Самоконтроль на уроках физической культуры как средство улучшения физических показателей и контроль над самочувствием.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Тёпловская средняя общеобразовательная школа

пос. Тёплое Карачевского района Брянской области

Индивидуальный образовательный маршрут

учителя физической культуры

Понкратовой Любови Ивановны

Тема самообразования: самоконтроль на уроках физической культуры как средство улучшения физических показателей и контроль над самочувствием.

Срок реализации: 2018-2019 учебный год.

Введение

Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки систематических занятий физкультурой необходим врачебный контроль. Следует периодически посещать врача и получать у него разрешение на дальнейшие занятия. Кроме того, нужно самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок.

Главный принцип при занятии физкультурой – не навреди.

Физическая нагрузка – это реакция организма на выполненную работу. Величина нагрузки определяется степенью усталости человека. В быту мы судим о своем состоянии в основном по самочувствию и, как правило, не ошибаемся. Прислушиваться к своим ощущениям, можно и в жизни, и при занятиях физическими упражнениями. Ребенок, в силу возрастных особенностей, не всегда может сознательно контролировать свою физическую активность, чтобы защитить себя от перегрузок. Умение контролировать свое самочувствие составляет часть физической культуры, которую человек должен усвоить с детского возраста. Самоконтроль, чаще всего, осуществляется стихийно и неосознанно. Одна из задач учителя физического воспитания – сделать этот процесс осознанным и целенаправленным. Большое значение в физической культуре имеет сознательное отношение самих занимающихся к регулярному и методически правильному использованию физических упражнений. Именно поэтому ведущую методическую роль приобретает самоконтроль занимающихся. Каждый школьник должен уметь пользоваться простейшими приемами наблюдений. Условно они подразделяются на объективные (масса тела, жизненная емкость легких, частота сердечно-сосудистых сокращений) и субъективные (самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения). Осваивать с учащимися данную тему необходимо начинать в начальной школе. Последовательно обучать детей определять отрезки времени в интервалах 5, 10, 15, 20 сек.; самостоятельно фиксировать секундомером отрезки времени 3, 5, 10 сек. и т.д. Обучать детей самоконтролю лучше с 2 класса. А начиная с 5 класса учащиеся должны самостоятельно определять продолжительность выполнения упражнений во времени, учиться измерять частоту сердечных сокращений. Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулярно во все периоды занятий физическими упражнениями и во время отдыха. Следить за изменениями организма можно с помощью дневника самоконтроля. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом благотворно влияют на деятельность всех отделов нервной системы, и в первую очередь на деятельность центральной нервной системы.

Готовясь к исследованию, я поставила определенные цели и задачи, которые предстояло выполнить в процессе проведения различных тестов и наблюдений.

Цель исследований по данной теме:

Выявить степень сформированности знаний и представлений школьников о положительном воздействии нормированной физической нагрузки и отрицательном воздействии ненормированной (чрезмерной) физической нагрузки, на развитие организма, а также умений и навыков по самоконтролю.

Задачи:

1. Провести контрольные тестирования по самоконтролю: простейшие физиологические измерения (вес, рост, ЧСС, частота дыхания);

2. Выяснить, умеют ли школьники соблюдать адекватный для своего организма режим нагрузок, отдыха, питания, достаточной двигательной активности.

Объектом данного исследования являются учащиеся 7-х классов средней общеобразовательной школы.

Предмет исследования – обученность школьников самоконтролю.

При проведении исследования были использованы методы наблюдения и самонаблюдения, беседы, тестирование.

Практическая значимость исследования состоит в том, что полученные данные можно использовать для выработки индивидуальных рекомендаций и определения направлений индивидуальной работы с отдельными учащимися.

1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ ПО ИССЛЕДУЕМОМУ ВОПРОСУ

Дети должны знать, что занятия физической культурой и спортом принесут большую пользу, если следить за тем, какое воздействие оказывают физические нагрузки на их организм. Самочувствие и работоспособность, точно зеркало, отражают общее состояние здоровья организма ребенка. Занимаясь физической культурой, дети должны помнить о том, как упражнения влияют на организм и на этой основе управлять их воздействием. Так же необходимо знать о методах субъективного самоконтроля.

Тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, необходимо вести дневник самонаблюдения. С помощью данных из дневника можно проследить динамику развития физических качеств и показателей физического развития, изменения самочувствия, режима дня и многое другое, что помогает оптимизировать двигательный режим и контролировать свое здоровье. Остановимся более подробно на субъективных приемах самоконтроля.

Осуществляя ежедневные наблюдения, необходимо в первую очередь обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения. Если организм работает нормально и не испытывает больших перегрузок и перенапряжений, то человек быстро засыпает и режим его сна глубокий, ровный, спокойный. После такого сна, который продолжается в среднем 7-8 часов, пробуждение человека проходит относительно быстро, он чувствует себя отдохнувшим и бодрым, встает с постели в хорошем настроении. Если происходит нарушение сна, то все это может свидетельствовать о довольно сильном утомлении организма, чрезмерном возбуждении центральной нервной системы и малой активности восстановительных процедур. В таком случае необходимо изменить содержание режима дня, снизить дневную нагрузку и увеличить время отдыха. Если не обращать внимание на характер и особенности ночного сна и не принимать соответствующих мер, то возникающее и продолжающееся длительное время перенапряжение может привести к негативным последствиям. К ослаблению организма, развитию различных острых заболеваний и обострению хронических болезней, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время занятий физической культурой и спортом.

Так же необходимо контролировать самочувствие. Как правило, оно хорошо отражает влияние занятий физическими упражнениями на организм. Различают хорошее, удовлетворительное и плохое самочувствие.

Настроение, как показатель внутреннего, душевного состояния оценивается по тем же категориям, что и самочувствие.

Аппетит. По показателю аппетита можно судить об эффективности тренировочных занятий. Аппетит бывает: хороший, удовлетворительный и плохой.

Болевые ощущения. В результате чрезмерной физической нагрузки, переутомления, а также при нарушении режима дня могут наступить болевые ощущения: боль в пояснице, в области сердца, головная боль.

Все субъективные и объективные показатели можно просмотреть в таблице №1 и №2, которые приведены в приложении №1 и №2.

К объективным показателям самоконтроля относятся те, которые выражаются в цифровых обозначениях – это масса тела, рост, жизненная емкость легких и частота сердечно-сосудистых сокращений.

Так же можно контролировать свое состояние по внешним признакам, таким как окраска кожи лица и туловища, потливость, дыхание, движения и внимание (приложение таблица №3).

Особое внимание следует обращать на расхождение истинных и должных величин (см. приложение таблица должных величин №2). Например, дети, у которых есть расхождения между должной величиной окружности грудной клетки и его истинной окружностью чаще других болеют острыми респираторными заболеваниями и, как правило, имеют нарушение осанки. Эти измерения очень легко произвести самостоятельно или же с помощью родителей, друзей (рисунок 3 приложение №4).

Рост можно измерить с помощью линейки, как это изображено на рисунке 2 в приложении №4.

Свой вес можно узнать, взвесившись дома на домашних весах или же в школьном кабинете медсестры.

В процессе сбора данных могут быть допущены ошибки. Они предопределяются целым рядом различных причин, в том числе:

- случайными ошибками учащегося, например, прослушал важную деталь объяснения, что-то не понял и постеснялся переспросить и т.п.,

- функциональным состоянием испытуемого, например, в связи с недавно перенесенным заболеванием; физической или психической нагрузкой и др.

Так же причинами ошибок может быть и то, что утром длина тела на 1-2 см больше чем вечером, вес человека меняется в течении всего дня и частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). В практике самоконтроля принято измерять пульс в утренние часы. Еще в большей степени на частоту пульса влияет характер

предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе.

Поэтому все измерения и тестирования должны проводиться регулярно и в одно и тоже время. Тогда результаты будут 100 % правильными. На уроках физической культуры это сделать затруднительно потому, что в расписании занятия могут стоять в разное время. Данные, полученные в процессе исследований, не могут являться на 100% правильными. Некоторые неточности будут допускаться и потому, что большинство учащихся не занимаются самостоятельно физическими упражнениями и не посещают спортивные секции. Их навыки самоконтроля не закрепляются во внеурочное время.