Тема занятия: Тяжело в тренировках, легко на поле!

№

Содержание материала

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная часть

Построение в шеренгу. Сообщить задачи тренировки. Сообщить знания.

15 мин

Отметить отсутствующих. Повторить основные моменты тактики, задавать вопросы ребятам.

Бег в медленном темпе

4 мин

Бежать вместе, плотной группой. Не отставать от группы.

Упражнения на растягивание:

- круговые вращения руками, туловищем;

- широкая стойка ноги врозь, взяться руками за голени;

- то же, но поочерёдно наклониться к правой и левой ноге;

-сед на правой, перекаты с ноги на ногу;

- выпад вперёд правой, лёгкие покачивания, затем левой;

- руки на поясницу, прогнуться назад;

- круговые вращения в коленных и голеностопных суставах.

6-8 р.

2х20 с

2х20с

10р.

2х15с

2х10с

6-8р.

Вращение по максимальной амплитуде.

Колени не сгибать, наклониться как можно ниже.

Таз проносить как можно ниже к земле.

Не спешить, выпад глубокий.

Прогнуться максимально назад

Вращения по максимальной амплитуде.

Эстафеты:

- ведение одного мяча, каждый игрок 2 раза

- ведение двух мячей, каждый игрок 2 раза

- ведение одного мяча с обводкой фишек

- ведение двух мячей с обводкой фишек

15 мин

Поделить на 2 команды. Расстояние до фишки после которой надо бежать назад 15м.

Выполнять максимально быстро.

Обязательно обводить стойки.

Проигравшая команда отжимается 10 раз.

Ускорения для развития быстроты:

6р.х30м

15м

Финишировавший последним прыгает 5 раз высоко поднимая колени. Пауза 30 секунд.

Жонглирование мячом в парах:

- 2-3 касания;

-1 касание;

- головой.

8 мин

Расстояние друг от друга 2-3 метра.

Расстояние 1.5м

Игра в квадрат 4 против 2 . 10х10м

15мин

Максимально делать 2 касания. Если сделали 20 передач, то защитники отбирают ещё раз.

Атака 3 нападающих против 2 защитников с ударом по воротам.

Атака 2 нападающих против 1 защитника.

15 мин

10мин

Назначить 2 защитников, потом поменять. При атаке применять различные обманные движения и перемещения.

Поделить на тройки. После каждой атаки смена позиции в тройках.

Жонглирование головами с последующим ударом головой по воротам.

10 мин

Завершать атаку ударом по воротам.

Выход один на один с вратарём.

10мин

Если не забил то выполнить 5 прыжков.

Медленный бег, переходящий в ходьбу.

Сообщить время следующей тренировки.

2мин

6мин.

Восстановление дыхания

Отметить общие ошибки при выполнении упражнений.