (16-18% по калорийности), при развитии выносливости – увеличение углеводов (60-65% по калорийности) Соотношение между белками(100 г), жирами (80-90г), углеводами(350-400г) Распределение калорийности(%) (завтрак – обед – ужин) Сбалансированность минеральных веществ, витаминов Вопрос 8 Ритмичность приема пищи, распределение калорийности

Принципы рационального питания

Три варианта

Организация режима питания

В среднем у юношей - 2700 ккал,

у девушек - 2400 ккал.,

при занятиях спортом до 3500-4000 ккал

Энергетический

баланс

В период экзаменов потребление белков до 120 г,

При занятиях спортом (развитие силы) –

повышение белка (16-18% по калорийности),

при развитии выносливости – увеличение

углеводов (60-65% по калорийности)

Соотношение между

белками(100 г),

жирами (80-90г),

углеводами(350-400г)

Распределение калорийности(%)

(завтрак – обед – ужин)

Сбалансированность

минеральных

веществ,

витаминов

Вопрос 8

Ритмичность приема

пищи, распределение

калорийности

Организация двигательной активности Оптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);  6-10 час/нед.(девушки) Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день 5 4 3 1- патология 2 гипокинезия 2 1 3 оптимальный двиг.режим Вопрос 2 4 гиперкинезия 5 перетренировка, патология Min необходимая величина Max допустимая величина

Организация двигательной активности

Оптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);

6-10 час/нед.(девушки)

Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день

5

4

3

1- патология

2 гипокинезия

2

1

3 оптимальный

двиг.режим

Вопрос 2

4 гиперкинезия

5 перетренировка,

патология

Min необходимая величина

Max допустимая величина

Гигиенические основы закаливания: Личная гигиена и закаливание Гигиена тела; Гигиена одежды; Гигиена обуви; Дополнительные гигиенические средства (гидропроцедуры, массаж, самомассаж) Личная гигиена включает: Формирование потребности в закаливании Систематичность Постепенность Индивидуальность Специфичность (особенности региона) Разнообразие средств (солнце, воздух и вода) Хорошее настроении при закаливании Активный режим (использование физ.упражнений) Самоконтроль Вопрос 9

Гигиенические основы

закаливания:

Личная гигиена и закаливание

  • Гигиена тела;
  • Гигиена одежды;
  • Гигиена обуви;
  • Дополнительные

гигиенические средства

(гидропроцедуры, массаж,

самомассаж)

Личная гигиена

включает:

  • Формирование потребности в закаливании
  • Систематичность
  • Постепенность
  • Индивидуальность
  • Специфичность (особенности региона)
  • Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
  • Хорошее настроении при закаливании
  • Активный режим (использование физ.упражнений)
  • Самоконтроль

Вопрос 9

Психофизическая регуляция организма Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает стресс, который может привести к неврозам. Методы, позволяющие лучше переносить стресс: Расслабление мышц Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу; Аутогенная тренировка  (волевое расслабление-напряжение мышц, об- разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов); Психогигиеническая и дыхательная гимнастика; Упражнения на внимание, самоконтроль Вопрос 10

Психофизическая регуляция организма

Под влиянием сильных эмоциональных

воздействий возникает стресс,

который может привести к неврозам.

Методы, позволяющие лучше

переносить стресс:

Расслабление мышц

  • Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
  • Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-

разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);

  • Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
  • Упражнения на внимание, самоконтроль

Вопрос 10

Здоровье в иерархии потребностей человека 3 уровня ценности здоровья: Биологический (саморегуляция организма, гармония физиологических процессов, максимальная адаптация); Социальный (деятельное, активное отношение к миру); Личностный (стремление к здоровому образу жизни, преодоление болезни) Опрос: «Роль здоровья в жизни» РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА : Здоровье – самое главное в жизни Здоровье – необходимое условие полноценной жизнедеятельности Есть и другие ценности, которые также важны для жизни Вопрос 3 Есть ценности, ради которых можно поступиться здоровьем ВЫВОД: Надо жить не думая о здоровье Здоровье занимает ведущее место в иерархии потребностей человека

Здоровье в иерархии потребностей человека

3 уровня ценности здоровья:

  • Биологический (саморегуляция

организма, гармония физиологических

процессов, максимальная адаптация);

  • Социальный (деятельное, активное

отношение к миру);

  • Личностный (стремление к здоровому

образу жизни, преодоление болезни)

Опрос: «Роль здоровья в жизни»

РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА :

Здоровье – самое главное в жизни

Здоровье – необходимое условие

полноценной жизнедеятельности

Есть и другие ценности, которые

также важны для жизни

Вопрос 3

Есть ценности, ради которых

можно поступиться здоровьем

ВЫВОД:

Надо жить не думая о здоровье

Здоровье занимает ведущее место в

иерархии потребностей человека

Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни Опрос: Можно ли считать культурным человека, не заботящегося о своем здоровье? Факторы риска здоровью, отмеченные студентами(%) Результаты опроса  алкоголь Да курение недостаток двигат. активности Нет  загрязнение окружающей среды Не знаю конфликты с окружающими

Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни

Опрос: Можно ли считать

культурным человека, не

заботящегося о своем здоровье?

