Меню
Разработки
Разработки  /  Физкультура  /  Разное  /  Прочее  /  Подготовка юношей базовым движениям на занятиях в секции ««Гиревой спорт»»

Подготовка юношей базовым движениям на занятиях в секции ««Гиревой спорт»»

Подготовка юношей базовым движениям на занятиях в секции ««Гиревой спорт»»
24.03.2021

Содержимое разработки

Министерство образования, науки и молодежной политики

Нижегородской области

ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж»




Студент 3 курса,

специальность 49.02.01,

физическая культура

группа ФК-3А

БЕЛОЦЕРКОВСКИЙ

Александр Дмитриевич





Подготовка юношей базовым движениям на занятиях в секции ««Гиревой спорт»»



Курсовая работа





Руководитель:

Комлева О.Ю.,

преподаватель

высшей квалификационной категории











Дзержинск - 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………...

3

Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ ЮНОШЕЙ БАЗОВЫМ ДВИЖЕНИЯМ В «ГИРЕВОМ СПОРТЕ»…………………….


5

    1. История развития «Гиревого спорта»…………………….…..

5

    1. Базовые упражнения в «Гиревом спорте»…………….………

7

    1. Система основных специализированных упражнений в «Гиревом спорте»……………………..……………………….…………….


11

Выводы по 1 главе…………………………………………………………..

17

Глава 2. МЕТОДОЛОГИЧЕКИЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ ЮНОШЕЙ БАЗОВЫМ ДВИЖЕНИЯМ НА ЗАНЯТИЯХ В СЕКЦИИ ««ГИРЕВОЙ СПОРТ»»……………………………………………………………………



18

2.1. Методика тренировки гиревиков в «Гиревом спорте».…………

18

2.2. Основные факторы, определяющие технику движений в «Гиревом спорте»……………………………………………………………


25

2.3. План тренировочных занятий для гиревиков…………………..

28

Выводы по 2 главе……………………………………………………………

31

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………

32

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ….…………………..

34

























ВВЕДЕНИЕ


Согласно Федеральному закону «О физической культуре и спорте» №329 от 04.12.2007 г. в настоящее время появляется значительное количество новых видов спорта, в том числе и «Гиревой спорт». [1]

Актуальность темы исследования заключается в том, что сейчас «Гиревой спорт»считается одним из самых динамично развивающихся видов спорта и об этом говорит неизменное увеличение соревнований в разных регионах нашей страны.

«Гиревой спорт» в России считается истинно народным видом спорта, ведь издавна на различных праздниках и гуляньях проводились состязания силачей с гирями.

Увеличение и популярность гиревого спорта приводит к повышению рекордов и нормативов, которые входят в единую спортивную классификацию. В связи с этим возникает проблема повышения личных результатов гиревиков, которая связана с методами тренировки. Для их совершенствования сегодня прилагаются большие усилия.

Самой главной проблемой в настоящее время в «Гиревом спорте» является проблема подготовки обучающихся базовым движениям на занятиях в секции «Гиревой спорт».

Объект исследования –базовые движения в «Гиревом спорте».

Предмет исследования - процесс подготовки юношей базовым движениям на занятиях в секции «Гиревой спорт».

Цель работы – изучить особенности подготовки юношей базовым движениям на занятиях в секции «Гиревой спорт».

Задачами исследования являются:

  1. Изучить историю развития «Гиревого спорта»;

  2. Рассмотреть базовые упражнения в «Гиревом спорте»;

  3. Изучить систему основных специализированных упражнений в «Гиревом спорте»;

  4. Проанализировать методику тренировок гиревиков в «Гиревом спорте»;

  5. Изучить основные факторы, определяющие технику движений в «Гиревом спорте»;

6. Разработать план тренировочных занятий для гиревиков;

В работе использованы следующие методы исследования - анализ психолого-педагогической, специальной литературы, изучение и обобщение педагогического опыта, анализ понятийно-терминологической системы и др.

Авторы, которые работали над темой исследования и изучали особенности гиревого спорта являются Ануров В.Л., Балакшин В.Н., Веселов В.И., Воронович А.С., Волков П.Б., Волхонская Г.П., Воропаев В.И., Воротынцев А.И., Горбов А.М., Дворкин Л.С. и другие.

Гипотеза: предполагается, что «Гиревой спорт» способствует всестороннему развитию физических качеств спортсменов, улучшению состояния здоровья, всестороннему гармоничному развитию и может являться эффективным средством физического воспитания гиревиков при соблюдении специальных организационно-методических и педагогических условий.

