Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста на занятиях художественной гимнастикой.

Если обратиться к страницам истории, мы увидим, что художественная гимнастика выросла из балета. Вполне естественно, что первое время данный вид спорта походил скорее на танец с предметом. Хорошая растяжка и гибкость гимнастки, конечно, производили впечатление на судей и зрителей, но были лишь как дополнение к общему образу спортсменки и ее выступлению. В то время гимнастика была менее техничной и более художественной.

Мода на фантастическую растяжку и супер гибкость позвоночника пришла многим позже – к концу 90-х годов прошлого столетия. Одной из первых новые тенденции в художественную гимнастику привнесла Амина Зарипова. Спортсменка обладала уникальной природной гибкостью, которая становилась не просто изюминкой, а смыслом ее выступлений. Это открыло новое прочтение уже знакомого спорта.

Позже удивительной гибкостью запомнилась Яна Батыршина и, конечно, Алина Кабаева, выступления которой не один год задавали общий тренд всей художественной гимнастике.

Как и любой молодой вид спорта, художественная гимнастика из года в год развивалась и усложнялась. Так, с опорой на новые тенденции была установлена система классификации всех элементов. Было выделено четыре группы: равновесия, прыжки, вращения и, конечно же, гибкость.

Значительные изменения в правилах произошли в 2000 году. Тогда с подачи Ирины Винер уже действовавшая на тот момент система классификации была значительно расширена и преображена. Теперь в нее входило множество сложнейших элементов, исполнять которые еще несколько лет назад никто бы и не решился.

Произошедшие изменения сделали художественную гимнастику доступной далеко не для каждой девочки. Теперь огромную роль стали играть природные данные спортсменки и в первую очередь природная гибкость. В то же время новшества поспособствовали росту популярности данного вида спорта. Выступления гимнасток стали более зрелищными и необычными.

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Гибкость – зависит от эластичности (податливости) мышц и связок. Возможность выполнять то или иное движение с оптимальной амплитудой, направлением и напряжением мышц, определяется подвижностью в суставах, упругостью и эластичностью связок и мышц.

Развитие гибкости - необходимое условие для технической подготовки занимающихся. Особенное внимание надо уделять развитию подвижности грудного отдела позвоночника, без чего трудно выполнять волны и взмахи.

Средством для совершенствования гибкости служат специальные упражнения на растягивание. В результате их многократного повторения мышцы становятся эластичнее, несколько удлиняются, что позволяет выполнять движения с максимальной амплитудой.

Развитие гибкости, подвижности в суставах подразделяется на:

- пассивную, которая соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил (сил тяжести: шпагат и пружинящие движения) или инерции движения отдельных частей тела (махи ногами, руками);

- активную, которая обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способности за счет соответствующих усилий производить движения в суставах (например, различные равновесия).

Гибкость развить труднее, чем силовые качества. Для регулярного контроля за уровнем развития гибкости применяют контрольные тесты.

Специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах, соответствующая требованиям избранного вида спорта.

Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил, например, веса партнера или его мышечных усилий. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет собственных напряжений мышц.

Активная гибкость всегда меньше пассивной. Так при отведении ноги амплитуда движения в тазобедренном суставе меньше, чем при том же движении, выполненном с помощью.

Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мышечного тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Физиологическое качество – гибкость, зависит от следующих анатомофизиологических факторов:

от строения суставов;

от эластичности связочного аппарата;

от эластичности мышц и их функционирования ,иннервации и химических процессов;

от эмоционального состояния (воля, ЦНС);

от внешних условий (температура по Цельсию);

от времени суток (вечером лучше);

от возраста;

от половых различий;

от исходного положения тела и его частей.

Развитие гибкости так же предопределяется некоторыми задатками: типом памяти, пластичностью мышц, динамичностью и концентрированностью нервной системы, типом телосложения.

Для развития гибкости используют: маховые или пружинистые движения типа наклонов, висов или выпадов и растягивающие движения, выполняемые с партнером. На первом этапе наибольшую эффективность дают упражнения пассивные.

Пассивные (для растягивания группы мышц) движения, выполняемые за счет усилий других групп мышц (например, наклоны).

Растягивающие движения с помощью партнера.

Удержания с помощью партнера положений, в которых мышцы наиболее растянуты. Все упражнения здесь можно разделить на четыре группы:

- маховые (или пружинные) движения с отягощением или с амортизаторами;

- статические удержания положений с наибольшим растяжением мышц;

- статические удержания положений с растяжением, близким к максимальному, и последующие маховые движения с наибольшим растяжением мышц;

- два последних вида упражнений с отягощением.

-«Миотатический рефлекс А. А. Ухтомского». Этот прием весьма эффективен для развития активной и пассивной гибкости. «Миотатический рефлекс Ухтомского» проявляется после предварительного изометрического напряжения мышц. Например, если стать вплотную боком к стенке и в течение 30—60 сек. Давить на нее одноименной рукой, а затем отойти от стенки, то рука «сама» непроизвольно поднимется вверх. То же самое происходит, если, поднимая ногу, растягивать слабый резиновый амортизатор. После этого без амортизатора гимнастка легко поднимет ногу на 8—10 см выше обычного уровня.
   «Миотатический рефлекс Ухтомского» проявляется и после динамических силовых упражнений. Так, после силовых упражнений с резиновым амортизатором или в утяжеленных туфлях подвижность в тазобедренных суставах увеличивается больше, чем после пружинящих движений на растягивание.
   Этот прием положен в основу силового метода развития гибкости (Н. Я.Алисов), который позволяет развивать гибкость, наиболее совершенную по структуре (амплитуды активной и пассивной гибкости значительно сближены), обеспечивает быстрое увеличение подвижности в суставах и более длительное ее сохранение.

Для оценки гибкости в гимнастике используются в основном девять контрольных упражнений:

- наклон со скамейки (измеряется расстояние от скамейки до кончиков пальцев);

- наклон обхватив голень руками в основной стойке, держать три секунды;

- махи лежа на спине (измерять градусы);

- шпагаты правая, левая, поперечный, прямой со скамейки держать пять секунд;

- переводы палки назад и вперед в основной стойке (измеряется расстояние между руками в сантиметрах);

- мост (измеряется расстояние между пятками и руками);

- поднимание спины назад из исходного положения лежа на животе (измеряется в градусах);

- отведение ноги вперед, назад, в сторону с помощью партнера (измеряется в градусах);

- удержание ноги вперед,в сторону,назад, стоя боком к гимнастической стенке (измеряются градусы).

.