Факторы риска

здоровью,

отмеченные

студентами(%)

Результаты опроса

алкоголь

Да

курение

недостаток двигат. активности

Нет

загрязнение окружающей среды

Не знаю

конфликты с окружающими

Здоровый образ жизни и его отражение в жизнедеятельности студентов (данные опроса) Основные причины невнимания к своему здоровью Участие в спортивной жизни Внеучебные спортивные занятия Нехватка времени Занятия в сборных командах вуза Отсутствие воли

Здоровый образ жизни и его отражение в жизнедеятельности студентов (данные опроса)

Основные причины невнимания

к своему здоровью

Участие в спортивной жизни

Внеучебные спортивные занятия

Нехватка времени

Занятия в сборных командах вуза

Отсутствие воли

Вопросы с 11 по 20 Основные понятия - это сопряженная характеристика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности Психофизиологическая характеристика труда - это потенциальная возможность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени Работоспособность Вопросы с 11 по 20 Рекреация - это отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности

Вопросы с 11 по 20

Основные понятия

- это сопряженная характеристика изменений

психических и физиологических функций

организма под влиянием определенной

трудовой деятельности

Психофизиологическая

характеристика

труда

- это потенциальная возможность человека

выполнять целесообразную, мотивированную

деятельность на заданном уровне

эффективности в течение определенного

времени

Работоспособность

Вопросы с 11 по 20

Рекреация

- это отдых, необходимый для восстановления

сил после трудовой деятельности

Снятие психологической напряженности Состояние психологической напряженности можно уменьшить, используя: полное брюшное дыхание (фото); полное брюшное дыхание в ритме ходьбы (полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе и полный выдох за то же число шагов (4, 6, 8); то же, что и 2-е упражнение, только выдох выполняется толчками через плотно сжатые губы; психическую саморегуляцию (пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно). Психорегулирующие  тренировки

Снятие психологической напряженности

Состояние психологической напряженности можно уменьшить, используя:

  • полное брюшное дыхание (фото);
  • полное брюшное дыхание в ритме ходьбы (полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе и полный выдох за то же число шагов (4, 6, 8);
  • то же, что и 2-е упражнение, только выдох выполняется толчками через плотно сжатые губы;
  • психическую саморегуляцию (пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно).

Психорегулирующие

тренировки

Критерии утомления В процессе длительной и напряженной работы наступает утомление , характеризующееся снижением возможностей организма успешно продолжать работу. При местном утомлении снижение эффективности в одном виде труда (например, в вычислительных операциях) может сопровождаться ее сохранением в другом виде (например, в чтении). При общем утомлении необходим отдых, сон. местное утомление общее усталость переутомление Утомлению сопутствует субъективное чувство - усталость . Степень утомления и усталости могут не совпадать  (усталость нарастает при неудовлетво-ренности работой, однако ее можно снять усилением интереса, внимания, эмоциями). Переутомление - накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности.

Критерии утомления

В процессе длительной и напряженной работы наступает утомление ,

характеризующееся снижением возможностей организма успешно продолжать

работу.

При местном утомлении

снижение эффективности в

одном виде труда (например, в

вычислительных операциях) может

сопровождаться ее сохранением

в другом виде (например, в чтении).

При общем утомлении

необходим отдых, сон.

местное

утомление

общее

усталость

переутомление

Утомлению сопутствует субъективное чувство - усталость .

Степень утомления и усталости могут не совпадать (усталость нарастает при неудовлетво-ренности работой, однако ее можно снять усилением интереса, внимания, эмоциями).

Переутомление - накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности.

Эффективность проведения занятий по физической культуре  для повышения работоспособности в учебной неделе «Зона» оптимального взаимодействия между умственной и физической работоспособностью соответствует использованию (при 2-х занятий в неделю) нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин с интервалом в 2-3 дня. Зона оптимальной нагрузки Проведение соревнований, конкурсов, туристических слетов и т.д. в выходные дни способствует существенному повышению работоспособности, настроения, активности и самочувствия студентов.  100 110 120 130  140 150  160 170 180…

Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в учебной неделе

«Зона» оптимального взаимодействия

между умственной и физической

работоспособностью соответствует

использованию (при 2-х занятий

в неделю) нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин

с интервалом в 2-3 дня.