Практическая значимость исследования заключается в том, что результаты исследования можно использовать в качестве учебного материала в обучении учащихся общеобразовательной школы, а также на занятиях внеурочной деятельности внеклассных мероприятиях, в повседневной жизни, в секциях.









1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ГИРЕВИКОВ


    1. История развития «Гиревого спорта»


«Гиревой спорт» - вид одноборств, суть которого заключается в поднимании гири определенного веса на предельное число раз (рис. 1).

Рисунок 1. «Гиревой спорт»


Воротынцев А.И. считает, что в истории развития гиревого спорта существуют различные подходы, каждый из которых имеет основание на существование. Архивные данные свидетельствуют о существовании много веков назад тяжелых предметов, которые по внешнему виду напоминали шары, гири, гантели. В период массовых гуляний, праздников, ярмарок всегда были люди, которые демонстрировали свою силу и удаль. Для этой цели они использовали весовые гири по 1,2,3 пуда, которые в то время использовались в качестве взвешивания товара сельскохозяйственного назначения. [9, c. 14]

Соревнование проводились с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, и имели стандартные размеры: высота 280 мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.

Волхонская Г.П. отмечает, что «Гиревой спорт» зародился в конце XIX века. По инициативе врача В.О. Краевского в Петербурге в 1885 году появился первый в России атлетический кружок, где большое внимание уделялось упражнениям с гирями. [6, c. 213]

В советское время «Гиревой спорт» стремительно распространился в сельской местности, на заводах, среди студенческой молодежи, в армии и флоте. В 1948 году был проведен первый всесоюзный конкурс силачей, в котором участвовали 200000 лиц. Суть соревнований заключалась в поднимании двухпудовой гири снизу над головой одной рукой, при этом время не учитывалось. Победителем в таком конкурсе стал черноморский моряк Протопопов А., поднявший гирю 1002 раза.

В 1962 году утвердили в России первые правила соревнования по гиревому спорту, в которые вошли три упражнения (троеборье): жим гири сначала одной, затем другой рукой, толчок двух гирь от груди, рывок гири одной рукой.

В 1970 году впервые были введены звания «Мастер спорта по гиревому спорту», и участники соревнований были распределены на 4 весовые категории: до 60 кг, до 70 кг, до 82,5 кг, свыше 82,5 кг.

Существенным толчком в развития гиревого спорта было принятие в 1985 году Единых Всесоюзных правил соревнований, проведение первого чемпионата СССР и введение звания «Мастер спорта СССР по гиревому спорту». По новым правилам соревнования проводились в двух упражнениях (классическое двоеборье): толчок двух гирь от груди, рывок одной гири сначала одной, потом другой рукой, участники соревнований были распределены на 5 весовых категорий: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг.

Ануров В.Л. отмечает, что в 1991 году «Гиревой спорт» ввелся в программу Спартакиады народов СССР. [2, c. 12]

В 1992 году была создана Международная федерация гиревого спорта (МФГС) и Федерация гиревого спорта России(ФГСР).

В 1993 году провёлся первый чемпионат мира по гиревому спорту (ЧМ), а в 1994 году - первый Кубок мира (КС). Чемпионаты мира и чемпионаты Европы проводились по классическому двоеборью, а Кубки мира - в толчке по длинному циклу (толчок двух гирь от груди с опусканием книзу после каждого выталкивания). С 1998 года проводятся чемпионаты мира по длинному циклу. С 1993 по 1995 год включительно соревнования проводились в 6 весовых категориях (до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг), с 1996 года решением МФГС введена дополнительно весовая категория до 75 кг.

Воротынцев А.И. полагает, что на протяжении всего периода существования гиревого спорта гиревики России достойно защищали честь страны в соревнованиях высочайшего ранга. Так, сборная команда России с период с 1995 по 2000 гг. занимала первое место. При этом абсолютным спортсменом считался Мишин Сергей из Калуги, который в 1996 году на чемпионате мира толкнул от груди две 32-киллограмовые гири 170 раз за 10 минут. [8, c. 95]

В 1989 году в России начинает развиваться новое направление гиревого спорта - композиционное жонглирование гирями.

Выступления спортсменов выполнялись под музыкальное сопровождение в соответствующих музыке национальных костюмах. Мужчины справлялись с гирями весом 16 кг, а женщины - 8 кг. Своими представлениями группа оказывала содействие популяризации гиревого спорта и возрождению культурного наследства нашей страны.


