Развитие ловкости и быстроты на занятиях кружка по настольному теннису.

Методические приемы для развития ловкости в теннисе

Воспитание ловкости Ловкость – это способность быстро и правильно решать двигательные задачи, особенно те, которые возникают неожиданно и требуют немедленного решения. Основа ловкости – подвижность двигательного навыка.  В то время как другие двигательные качества можно развивать посредством относительно простых физических упражнений, для развития ловкости привлекаются упражнения, отличающиеся известной степенью трудности в координационно-двигательном отношении. Упражнения для воспитания ловкости должны проводиться в начале основной части тренировочного занятия, поскольку нужно, чтобы состояние спортсмена было оптимальным. Упражнения, подбираемые для воспитания ловкости должны включать элементы, связанные с мгновенным реагированием на меняющуюся обстановку, а также упражнения, координационная сложность которых повышается от занятия к занятию. При воспитании ловкости можно применять подготовительные упражнения. Очень полезны акробатические упражнения и упражнения на батуте. Они развивают способность ориентироваться в пространстве после выполнения всевозможных переворотов, прыжков, поворотов. Для развития ловкости целесообразны также разнообразные прыжки, при выполнении которых теннисист в фазе полета производит различные сложные, заранее не предвиденные, движения. Одним из таких упражнений могут быть разнообразные прыжки в длину и высоту с разбега, в фазе полета которых занимающийся ловит брошенный ему в заранее не известном направлении теннисный мяч. В связи с отмеченными особенностями прыжков теннисиста во время игры в занятиях следует использовать, помимо обычных прыжков вперед, также и разнообразные прыжки в сторону, назад и вверх, причем направление толчка иногда должно несколько не соответствовать направлению разбега. Ловкость во многом связана со способностью действовать быстро и находчиво. В процессе воспитания такой способности особое место отводится спортивным и подвижным играм. Среди спортивных игр целесообразнее всего выделить баскетбол и футбол, но на ограниченном поле. Эти игры наряду с воспитанием быстроты, силы, выносливости являются действенным средством воспитания ловкости. Среди подвижных игр в большей мере отвечают требованиям воспитания ловкости такие игры, как «Круговая лапта», «Бегуны», «Разведка», «Рыбалка» и многие другие. Н. Г. Озолин особо выделяет для воспитания ловкости такую игру, как «Борьба за мяч», в которой правилами допускается вырывать мяч, бежать с ним, удерживать бегущего за ноги и т. д. Это приводит к быстрой смене весьма неожиданных ситуаций, заставляет играющих принимать мгновенные решения и действовать соответствующим образом. Быстрота отдельных движений наиболее полно проявляется в процессе выполнения мелких движений руками. Это особенно ярко проявляется у детей в играх, связанных с передачей, бросанием и ловлей предметов (мячей); в играх на внимание, а также в упражнениях, которые требуют быстрого реагирования на сигнал. Объем применяемых упражнений не должен быть большим - одно-два упражнения в занятии с несколькими повторениями. Отдых между упражнениями устанавливается в зависимости от состояния и тренированности спортсмена. Во время паузы необходимо решать проблему восстановления, чтобы следующий повтор выполнить без нарушения координации. Из специально- подготовительных упражнений можно рекомендовать следующие:

1. Отбивать мячи с лета - ударами между ног, из - за спины;

2. Стоя спиной к сетке - играть с полулета - справа, между ног , слева. Соблюдать строгое чередование ударов;

3. Мячи подбрасывать влево и вправо, однако бить их соответственно справа и слева;

4. Игрок сидит на хавкорте. Для выполнения удара необходимо встать - сыграть с лета - снова сесть и т. д;

5. Лежа на спине ногами к сетке - по ракетке в каждой руке. Подбрасываемые мячи отбивать с лета;

Как улучшить ловкость?

Для успешной игры в большой теннис необходимо развить свои координационные способности, ловкость. При выполнении этих упражнений потребуется теннисный мяч, а если его нет — то любой другой «прыгающий» мячик, размером приблизительно как теннисный. Эти упражнения можно выполнять как на занятиях по теннису, так и в любой другой обстановке: дома, на работе.

5 простых упражнений для развития координации в теннисе

«Баскетбол»

Мяч находится в удобной (ведущей руке). С высоты собственного плеча отпускаем мяч вниз, чтобы он ударился об пол и сразу после этого ладонью другой руки ударяем по мячу сверху, чтобы мяч снова полетел вниз. После отскока от пола выполняем такой же удар по мячу сверху-вниз другой рукой. Получается: удар правой ладонью удар левой ладонью. Между ударами мяч должен касаться пола один раз. После ошибки (потери мяча) — повторить упражнение 10-12 раз. Общее количество ударов мяча об пол должно быть более 100 раз.

«Бросок мяча вверх с хлопками»

Мяч находится в удобной (ведущей) руке. Бросаем мяч вверх на высоту около 1 метра и сразу после броска делаем два хлопка ладонями (пока мяч в воздухе). Затем необходимо сразу поймать мяч, пока он не упал на пол. Первые десять бросков выполняем правой рукой — ловим двумя. Затем следующие десять бросков выполняем левой рукой — ловим двумя. Следующие двадцать бросков выполняем так: бросаем правой — ловим одной левой, бросаем левой — ловим одной правой. Продолжительность упражнения 5-7 минут.

«Переброс мяча через голову»

Очень важное упражнение для теннисиста. Исходное положение — стоя, мяч в правой руке, голова повернута в сторону правой руки, глаза «смотрят» на мяч, мяч напротив носа. Руки отведены в стороны, ладони направлены вверх. Необходимо бросить мяч через голову из правой руки в левую, чтобы мяч не упал на пол. Бросаем мяч из правой руки в левую, из левой в правую.  Во время того как мяч пролетает над головой необходимо следить за мячом глазами и поворачивать за ним голову, то есть мяч все время должен находиться напротив носа. Продолжительность упражнения 5-7 минут.

«Бросок и ловля с отскока»

Для выполнения это упражнения потребуется стена (возможно в спортивном зале или дома, на улице) или партнер, который будет ловить мяч и бросать его обратно вам. Упражнение очень простое. Бросаем мяч вперед одной рукой так, чтобы после отскока от стены мяч ударился об пол и сразу ловим его. Бросаем правой, после отскока — ловим левой рукой и наоборот. Выполняем упражнение в течение 5-и минут. При ловле мяча старайтесь поймать его перед собой а не сбоку, то есть при подлете мяча к вам немного вытянуть руку вперед навстречу мячу. Взгляд не забываем фиксировать на мяче.

«Бросок и ловля без отскока»

Начало упражнений точно такое же как в упражнении «4». Отличается тем, что после броска мяча мы не ждем его приземления на пол, а сразу ловим его. Мяч не должен удариться об пол! Бросаем правой рукой — ловим левой и наоборот.  При выполнении этого упражнения особенно важно непрерывно следить глазами за мячом, не отводя взгляд. Продолжительность упражнения 5-7 минут.

Тренер преподаватель:

Щербакова Галина Алексеевна