Статья: Физическая культура и закаливание

Физическая культура и закаливание

СОДЕРЖАНИЕ

1 ВВЕДЕНИЕ

В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка» дается трактовка закаливания применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

2 ФИЗИОЛОГИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ

Для человека закаливание — это выработка наиболее совер­шенной ответной реакции организма на меняющиеся метеоусло­вия: холод, тепло, ветер, солнце, барометрическое давление и т.д. Иными словами, закаливание — это процесс формирования соот­ветствующих вегетативных условных рефлексов. Сформированные условные рефлексы (закаливание) способствуют улучшению всех физиологических процессов, происходящих в организме.

Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тре­нировка защитных сил организма, подготовка их к своевремен­ной мобилизации.

При этом функциональные изменения приспособительного ха­рактера возникают только на раздражитель, который неоднократно действовал на организм в качестве закаливающего фактора.

Так, неоднократное воздействие холода вызывает функциональ­ные сдвиги, проявляющиеся лишь при охлаждении организма, и не меняет его реакции на действие тепла. И наоборот, повыше­ние устойчивости организма к перегреванию не предохраняет его от холодового воздействия. Это говорит о том, что нет общего закаливания: выработка устойчивости к теплу не обеспечивает устойчивости к холоду. Правда, при действии различных темпе­ратурных раздражителей могут возникнуть сходные ответные ре­акции организма.

Однако приспособление не связано с отдельно возникающими реакциями на тот или иной раздражитель, а предусматривает ком­плексные перестройки во всех функциональных системах орга­низма, проявляющиеся в должной степени только в ответ на тот раздражитель, который ранее действовал неоднократно.

Можно повысить устойчивость не только к одному, но и к нескольким факторам внешней среды, но лишь в том случае, если организм систематически подвергается повторному действию имен­но данной комбинации раздражителей.

Так, в процессе закаливания организм подвергается следую­щим изменениям:

- улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбуди­мый становится спокойнее, инертный — бодрее);

- активизируются обменные процессы: кровообращение, ды­хание, состав крови и т.д.;

- повышается работоспособность и выносливость;

- сон становится спокойнее и глубже;

- повышаются устойчивость к метеофакторам и сопротивляе­мость различным заболеваниям.

Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то бо­лезнь протекает легко и быстро заканчивается.

Принято считать, что при закаливании условный раздражитель всегда адресован лишь одной анализаторной системе — кожной.

Важным показателем гомеостаза является постоянство темпе­ратуры тела, которое составляет 36,6 °С (36,5 — 36,7 °С). В зависи­мости от температуры воздуха у человека увеличивается теплообразование, или теплоотдача. Сохранение теплового равновесия в организме происходит за счет химических и физических про­цессов. У закаленного человека при воздействии холода быстро повышается обмен веществ, включаются химические процессы, терморегуляция, вырабатывается тепло. Хорошее тепловое само­чувствие может обеспечиваться физической терморегуляцией — сужением сосудов на холод и расширением — на жару. При физи­ческой работе на солнце, в горячих цехах кожа становится розо­вой, красной, т.е. кровь интенсивно притекает к капиллярам, и организм отдает тепло за счет испарения. С кожной поверхности даже в спокойном состоянии за сутки испаряется 500—800 мл пота, а при физической работе, особенно в горячих цехах, — 5—10 л. Напомним, что при испарении 1 мл пота организм теряет 9 ккал тепла. Температура кожи на различных ее участках неодинакова. Она выше на закрытых одеждой участках. В условиях теплового комфорта толщина кожи и подкожной клетчатки составляет 1 см, а при охлаждении увеличивается до 2,5 см за счет глубже распо­ложенных сосудов.

Физиологический механизм закаливания связан с образовани­ем условных рефлексов, опережающих безусловные механизмы саморегуляции. Закаливание, как и любые другие условные ре­флексы, требуют обязательного наличия потребности (желания укрепить защитные силы организма именно методом закалива­ния) и подкрепления (со стороны социального окружения, а за­тем и фактические признаки укрепления здоровья).

