«Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете».

«Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете».

(Г. Селье) 

Наступает время подведения итогов обучения Вашего ребенка. Школьные экзамены являются первым в жизни ребенка экзаменационным опытом, который отражает результаты большого многолетнего труда ребенка, родителей и коллектива учителей. Экзаменационный период всегда характеризуется развитием высокого эмоционального напряжения, которое может привести к ухудшению физического и психического здоровья детей.

Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Что бы этого избежать, ВАМ родители, нужно поддерживать уверенность в силах вашего ребенка, верить в успех ребёнка, опираться на сильные стороны ребёнка, подбадривать, хвалить ребёнка, избегать подчеркивания промахов ребёнка, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение ребёнку.

Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной надежный тыл, любящие люди.

Родители, как вы можете создать условия успеха для подростков:

• Осознать с ребенком, от чего же зависит успешность в том или ином начинании,

• Возможные стратегии выбора,

• Способствование повышению уверенности в своих силах,

• Укрепление чувства собственного достоинства,

• Научиться выявлять область, в которой требуется помощь от других людей, и просить о помощи без ущерба чувству собственного достоинства.

Некоторые признаки стрессового состояния ребенка:

Невозможность сосредоточиться на чем – то

Слишком частые ошибки (нехарактерные для этого человека)

Ухудшение памяти, внимания.

Слишком часто возникают чувство усталости.

Очень быстрая речь, быстрая ходьба

Мысли часто «улетучиваются»

Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)

Повышенная возбудимость и раздражительность

Появление агрессивности, конфликтности

Проявление нетерпеливости, нервозности

Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции(страх, разъяренность, слезы)

Потеря чувства юмора

Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений

Появление чувства душевного опустошения

Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде)

Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность

Отрицательное отношение к жизни

Как помочь уменьшить стресс ребенка ?

1. Узнать все, что возможно. Узнайте, в каком помещении он проходит, кто его будет принимать и т.п. Если это в незнакомом месте – стоит съездить туда заранее, посмотреть. Узнать, в какое время будет проходить экзамен, какова его процедура, что можно, и что нельзя брать с собой. Какие возможности воспользоваться шпаргалкой, телефоном и т.п. Поговорить с теми, кто сдавал этот экзамен раньше.
Чем меньше неопределенность, тем спокойнее, тем меньше стресс.

2. Подготовить ребенка и к успеху, и к неудаче.  стресс от позитивного события может быть не меньше, чем от негативного. Важно, как сильно изменится наша жизнь. Вы знаете, что свадьба, например, по уровню стресса стоит рядом с разводом?
Иметь запасной план – прекрасный способ уменьшить стресс. Если меня постигнет неудача, что я буду делать дальше? Ведь жизнь на этом не заканчивается. Например, если я не наберу на экзамене достаточно баллов, что буду делать? Куда пойду работать или учиться? Какую пользу смогу извлечь из такого исхода? А если поступлю, то как изменится моя жизнь? Что я буду делать в этом случае? Ведь моя жизнь тоже изменится.

Говорят, если у тебя есть много разных желанных целей, то множество ветров будут тебе попутными.

3. Снизить важность события. Если вы оцениваете событие как чрезвычайно важное, от которого зависит вся ваша дальнейшая жизнь, то волноваться будете гораздо больше, стресс будет сильнее. Это можно сравнить с тем, как человек идет по доске, лежащей на полу, и как – по доске над пропастью. Если человеку кажется, что плохой результат экзамена – это крушение всех его жизненных планов и надежд, стресс будет гораздо сильнее. Именно поэтому так важно иметь запасной план.

Один из таких методов называется «Определение масштаба события»
Этот метод помогает отличить неприятность от настоящей катастрофы, неудачу от разрушения всей жизни.
Начертите таблицу из трех колонок.

В левую колонку запишите негативные события, которые могут произойти в человеческой жизни в порядке уменьшения значимости: собственная смерть, смерть близкого человека, увечье, тюремное заключение и т.п.

В правую колонку напишите конкретную неприятность, которая вас сейчас беспокоит.

В среднюю колонку напишите, чему можно научиться, встретившись с этой неприятностью.

Сравните эти три колонки.

После того, как все колонки заполнены, вы сможете понять реальную значимость события, о котором переживаете, оценить его масштаб в жизненной перспективе.
Как правило, этот метод позволяет отнестись к событию спокойнее.

Антистрессовое питание

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.

Лучшему запоминанию способствует – морковь

От напряжения и усталости хорошее средство – лук

Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы)

Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение

От нервозности вас избавит – капуста

Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится:

Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) в прикуску.

Поощрение, поддержка, а главное спокойствие родителей помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.