Зона

оптимальной

нагрузки

Проведение соревнований, конкурсов, туристических слетов и т.д. в выходные дни способствует существенному повышению работоспособности, настроения, активности и самочувствия студентов.

100 110 120 130 140 150 160 170 180…

Эффективность проведения занятий по физической культуре  для повышения работоспособности в учебном дне При организации учебных и самостоятельных занятий предлагается использовать: на первых парах нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин и моторной плотностью до 65-80%, в середине учебного дня - нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин, моторной плотностью 50-65%; на последних часах учебного расписания - нагрузки с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65-75% (только для подготовленных студентов)

Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в учебном дне

При организации учебных и самостоятельных занятий предлагается использовать:

  • на первых парах нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин и моторной плотностью до 65-80%,
  • в середине учебного дня - нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин, моторной плотностью 50-65%;
  • на последних часах учебного расписания - нагрузки с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65-75% (только для подготовленных студентов)
Факторы, влияющие на работоспособность Состояние здоровья, сердечно- сосудистой и других систем Физиологическое состояние Освещенность, уровень шума, температура воздуха Физические параметры Самочувствие, настроение, мотивация Психическое состояние Особенности нервной системы, темперамента Свойства личности Эмоциональное напряжение Похвала, порицание, указание Установка Значимость данной деятельности

Факторы, влияющие на работоспособность

Состояние здоровья, сердечно-

сосудистой и других систем

Физиологическое состояние

Освещенность, уровень шума,

температура воздуха

Физические параметры

Самочувствие,

настроение, мотивация

Психическое состояние

Особенности нервной

системы, темперамента

Свойства личности

Эмоциональное напряжение

Похвала, порицание, указание

Установка

Значимость данной

деятельности

Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме Высокая работоспособность обеспечивается в случае, если жизненный ритм согласуется с биологическими ритмами. На рис. представлено изменение работоспособности в течение 24 час. (по Леману).  ночь Исходный уровень 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12

Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме

Высокая работоспособность обеспечивается в случае, если жизненный ритм согласуется с биологическими ритмами. На рис. представлено изменение работоспособности в течение 24 час. (по Леману).

ночь

Исходный уровень

12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12

Влияние на организм «сидячей» позы Кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови. Ухудшается венозное кровоснабжение. Мышцы не работают, вены переполняются кровью. Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшается движение крови по артериям головного мозга. Уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы  А Б Кровоснабжение головного мозга:  А – при ходьбе, Б – в «сидячей» позе

Влияние на организм «сидячей» позы

  • Кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца.
  • Уменьшается объем циркулирующей крови.
  • Ухудшается венозное кровоснабжение.
  • Мышцы не работают, вены переполняются кровью.
  • Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются.
  • Ухудшается движение крови по артериям головного мозга.
  • Уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы

А Б

Кровоснабжение головного мозга:

А – при ходьбе,

Б – в «сидячей» позе

Психофизиологическая характеристика труда студента АНТИСТРЕССОВЫЕ упражнения Объективные и субъективные факторы, отрицательно влияющие на психо- физиологическое состояние студента Оценка эмоционального состояния, настроения студента Влияние на организм различных режимов  и условий обучения  Тест Люшера

Психофизиологическая характеристика труда студента

АНТИСТРЕССОВЫЕ упражнения

Объективные и субъективные

факторы, отрицательно

влияющие на психо-

физиологическое состояние

студента

Оценка

эмоционального

состояния, настроения

студента

Влияние на организм

различных режимов

и условий обучения

Тест Люшера

Влияние интенсивности работы Степень интенсивности умственной работы сказывается на частоте сердечных сокращений: Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений Спокойная умственная работа вызывает замедление сердечных сокращений Работа начальника отдела физической подготовки  министерства образования РФ ЩЕРБАКОВА В.Г. носит, преимущественно, высокую степень интенсивности умственной работы 1 – ЧСС до начала работы 2 – при сильном напряжении 3 – при среднем напряжении 4 – при спокойной работе

Влияние интенсивности работы

Степень интенсивности умственной работы сказывается на частоте сердечных сокращений:

  • Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений
  • Спокойная умственная работа вызывает замедление сердечных сокращений

Работа начальника отдела физической подготовки

министерства образования РФ ЩЕРБАКОВА В.Г.

носит, преимущественно, высокую степень

интенсивности умственной работы

1 – ЧСС до начала работы

2 – при сильном напряжении

3 – при среднем напряжении

4 – при спокойной работе

-75%
Курсы повышения квалификации

Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности

Продолжительность 72 часа
Документ: Удостоверение о повышении квалификации
4000 руб.
1000 руб.
Подробнее
Скачать разработку
Сохранить у себя:
Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека. (17.63 MB)

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или на сайт