РОДИТЕЛЬСКИЙ КЛУБ "ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ЗАМЕЩАЮЩИХ РОДИТЕЛЕЙ"

Родительский клуб «Гармония»

Тема: Профилактика эмоционального выгорания у замещающих родителей

Цели: Проработка состояний, связанных с психологическим выгоранием, обучение замещающих родителей простейшим способам борьбы со стрессом и умению контролировать своё эмоциональное состояние

Ход занятия:

Упражнение 1. «Ответы про себя»

Оборудование и материалы: Листы бумаги, ручки – по количеству участников.

Описание упражнения: Ведущий читает участникам группы утверждения и просит фиксировать на розданных листах свои ответы «да»/ «нет» по каждому пункту:

– время от времени нарастает раздражительность, нервозность, беспокойство;

– ощущается хроническая усталость;

– замечали за собой, что чаще ищутся оправдания вместо решений;

– временами отдаляетесь от приемных детей;

– часто возникает чувство истощения и опустошенности;

– испытываете чувство скуки с приемными детьми;

– часто возникает чувство обиды (в т.ч. и на детей);

– снижается энтузиазм в воспитании, с которого начинался прием ребенка в семью;

– чаще приходит чувство разочарования;

– легко возникает чувство гнева;

– нарастает подозрительность;

– ощущается повышенное чувство ответственности за приемных детей;

– жизненные перспективы кажутся мрачными (особенно в отношении приемных детей).

Обсуждение: Нашли ли в себе какие-то из признаков? Это есть симптомы или признаки синдрома выгорания.

Упражнение 2. «Модель распределения энергии»

Цель упражнения: Обнаружить возможную необходимость перераспределения жизненных ресурсов.

Оборудование и материалы: модель распределения энергии, листы бумаги формата А4, фломастеры, карандаши.

Описание упражнения: Ведущий рассказывает, что в каждом из нас циркулирует жизненная энергия, которая расходуется нами на различные нужды и потребности. В идеале эта модель выглядит следующим образом (ведущий предлагает вниманию участников идеальную модель распределения энергии в нашем организме):

Ведущий дает следующую информацию: «В идеале 25% своей энергии человек должен тратить на работу, профессиональный рост, построение карьеры, одним словом, на свою самореализацию, другие 25% энергии он должен расходовать на социальные контакты, общение со своими близкими, родственниками, друзьями, знакомыми, еще 25% энергии должно уходить на занятия своим телом, заботу о собственном здоровье (спорт, фитнес, походы, прогулки, баня, сауна, и т.д.) и, наконец, 25% оставшейся энергии человек должен тратить на собственное одиночество, т.е. уметь быть одному, размышлять, рефлексировать, заниматься своим духовным развитием. После этих пояснений ведущий предлагает каждому участнику группы нарисовать свою собственную модель распределения энергии, видоизменяя форму фигуры в зависимости от количества энергии в какой-то из ее сторон. Затем участники обсуждают получившиеся у них результаты.

2. Релакс - упражнение “Тихое озеро”

Психолог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит:

“Лягте на ковер, закройте глаза и слушайте меня. Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого, прекрасного озера. Слышно лишь ваше дыхание и плеск воды. Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувствовать себя все лучше и лучше. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Вы слышите щебет птиц и стрекотание кузнечика. Вы абсолютно спокойны. Солнце светит, воздух чист и прозрачен. Вы ощущаете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это тихое утро. Вы чувствуете себя спокойными счастливыми, вам лень шевелиться. Каждая клеточка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы отдыхаете…

А теперь открываем глаза. Мы снова в центре, мы хорошо отдохнули, у нас бодрое настроение, и приятные ощущения не покинут нас в течение всего дня”.

Упражнение 3 «Поплавок в океане».

Вообразите, что вы маленькие поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел…Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки выныривания…Ощутите движения волны… Тепло солнца… Капли дождя…Подушку моря под вами, поддерживающую вас…Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.

Упражнение 4«Птица, расправляющая крылья»

• Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление.

Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 5 «Лимон»

• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.

• Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука.

• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.

Упражнение 6. «Шарик злости и огорчений»

Оборудование и материалы: Воздушные шары (необходимо взять воздушных шаров больше, чем участников в группе, т.к. при надувании некоторые из них могут лопнуть).

Описание упражнения: Данное упражнение используется на тренинге по профилактике синдрома выгорания с целью обучения альтернативному способу отреагирования негативных эмоций. Ведущий раздает всем участникам группы по воздушному шарику, после чего предлагает вспомнить какое-нибудь свое негативное состояние, связанное со злостью, огорчением и другими отрицательными эмоциями. Как только вспомнили его и представили, необходимо «вдуть» его в шарик и зажать его рукой, затем снова подумать об этом состоянии и снова «вдуть» его в шарик, можно опять зажать его рукой, после чего снова повторить то же самое. В итоге у каждого получится полностью надутый воздушный шарик. После этого ведущий спрашивает: «Что может произойти с шариком, если мы будем долго его надувать?» Все отвечают: «Он лопнет». Ведущий: «То же самое может произойти и с нами, если мы будем долго копить негативные эмоции и не уметь или не иметь возможности их отреагировать». После этого он предлагает всем выбрать какой-нибудь один способ избавления от негативных чувств, «вдутых» в шарик: можно шарик выпустить и послушать, какие смешные звуки он издает, и понаблюдать, куда он улетит, можно его хлопнуть рукой, можно лопнуть острым предметом, иными словами, надо избавиться от отрицательных чувств, которые переполняют внутри. Обычно это «избавление» вызывает множество положительных эмоций, взрослые увлекаются детской игрой и в итоге чувствуют себя бодрыми и энергичными. Данное упражнение наглядно показывает, что каждый из нас должен найти способы, как справляться с негативными состояниями (ведущий напоминает об этом). После упражнения можно перейти к обсуждению тех способов, которые могут помочь справиться с негативными чувствами, когда они возникают.

Упражнение 7. «Завершающий круг»

Цель упражнения: Резюмировать полученные сведения, дать обратную связь участникам и ведущим.

Описание упражнения: Ведущий задает всем участникам группы один вопрос: «Что полезного я вынес из сегодняшнего занятия?» Члены группы по очереди высказывают свое мнение