Профилактика стресса и тревожности в условиях профессионального выбора

Профилактика стресса и тревожности в условиях профессионального выбора педагог-психолог МБОУ «СШ 33» Хромченкова И.Л.

1.Cтресс- феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия

(Г.Селье)

2.По мнению В. В. Суворовой, стресс — это «функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздей­ствия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов»

3.П. Д. Горизонто рассматривал стресс как «общую адаптивную реакцию организма, развивающуюся в ответ на угрозу нарушения гомеостаза»

4. В одном из учебников по курсу «Высшей нервной деятельности» стресс определяется как «напряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации»

Г. Селье выделил три стадии этого процесса :

• стадию тревоги;
• стадию резистентности (адаптации);
• стадию истощения.

• Р. Лазарус и Р. Ланьер в своих работах определяли психологический стресс как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром.

Отличия между биологическим и психологическим стрессом

• Причина стресса
• Характер опасности
• На что направлено действие стрессора
• Наличие реальной угрозы жизни или здоровью
• Влияние личностных качеств
• Примеры

Специалисты в области психологии труда указывают, что «проблема контроля и предотвращения стресса связана не столько с тем, чтобы непременно "бороться" со стрессом, сколько в грамотном и ответственном управлении стрессами и снижении вероятности перерастания стресса в дистресс»

Дифференцировка стресса и утомления

• Два этих состояния имеют разную физиологическую основу: стресс связан с гуморальными и вегетативными изменениями, а утомление определяется высшими этажами нервной системы, в первую очередь — корой больших полушарий.
• Перегрузка может вести к усилению стресса

Факторы, влияющие на развитие стресса

• Генетическая предрасположенность
• Тип высшей нервной деятельности
• Ранний детский опыт
• Родительские сценарии
• Характер человека и черты личности

• Память о прошлом
• Мотивации
• Установки
• Ожидания

К личностным особенностям, усиливающим стресс относят :

• нейротизм;
• повышенную агрессивность;
• хроническую тревожность;
• склонность к мотивационным конфликтам и конфликтам интимно-личностного характера;
• склонность к гневу, враждебность, цинизм, раздражительность люди более подвержены стрессу

Профессиональный стресс- многообразный феномен, выражающийся в психических и физических реакциях на напряженные ситуации в трудовой деятельности человека

В настоящее время он выделен в отдельную рубрику в Междуна­родной классификации болезней (МКБ-10). По мнению специалистов, к профессиональному стрессу приводит перегрузка человека работой, недостаточно четкое ограничение его полномочий и должностных обязанностей, неадекватное поведение коллег, недостаточная оплата труда

К неблагоприятным факторам периода подготовки к экзаменам можно отнести :

• интенсивную умственную деятельность;
• повышенную статическую нагрузку;
• крайнее ограничение двигательной активности;
• нарушение режима сна

Признаки проявления стресса

• Интеллектуальные
• Поведенческие
• Эмоциональные
• Физиологические

Интеллектуальные признаки стресса

• Преобладание негативных мыслей
• Трудность сосредоточения
• Ухудшение показателей памяти
• Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
• Повышенная отвлекаемость
• Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
• Плохие сны, кошмары
• Частые ошибки, сбои в вычислениях
• Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого 
• Нарушение логики, спутанное мышление
• Импульсивность мышления, по­ спешные и необоснованные решения
• Сужение «поля зрения», кажушееся уменьшение возможных вари­ антов действия

Поведенческие признаки стресса

• Потеря аппетита или переедание
• Возрастание ошибок при выполнении привычных действий
• Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
• Дрожание голоса
• Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
• Хроническая нехватка времени
• Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями
• Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность
• Антисоциальное поведение
•   Низкая продуктивность деятельности
• Нарушение сна или бессонница
• Более интенсивное курение и употребление алкоголя

Эмоциональные симптомы

• Беспокойство, повышенная тревожность
• Подозрительность
• Мрачное настроение
• Ощущение постоянной тоски, депрессии
• Раздражительность, приступы гнева
• Эмоциональная «тупость», равнодушие
• Циничный, неуместный юмор
• Уменьшение чувства уверенности в себе

• Уменьшение удовлетворенности жизнью
• Чувство отчужденности, одиночества
• Потеря интереса к жизни
• Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой

Физиологические симптомы

• Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли
• Повышение или понижение АА
• Учащенный или неритмичный пульс
• Нарушение процессов пишеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)
• Нарушение свободы дыхания
• Ошушение напряжения в мышцах
• Повышенная утомляемость
• Дрожь в руках, судороги

• Появление аллергии или иных кожных высыпаний
• Повышенная потливость
• Снижение иммунитета, частые недомогания
• Быстрое увеличение или потеря веса тела

• Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенче­ских признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из «эмоционального» списка оценивается в 1,5 балла, а каждый симптом из «физиологического» списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может до­стигать 66.
• Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим — означает, что в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.
• Показатель от 6 до 12 баллов означает, что человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и на­хождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.
• Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выражен­ное напряжение эмоциональных и физиологических систем организ­ма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специ­альных методов преодоления стресса.
• Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.
• Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организ­ма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.

Обшие подходы к нейтрализации стресса

• аутогенная тренировка;
• различные методы релаксации;
• дыхательная гимнастика;
• включение в жизнь человека положительных эмоций;
• музыка;
• физические упражнения;
• психотерапия;
• физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон);
• иглоукалывание и др.

Спасибо за внимание!