Главная цель процессов терморегуляции при закаливании — сохранить гомеостаз, постоянство температуры тела. Закаливание ускоряет формирование терморегуляторных механизмов, ускоря­ет реакции организма на холод или жару. Подчеркнем, что суще­ствуют правила закаливания:

- закаливание надо начинать только при желании закаливать­ся, при желании ежедневно затрачивать 10—15 мин на закалива­ющие процедуры, укрепляющие здоровье. Если не верить в пользу закаливающих процедур, то, как показывает опыт, выработка нуж­ной реакции будет затруднена и может нанести вред здоровью (нужна потребность в закаливании);

- закаливаться следует, постепенно увеличивая длительность процедуры;

- закаливаться нужно систематически, ежедневно, вырабаты­вая условный рефлекс на закаливающую процедуру, на время и ме­сто ее проведения. Если процедура прерывается хотя бы на 3 — 5 дней — рефлекс исчезает. Закаливание нельзя прекращать даже тогда, когда человек заболевает, нужно лишь разумно уменьшить дозу и время процедуры;

- закаливание следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, в связи с чем приступать к закаливающим процедурам нужно, получив реко­мендации врача;

- использовать разнообразные закаливающие средства, чтобы «научить» организм легко переносить перепады температуры воз­духа или воды в пасмурную или солнечную погоду и т.д.

3 СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

3.1 ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Наиболее доступной закали­вающей процедурой является закаливание воздухом. Воздух обес­печивает закаливание химическим составом (кислород, озон, йод) и физическими свойствами (температура, влажность, скорость дви­жения, барометрическое давление, ионный состав, радиационный фон и т.д.). Специальными закаливающими воздушными проце­дурами являются: сон и утренняя зарядка на открытом воздухе; контрастные воздушные ванны — переход из более теплого в бо­лее холодное помещение и наоборот; а также сквозняки.

Систематическое использование движения воздуха, а именно его скорости при сквозняках, вырабатывает быструю правильную реакцию организма, что обеспечивает хорошее самочувствие, здо­ровье человека в целом. Большинство людей считают сквозняки основной причиной простудных заболеваний. Отсюда следует вывод о необходимости научить организм безболезненно перено­сить эти сквозняки, однако надо знать, что при сквозняке потеря тепла от испарения в минуту может составить 250 ккал, а за не­сколько минут — более 1 000 ккал. Это очень большая потеря тепла. Она быстро не восстанавливается, вызывая нарушение теп­лового равновесия, что может привести к возникновению про­студных заболеваний.

Сквозняки при сухой коже охлаждают организм значительно меньше и вместе с тем тренируют быструю выработку тепла, обес­печивая тем самым безболезненное уравновешивание организма со средой.

Закаливание проводится во время дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни, принятия жаро-воздушных ванн в бане. В результате многократного и длительно­го воздействия на организм высоких температур окружающего воз­духа устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления потоотделения и изменения состава пота (повышение содержа­ния жировых веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также из-за снижения теплообразования. У людей закаленных усиление теплоотдачи обусловливает лишь умеренное учащение пульса во время работы в условиях высоких температур.

3.2 ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Более сильное закаливающее действие оказывает вода. Закали­вающий эффект воды обеспечивается химическим составом (прес­ная, соленая, минерализованная соединениями брома, кислоро­да, водорода и т.д.) и физическими свойствами (температурой, давлением, объемом и т.д.). При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем, снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

3.3 ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Также, существует и закаливание солнцем. Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи. Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие - способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло, толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Если загорающему нет ещё 11 лет, то загорать он может только под «кружевной тканью» деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается в результате подвижных игр.

Если вы почувствовали вялость, апатию, или наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость – немедленно прекратите процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях лёгких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезней.

И не думайте, что шоколадный загар гарантирует вам устойчивость к простуде. Стоит промочить ноги, и сразу появляется насморк и кашель. Запомните, что наибольшую устойчивость организму даёт только комплекс природных факторов.

