Развитие силовых способностей у учащихся I-III КЛАССОВ

Развитие силовых способностей у учащихся I-III КЛАССОВ

Младший школьный возраст, по данным научных исследований, является наиболее благоприятным периодом для целенаправленного развития основных физических качеств. Наиболее активно развиваются быстрота, ловкость и скоростно-силовые способности детей. Имеются благоприятные условия для педагогического воздействия на функцию равновесия и развития гибкости. Дети в этом возрасте способны выполнять сложные по комбинации упражнения и управлять своими движениями в пространстве, во времени и по степени мышечных усилий. Исследованиями так же доказано, что младший школьный возраст, является благоприятным для развития общей выносливости к работе умеренной интенсивности. Что бы развивать все эти качества в комплексе в процессе обучения на уроках физической культуры, учителю важно знать особенности методики развития указанных качеств. Это необходимо не только для гармоничного развития учащихся, но и для успешного овладения двигательными действиями, выполнение которых требует наличия определенного уровня развития физических качеств.

Силовые упражнения, используемые в данном возрасте, должны быть направленны в основном на развитие крупных мышечных групп, особое внимание следует уделять упражнениям, укрепляющим мышцы спины, живота и шеи, от развития которых во многом зависит правильная осанка. Прежде всего это основные положения и движения рук, ног, туловища и головы, оказывающие направленное воздействие как на организм в целом , так и на определенные группы мышц и суставы. При выполнении этих упражнений постепенно повышают нагрузку. На начальных этапах обучения упражнения выполняются без предметов, в медленном темпе, с небольшим числом повторений. По мере освоения движений нагрузку увеличивают, повышая как темп их выполнения, так и число повторений. Для дальнейшего увеличения усилий используются упражнения с набивным мячом весом не более 1 кг.

Среди основных положений и движений рук, ног, туловища и головы предусмотрены и такие, выполнения которых требует значительных мышечных напряжений. В зависимости от усилий и темпа выполнения этих упражнений число повторениях их должно составлять от 4-6 до 8-10 раз.

Упражнения для развития силовых способностей в младшем школьном возрасте должны быть кратковременными и иметь преимущественно скоростно-силовую направленность, т.е. характеризоваться не столько собственно силовыми проявлениями, сколько сочетанием силы и быстроты. Этим требованиям отвечают различные варианты упражнений с большим мячом, оказывающие воздействие на мышцы плечевого пояса.

Броски мяча в шеренге и колонне выполняются в различном темпе с мячом разного веса (волейбольный, футбольный, баскетбольный).Нагрузка при перебрасывании мяча друг другу дозируется весом мяча, темпом бросков и расстоянием между партнерами. Упражнения выполняются из положений стоя, сидя на полу, на гимнастической скамейке.

Используя броски снизу, от груди, от правого (левого) плеча и из за головы, можно избирательно воздействовать на укрепление мышечных групп. Количество повторений необходимо соразмерять с величиной усилий, которые испытывают дети при выполнении упражнений.

Броски более легкого мяча (волейбольного) в медленном темпе на небольшое расстояние повторяются 10-15 раз. По мере увеличения веса мяча (применяя баскетбольные и футбольные мячи), расстояний между учениками и темпа выполнения бросков число повторений соответственно уменьшается.

Для оценки уровня развития силовых способностей целесообразно применять два теста. Методика выполнения этих тестов проста, тестирование занимает немного времени и не требует измерительных приборов.

Тест 1. Подтягивание в смешанном висе. И.п.-сидя ноги врозь на гимнастическом мате с опорой ногами (на ширине плеч) о другой мат, край которого совмещен с проекцией каната, взявшись руками за канат. Сгибая руки, поднимать туловище, не сдвигая ноги. При поднимании подбородок должен быть на уровне хвата рук. Для 1 класса- 10 подтягиваний, для 11-12 и для III-14.

Тест 2. Вис на согнутых руках (угол в локтевых суставах -90 градусов) на гимнастической стенке. Для 1 класса не менее 8 сек., II-10, III-12 сек.