«Страничка Психолога» «Способы психологической разгрузки для снятия утомления»

«Страничка Психолога»

«Способы психологической разгрузки для снятия утомления»

Естественные приемы саморегуляции:

- улыбка, смех;

- переключение внимания на приятный объект;

- поддержка близкого человека;

- физическая разминка;

- наблюдение за природой;

- свежий воздух, солнечный свет;

- чистая вода (умыться, принять душ, выпить воду);

- прослушивание музыки;

- пение, крик;

- чтение;

- рисование и другие.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Рисунок

Попробуйте изобразить на альбомном листе ситуацию, которая так вас тревожит. Рисуйте не только лица и предметы, но и эмоции: рисование поможет снять напряжение. На обратной стороне бумаги напишите несколько фраз, характеризуя общее положение дел или собственные чувства и ощущения по этому поводу. Порвите или сожгите бумагу, избавляясь от проблемы.

Качели

Сядьте на ровную поверхность и обхватите колени руками, приблизив их к лицу. Спину округлите. Раскачивайтесь из стороны в сторону, будто на волнах. Такая гимнастика для снятия стресса через медленные движения настроит вас на мирный лад.

Рожицы

Эта игра поможет вам прогнать плохое настроение и настроиться на позитивный лад. Прекрасным вариантом станет коллективное проведение занятия – упражнения для снятия стресса. Корчите друг другу или перед зеркалом смешные рожицы, показывайте языки, делайте снимки. Подобные нехитрые действия способны развеселить человека и избавить его от хандры.

Пирамида

Игра рассчитана на избавление от негативных эмоций путём разбора их «по полочкам» и осознанию того, что они вполне разрешимы. Приобретите в магазине две детские пирамидки, разделите конусы для нанизывания на «позитивные» и «негативные». Сначала заполните форму для гнетущих вас чувств, стараясь осознать, чем вызвано каждое из них и настолько ли серьёзна проблема. Осознавайте с каждым нанизанным кольцом тот факт, что волнением делу не поможешь, а нервные клетки не восстанавливаются. Затем, освободив сознание от негативных мыслей, принимайтесь за работу более приятную – сосредоточьтесь на том, что радует вашу душу. Позвольте ощущению счастья полностью поглотить вас на этот период. Вы должны понять, что ради этих мгновений счастья и стоит жить.

Если нет, возможности купить Пирамидку, расчертите лист пополам. В одной колонке запишите «негатив», в другой – «позитив».

Посмотрите, ведь позитива, в нашей жизни больше!!!! ( все живы, здоровы, у вас есть крыша, еда и т.п.)

Рассеивание внимания

Концентрация внимания на мелочах позволит на некоторое время абстрагироваться от ситуации в целом и поможет легче принять сложное решение. Уменьшение значимости. «Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Эта цитата как нельзя кстати характеризует нашу ситуацию. Чем глобальнее мы будем смотреть, тем меньшей и незначительной будет казаться наша проблема.

«Обнимашки»

Удовлетворяем потребность в эмоциональной близости. Можно обнять родных и близких. Психологи рекомендуют не менее 10раз в день.

«Рассмотри предмет»

Описание

Выбрать какой-либо небольшой предмет, который заинтересует своим внешним видом, и взять его в руки. «Сядьте удобно, расслабьтесь и просто внимательно посмотрите на тот предмет, который находится у вас в руках. Сконцентрируйтесь на нем. Сейчас для вас существует только этот предмет, все остальное отошло на задний план...

Чем вас заинтересовал этот предмет?.. Разглядите, каковы его цвет, форма?. . Каков он на ощупь?.. Осмотрите его со всех сторон, во всех деталях... Сконцентрируйтесь на минуту-другую на этом предмете, заметьте такие его особенности, которые не видны на первый взгляд...» 

Смысл упражнения 

«Вот видите, как много интересного можно обнаружить даже в самой простой вещи, если на нее внимательно посмотреть! Мы куда-то бежим, тревожимся, суетимся и просто отвыкли глядеть на то, что нас окружает. Хотите расслабиться, почувствовать себя спокойно и уверенно — остановите на минуту свою суету, откройте пошире глаза и просто внимательно разглядите то, что находится вокруг. И вы наверняка увидите много интересного и необычного...».

Побейте подушку

Быстро выплескнуть гнев, можно побив подушку. При это, можно говорить на что вы злитесь….

Порвать листы бумаги

Думайте об обидчике, Вашей злости, гневе. Можно проговаривать и рвать бумагу.

Покричите

Крик считается нормальной реакцией человека на стрессовую ситуацию. Чаще всего он неконтролируемый. Крик помогает улучшить самочувствие за счет выпуска отрицательной энергии. Такой метод популярен у маленьких детей. Они кричат на подсознательном уровне, что помогает им успокоиться и пережить причиненную боль. По мере взросления и воспитания, этот навык у детей пропадает. Само собой, кричать нужно в уединенном и малолюдном месте (например, в подушку). Иначе рискуете сойти за неадекватного человека.

Упражнение «Двойные рисунки»

1. Исходная поза – обе руки свободно выпрямлены перед собой. Представьте, что в руках по карандашу, а перед вами – холст.

2. Одновременно двумя руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться в верхней и нижней частях холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук свободные.

Варианты: рисуем мелом или маркерами на доске, пастелью на бумаге, прикрепленной на уровне глаз.

Упражение, рекомендуются делать без очков, чтобы они не ограничивали поле зрения.

Комплекс кинезиологических упражнений

Комплекс кинезиологических упражнений развивают:

1.мозолистое тело;

2.повышают стрессоустойчивость;

3.синхронизируют работу полушарий;

4.улучшают мыслительную деятельность;

5. способствуют улучшению памяти и внимания.

Дозировка

Кинезиологические упражнения необходимо проводить ежедневно в течение 6-8 недель по 15-20 минут в день.

Для постепенного усложнения упражнений можно использовать:

1.ускорение темпа выполнения;

2.выполнение с легко прикушенным языком и закрытыми глазами (исключение речевого и зрительного контроля);

3.подключение движений глаз и языка к движениям рук;

4.подключение дыхательных упражнений и метода визуализации.

«КОЛЕЧКО»

Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний. Проба выполняется в прямом ( от указательного пальца к мизинцу) и в обратном ( от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале упражнения выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

«ЗМЕЙКА»

Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться точно и чётко. Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук.

«УХО-НОС»

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой- противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук « с точностью до наоборот».

«ЛЕЗГИНКА»

Левую руку сложите в кулак, большой палец оставьте в сторону, кулак, большой палец оставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 608 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

«КУЛАК-РЕБРО-ЛАДОНЬ»

Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяя друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак; ладонь распрямлённая ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом-левой, затем двумя руками вместе. Дозировка: 8-10 раз.

«ДОМИК»

Мы построим крепкий дом, жить все вместе будем в нём. Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой руки. Отработать эти движения для каждой пары пальцев.

По материалам источников:

1.https://infourok.ru/sposobi-psihologicheskoy-i-fizicheskoy-razgruzki-dlya-snyatiya-utomleniya-1474887.html

2. https://4brain.ru/blog/упражнения-для-релаксации/

3. https://psyhoday.ru/stress/uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa.html

4. https://urazuma.ru/stress/uprazhneniya-dlya-snyatiya.html