4 РУССКАЯ БАНЯ

Время пребывания в русской бане сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины выполненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой установки, а также от типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому здесь трудно дать совет, полезный для всех. В качестве же общего ориентира для любителей зимнего плавания можно высказать следующие рекомендации. При относительной влажности воздуха парной бани 70-100 процентов и температуре 70° на верхнем полке (50° на нижнем) следует делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до 10 минут каждый. Между этими заходами -3-4 купания в снегу или проруби по 30-60 секунд. Критериями для определения продолжительности сеансов в русской бане являются самочувствие, выбор эмоционально приятного режима пребывания и обильное потоотделение. Перед первым купанием в снегу или проруби нужно особенно хорошо прогреться. На весь сеанс достаточно полутора часов.
Перед русской баней рекомендуется не есть, а лишь подкрепиться овощами или фруктами. К жару приучать себя постепенно: в первое посещение начинать париться следует на нижнем полке, затем постепенно, по мере привыкания, подниматься на средний, потом - на верхний полок. В предбаннике запарить веник в тазу с горячей водой до появления лесного аромата, а самим в это время ополоснуться под душем. Голову не мочите, чтобы не вызвать ее перегрева, и перед входом в парную обязательно наденьте старую фетровую шляпу, лыжную шапочку или шапку-ушанку-по примеру сибиряков. На руки нужно надеть брезентовые рукавицы или толстые шерстяные варежки для защиты от жара кистей при орудовании веником и смахивании пота с тела.
Войдя в парную русской бани, нужно вначале спокойно посидеть, а еще лучше полежать минуты три-четыре внизу; затем забраться на полок и пустить в ход веник. Париться удобнее вдвоем, чтобы по очереди "обрабатывать" веником друг друга. Один ложится на живот, другой вооружается двумя вениками и нагнетает ими горячий жар к телу, едва касаясь спины. Сначала опахивает спину, затем поясницу, ягодицы, ноги, проходится веником вдоль тела от головы до ног и обратно. Потом потряхивает веником над телом и снова проходится по спине - веером. А в заключение растирает спину веником, как мочалкой. Когда с "обработкой" спины будет закончено, нужно лечь вверх животом для повторения той же процедуры, но с меньшей нагрузкой. В последующие заходы повторяется все сначала, только к прежним действиям парильщика добавляется постегивание веником. Париться лучше лежа или сидя, не свешивая ноги со скамьи.
После "обработки" веником нужно немного посидеть на полке, затем медленно спуститься вниз, посидеть минут пять внизу и не спеша выйти из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени закаленности (прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в снегу, обливание ледяной водой, купание в проруби). Новичкам следует начинать с прохладного душа, потому что чередование процедуры баня - снег (прорубь) является сильной нагрузкой на терморегуляционную, сердечно-сосудистую, нервную и другие системы. Поэтому привыкать к ней нужно постепенно, с большой осторожностью. При резком повышении пульса, появлении слабости, головокружения, недостатке воздуха следует выйти в прохладное помещение, освежиться водой, попить воды и полежать. Иногда эти симптомы появляются при перегреве и исчезают с уменьшением нагрузки. После бани следует отдохнуть, выпить стакан крепкого чая или кофе с лимоном.
Родственницей парной русской бани является финская баня (Сауна). Обычно считается, что в парной бане греет горячий пар, а в сауне - горячий воздух, поэтому ее еще часто называют сухой баней или баней сухого жара. Это верно только отчасти, поскольку настоящая русская баня с печкой-каменкой, пышущей сухим жаром, мало отличается от сауны.
Часто спрашивают: "А что полезнее - баня или Сауна?" И горячий пар русской бани, и перегретый воздух сауны одинаково полезны для здоровья, хотя и имеют свои особенности воздействия на организм. Одним нравится больше баня, другим - сауна, которая воспринимается легче. Китайцы на этот вопрос ответили бы так: "Неважно, какого цвета кошка - белая или черная, лишь бы она хорошо ловила мышей".
Любители зимнего плавания, особенно среднего и старшего возраста, нередко имеют лишний вес, от которого хотели бы избавиться. Занятия в секции увеличивают энергетические затраты организма, что ведет к уменьшению жировых отложений и снижению избыточного веса. Этому способствуют и сеансы бани (сауны), вызывающие усиленное потоотделение. За одну банную процедуру человек теряет от 500 до 900 граммов жидкости. Однако длительное (25-30 минут) непрерывное пребывание в бане (сауне) не рекомендуется, потому что вместе со снижением веса ухудшается самочувствие: возникает слабость, нарушается сон, снижается работоспособность. Кратковременное же пребывание в бане приводит к незначительному уменьшению веса. Снижать вес лучше в сауне с воздухом, разогретым до 90-110°.
Для увеличения времени потоотделения нужно, выходя в предбанник, не спешить под холодный душ или в прорубь. В предбаннике продолжается обильное выделение пота. А холодная вода вызывает спазм сосудов, прерывающий деятельность потовых желез.
Горячий воздух или пар в сочетании с морозным воздухом атмосферы, снегом и ледяной водой является сильным раздражителем, вызывает широкий спектр физиологических воздействий: повышает сопротивляемость организма к болезням, открывает поры и стимулирует кожное дыхание, улучшает кровообращение, повышает функцию сердечно-сосудистой системы, является сильным средством активизации деятельности капилляров и повышения обмена веществ. Жар бани уничтожает бактерии на теле человека, делает кожу стерильной, что способствует быстрому заживлению ссадин, ран и различных травм; снимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает силы, возвращает бодрость, повышает настроение. "Гнев и ненависть сгорают в бане" -гласит финская пословица.
Однако баня не всегда может быть рекомендована, хотя финны и говорят, что она полезна всем, кто в состоянии до нее добраться.
Известный врач-гигиенист В. П. Николаев считает, что русская баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострении хронических заболеваний с повышением температуры, при воспалительных заболеваниях сердца, после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, гипертонии, при острых лихорадочных состояниях, малокровии, выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии и др.
Исследования, проведенные в последние годы в Финляндии, ГДР и других странах, а также опыт наших коллективов закаливания, например московского клуба "Здоровая семья", показали положительные результаты приема сауны детьми начиная с трех лет. Но режим процедуры, считает доктор мед. наук В. Т. Олефиренко, должен быть более щадящим, чем для взрослых: можно делать не более двух заходов по 5 минут при температуре не выше 60-70°. Детей следует особо оберегать от действия слишком контрастных температур.
Реакция организма на контрастное закаливание тем сильнее, чем больше перепад температур и чем быстрее он наступает. Такие перепады непосильны для нетренированного организма, к ним нужно готовиться с учетом рекомендаций, изложенных в данном разделе.
Преимущества контрастного закаливания по эффективности его физиологического и психического воздействия на организм позволяют сделать вывод о том, что для развития массового закаливания холодом следует больше строить бань на берегах водоемов или создавать искусственные водоемы при банях, то есть объединить прорубь и баню в единый комплекс закаливания.

5 ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ

Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов и систем ребенка еще функционально незрелы. При закаливании детей необходимо учитывать особенности развития детского организма.

Кровеносные сосуды детского организма не достигают еще необходимой терморегуляционной способности, неэкономно отдают тепло во внешнюю среду. Поэтому дети теряют тепла значительно больше, чем взрослые, при меньшей способности восстанавливать его. При охлаждении на восстановление температуры тела девочки до 14 лет затрачивают энергии на единицу веса почти на 40 процентов больше, чем женщины. Отсутствие четкого взаимодействия между процессами теплообразования и теплоотдачи вызывает повышенную чувствительность к холоду, температурным колебаниям и влажности.

Процесс развития детей продолжается и после 14 - 15 лет. Интенсивное увеличение размеров тела, быстрое развитие всех систем и органов требуют больших энергетических затрат на единицу веса, чем у взрослого человека. Неумеренное закаливание детей, тем более зимнее плавание, тоже требует немалых затрат энергии, что может нанести ущерб развивающемуся организму.
Дети школьного возраста отличаются непостоянством настроения, их эмоции слабо контролируются рассудком. Часто они переоценивают свои силы, тянутся за взрослыми, стремятся подражать им, не отстать от них. При проведении мероприятий закаливания детей это может привести к холодовым и психическим перегрузкам.
Вместе с тем нельзя отрицать и тот очевидный положительный опыт, который накопили отдельные семьи, о которых сейчас так много пишут с удивлением и восхищением. Излишне восторженный тон некоторых журналистов создает видимость общедоступности их методики закаливания детей. Кажется, что им все нипочем, что они в состоянии перешагнуть законы природы человека, его физические и психические пределы. Каждый человек неповторим и не похож на другого. Это относится к любому возрасту. Поэтому слепое, механическое подражание может привести к нежелательным последствиям. Нельзя переносить опыт полудиких кочевников и северных народов на современных детей, изнеженных комфортом цивилизации и утративших врожденные и приобретенные свойства предков, живших в суровых природных и материальных условиях.
Методика закаливания детей сильнодействующими средствами пока еще не вышла из стадии эксперимента, который проводится в новых социальных условиях, коренным образом отличающихся от условий предков. Методика закаливания дошкольника особенно должна быть тщательно взвешенной, универсальной и вместе с тем избирательной, пригодной для закаливания детей с разным состоянием здоровья, развитием, условиями жизни, учитывающей разную степень опытности и грамотности родителей.
Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми и раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь через определенные интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.
Первичный положительный результат закаливания ледяной водой часто проявляется сразу же - дети крепнут на глазах, избавляются от простудных заболеваний, быстрее развиваются. Но не менее важны и отдаленные последствия. Возьмем, к примеру, девочку. Ее организм нежнее и восприимчивее к сильным стрессам, к температурным колебаниям внешней среды, к холоду, к кожным раздражениям. У нее повышена нервно-психическая возбудимость, недостаточна стойкость против стрессов. Ребенок по пути к расцвету женственности, зрелости и материнству должен пройти несколько стадий развития: детство, подростковый период, юность, когда происходят сложнейшие физиологические и психические процессы, гармонично развивающие все жизненные системы организма, закладывающие основы здоровья на всю жизнь, в том числе способность к материнству, как один из важнейших критериев здоровья. Вот до периода материнства и должен продлиться эксперимент, то есть 18 - 20 лет. Тогда только можно уверенно сказать, что купания в снегу и холодной воде маленьким детям, дошкольникам, детям школьного возраста полезны на всех возрастных стадиях развития, что они не имеют отдаленных отрицательных последствий.
Выше мы говорили о соблюдении осторожности при закаливании детей ледяной водой. А теперь поставим вопрос несколько иначе: нужна ли вообще детям высшая закалка, которая достигается при этом?
Форсирование и увеличение холодовых нагрузок до предельных в отношении закаливания маленьких детей и школьников, скорее всего, не вызываются необходимостью. Достаточно и других, более мягких и безопасных, процедур, способных надежно и всесторонне закалить неокрепший детский организм. Даже такие простые процедуры, как ежедневное обтирание тела ребенка влажной рукавичкой (дома или в детском садике) или обливание ног прохладной водой, приводят к сокращению простудных заболеваний детей в 3 - 4 раза. Кроме того, приучив организм детей реагировать только на сильные холодовые нагрузки, мы отучаем их систему терморегуляции реагировать на слабые и средние холодовые нагрузки, то есть ослабляем защитную реакцию организма во время переходного периода - поздней весной и ранним летом, а также и в жаркий летний период.
В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж, соревнование в том, кто раньше окунет ребенка в прорубь, установление своеобразных рекордов. Опыт нетрадиционных (сильнодействующих и недостаточно изученных медициной) способов закаливания не дает оснований игнорировать советы врачей-специалистов. Не отрицая пользы закаливания детей дошкольного возраста, как впрочем и всех возрастов холодом, думается, что не следует применять крайние меры. Высшую форму закаливания можно отложить до 16 - 18 лет, до завершения периода полового созревания, когда организм в основном сформируется.
В остальном весь комплекс закаливающих процедур, рекомендуемый взрослым, может быть успешно применен к детям и подросткам при соблюдении одного непременного условия: во избежание тяжелых последствий затраты энергии при закаливании не должны превышать компенсаторных возможностей организма.
Закаливание детей, как и взрослых, необходимо совмещать с общеразвивающими физическими упражнениями и занятиями традиционными видами спорта. Физкультура и спорт, бесспорно, способствуют гармоническому развитию детей. У мальчиков, не занимающихся физкультурой и спортом, рост с 10 до 16 лет увеличивается в среднем на 24,7 см, в то время как у занимающихся - на 32, 9 см.
Что касается методики закаливания младенцев, то она всесторонне и взвешенно разработана ученым и спортивным деятелем Захарием Павловичем Фирсовым и известна под названием "Плавать раньше, чем ходить".

6 ЗАКАЛИВАНИЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Если разделить пожилых людей, любителей закаливания в ледяной ванне по возрасту, то получатся примерно две равные части: одна до 40 лет, вторая за 40, то есть значительная часть моржей занимается плаванием в зрелом и пожилом возрасте, а значит, методика закаливания пожилых людей должна иметь возрастные особенности, с которыми уже нельзя не считаться. Остановлюсь кратко на этих особенностях.
Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и при тщательном систематическом контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным восстановлением физиологических функций после закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время года - купанием в открытом водоеме при температуре воды и воздуха не ниже 20 - 22 градусов. Режим закаливания должен быть установлен с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.
Главными врагами второй половины жизни человека считаются атеросклероз, артериальная гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания. Претерпевают изменения нервная, эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат. Уменьшается способность к движениям, требующим сложной координации. Кости делаются хрупкими и ломкими. Уменьшается подвижность суставов - понижается эластичность связочного аппарата. Сокращается толщина и сила мышц, ухудшается их кровоснабжение, так как часть капилляров перестает функционировать. Замедляется мышечная реакция на раздражения, развиваются атрофические явления. Все это приводит к уменьшению амплитуды и скорости движений, к утрате ловкости, хотя выносливость к умеренной нагрузке сохраняется.
Вместе с тем замечено, что ледяная вода особенно полезна людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Видимо, в этом возрасте организм больше нуждается в мобилизации еще не истраченных резервных сил, в активизации работы клеток. Люди зрелого и пожилого возраста, начав зимние купания, преображаются на глазах, переживая, как они говорят, вторую молодость. Естественно, что чем старше возраст, тем меньше могут быть рекомендованы околопредельные холодовые нагрузки.
Одним из признаков старения является постепенное ухудшение обмена веществ, что приводит к излишней полноте, повышению кровяного давления, создающего потенциальную опасность разрыва стенок сосудов в связи с изменением их эластичности. Зимнее плавание также сопровождается кратковременным повышением кровяного давления. Поэтому при проведении процедур закаливания пожилых людей, особенно страдающих гипертонической болезнью, следует быть осторожными в отношении холодовых доз. Их лучше уменьшить, чем завысить. Почаще нужно консультироваться с физкультурным или лечащим врачом.
В пожилом возрасте сердечно-сосудистая система хуже приспосабливается к быстрым изменениям физических нагрузок. Поэтому в гимнастических упражнениях при разминке перед плаванием и в общефизической подготовке следует избегать скоростных и силовых упражнений, резких изменений положения тела, поскольку большие физические нагрузки опять-таки сопровождаются повышением кровяного давления. И наоборот, систематические посильные физические упражнения с простой координацией, небольшими скоростями и умеренные холодовые нагрузки при закаливании поддерживают жизненную активность и высокую работоспособность пожилых людей.
Для людей пожилого возраста более подходят упражнения с умеренными силовыми нагрузками. Продолжительность процедур закаливания пожилых людей путем плавания в ледяной воде следует ограничить средними и слабыми дозами, а продолжительность подготовки к зимнему плаванию увеличить в полтора-два раза по сравнению с людьми среднего возраста. Регулярность занятий и постепенность усиления закаливающих процедур а также сочетание закаливания с общеразвивающими физическими упражнениями, соблюдением гигиенического режима и рационального питания являются непременным условием и залогом успеха занятий пожилых людей. Вместе с тем правильно построенные занятия многим помогли затормозить процесс преждевременного увядания, отодвинуть болезни, сохранить здоровье до глубокой старости. Кто-то сказал: "Если человек сохраняет в себе способность удивляться и узнавать новое, для него и с годами не тускнеют краски жизни и искусства". К пожилым "моржам" это высказывание относится в полной мере.
Ученые считают, что в человеческом организме существуют "часы старения" - генетическая программа, предусматривающая неизбежность старения и смерти и определяющая темпы этого процесса. Вместе с тем они полагают, что в этот процесс можно вмешаться в интересах людей. По мнению доктора Л. Хейфлика (США), "часы старения" спрятаны в ядре каждой клетки организма. В связи с этим нелишне вновь вспомнить слова И. П. Павлова о купании в проруби, вызывающем встряску клеток как "полезнейшую для организма штуку".
Замедление темпа старения в пределах отпущенного генетической программой срока, продление активной физической, духовной и творческой жизни - важная задача человека в преклонном возрасте, и решение ее следует искать в труде, в занятиях в группах здоровья, в закаливании.

7 ЗНАЧЕНИЕ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливанию приписывают важную роль в предупреждении преждевременного старения, атеросклероза и даже раковых забо­леваний. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек лег­ко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внеш­ней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он менее восприимчив к различного рода заболевани­ям: гриппу, катару верхних дыхательных путей, пневмонии.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития.

Закаливание повышает работоспособность и выносливость орга­низма. Оно заключает в себе психотренировку и культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьезных испытаниях. Нельзя за­бывать еще об одном значении закаливания: в процессе выра­ботки устойчивости организма к воздействию факторов внешней среды формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, воля к достижению поставленной цели, нор­мализуется состояние эмоциональной сферы

При действии факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в кото­ром участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на по­стоянном уровне. При самом незначительном изменении темпе­ратуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импуль­сов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры — и включается в работу весь организм.

Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и направляется к органам, мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, легким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспе­чивая гомеостаз (постоянство внутренней среды), т.е. приспособ­ление организма к данным условиям экологической среды.

Любая функциональная система нашего организма, в том чис­ле и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности. Если че­ловек сознательно приучает свой организм к действию на него разнообразных по силе и интенсивности факторов внешней сре­ды, т.е. целенаправленно вырабатывает условные рефлексы (на­капливает опыт поведения организма в условиях той или иной обстановки), это гарантирует защиту его от вредного влияния этих факторов среды.

В каждом человеке природой заложены одни и те же механиз­мы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинако­во эффективно и рационально. Индивидуальные реакции на хо­лод или тепло создаем мы сами. И очень часто, к сожалению, мы упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы орга­низма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспита­нию, и тренировке.

В основе закаливания лежит способность организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы, приспосабливаться к меняю­щимся условиям окружающей среды. Закаливание, как элемент здорового образа жизни, осуществляется только в результате про­должительного систематического тренирующего воздействия фи­зических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Воздействие экстремальных факторов (экстремальной температуры воздуха или воды) вызывает в организме потребность адаптироваться к ним; первым этапом адаптации (ликвидации потребности) является эмоциональный температурный стресс.

Закаливание помогает организму приспособиться к подобному эмоциональному стрессу, переводя организм в состояние уравно­вешенности. Именно тренировка с использованием любых мето­дов закаливания совершенствует работу аппарата терморегуляции и расширяет возможности приспособления организма к изменив­шимся температурным условиям. У незакаленного организма даже непродолжительное охлажде­ние нарушает теплорегуляцию, что ведет к превышению процес­сов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопро­вождается прогрессивным понижением температуры тела. В та­ком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно-патогенных микроорганизмов, и, как следствие, возни­кает заболевание.

Закаленный человек отличается тем, что даже длительное дей­ствие холода не нарушает его температурного гомеостаза. У тако­го организма при охлаждении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду и, наоборот, возникают механизмы, способ­ствующие его выработке, повышается обмен веществ, что обеспе­чивает нормальное протекание физиологических и биохимических процессов в организме.

Закаливание совершенствует координационную связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается приспособление к условиям внешней среды.

Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев, а затем их пре­кращение приводят к тому, что закаленность организма исчезает через 3 — 4 недели, а у детей еще быстрее — через 5 — 7 дней.

Закаливание в течение 2 — 3 лет не является индульгенцией против простудных заболеваний на всю жизнь. Прекращение за­каливания неизбежно влечет за собой снижение ранее достигну­той устойчивости организма к холоду. Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жиз­ни. Они принесут пользу, если не будут проводиться по принуж­дению, а станут составной частью каждодневной деятельности человека, его потребностью, как, например, прием пищи, сон. Только в этом случае можно ожидать желательного эффекта от закаливания.

Для развития устойчивости организма к пониженному атмо­сферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой ак­климатизации: нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей.

8 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.

9 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1)Назарова Е.Н. «Здоровый образ жизни и его составляющие»:учеб.пособие для студ. высших учебных заведений Изд. «Академия»,2007 год

2)Ю. Артюхова «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест» Минск 1999 год.

3)Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. 112 с., ил. – (Наука – здоровье).

4)С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура»Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.