    1. Базовые упражнения в «Гиревом спорте»


Для подготовки юношей в «Гиревом спорте» используются базовые движения. Рассмотрим их.

Упражнение «Свинг». Какие мышцы работают: корпус, плечи, ягодицы. Исходное положение — полуприсед, спина прямая. Необходимо взять гирю двумя руками, затем поднять ее вверх выбрасывающим движением, ощущая работу пресса и задних мышц бедра. В верхней точке нужно напрячь ягодицы (рис.2).

Рисунок


  1. Рисунок


Рисунок 2. Упражнение «Свинг»


Становая тяга с гирей. Какие мышцы работают: передняя и задняя мускулатура бедер, корпус. Исходное положение — полуприсед. За счет силы мышц ног необходимо подняться вверх, сохраняя позвоночник прямым, а пресс напряженным. Во время выполнения упражнения грудь выставлена вперед, плечи раскрыты (рис. 3).




Рисунок 3. Упражнение- становая тяга с гирей


Боковая планка с гирей. Какие мышцы работают: мускулатура спины, косые мышцы живота, плечи, руки. Исходное положение — боковая планка. Сохраняя неподвижное положение корпуса и не выгибая позвоночник, нужно медленно поднять гирю вверх, до уровня груди. Держать пресс в осознанном напряжении (рис. 4).[10, c. 28]

Рисунок 4. Боковая планка с гирей


Отжимания с гирей. Какие мышцы работают: грудь, корпус, трицепс. Исходное положение — «ящерица» (нижняя точка отжиманий). Необходимо вытолкнуть тело вверх, сохраняя позвоночник прямым. Затем задержаться на 5-10 секунд в положении планки, затем взять гирю левой рукой (правая рука на полу) и, держа пресс напряженным, переместить гирю. Для усложнения выполните отжимания на свободной руке (рис.5).

Рисунок 5. Отжимание с гирей


Упражнение «Мельница». Для тренировок продвинутого уровня, начинающим рекомендуется под контролем тренера. Какие мышцы работают: боковые мышцы живота, ноги, руки. Исходное положение: полуприсед, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднять гирю с пола двумя руками, затем медленно отвести вес в сторону и вверх. Следить за тем, чтобы движение выполнялось за счет мышц корпуса, а не поясницы (рис. 6).


Рисунок 6. Упражнение «Мельница» с гирей


Толчок гири одной рукой. Какие мышцы работают: корпус, ягодицы, спина, плечи, руки. Исходное положение: аналогично упражнению «Свинг». Поднять гирю вверх до уровня шеи, ладонь смотрит вниз (для защиты запястья). Одновременно с этим распрямить ноги и, держа пресс и ягодицы в напряжении, выжать гирю вверх (рис. 7).




Рисунок 7. Толчок гири одной рукой


Подъем гири на бицепс. Какие мышцы работают: бицепсы. Изолирующее упражнение для развития мышц рук. Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, гиря зажата в одной руке. Держа пресс напряженным и сохраняя естественный прогиб поясницы, медленно поднять вес вверх, следя за тем, чтобы локоть не уходил вперед. [13, c. 74]



1.3. Система основных специализированных упражнений в «Гиревом спорте»


В гиревом спорте в качестве главного средства развития общей выносливости считается продолжительное, с умеренной интенсивностью продвижение по дистанции, по возможности в равномерном темпе. Разумеется, что этого можно достичь не только равномерностью темпа передвижения, но и гладкостью дистанции, неизменностью внешних условий.

По мнению Зайцева Ю.М. вместе с классическими упражнениями циклического характера для развития общей выносливости, возможно, применять спортивные игры и аэробику, в особенности ее силовые виды [14, c. 25].

Как считает Ромашин Ю.А., к упражнениям, развивающим выносливость и силу мышц ног и спины, можно отнести:

- полуприседания: исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, штанга или две гири расположены на верхней части спины. Ноги согнуть на такой же угол, как вовремя полуподседа перед выталкиванием во время выполнения толчка. С выпрямлением ног в коленных суставах подняться на носки, на максимальную высоту, исходное положение.

- фронтальные полуприседания: исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, штанга или две гири удержать на груди. Ноги согнуть на такой же угол, как во время полуподседа перед выталкиванием во время выполнения толчка. С выпрямлением ног в коленных суставах подняться на носки, на максимальную высоту, исходное положение.

Данное упражнение наиболее адаптировано к толчку, поскольку при его выполнении почти исключена нагрузка на ягодичные мышцы.

- прыжки: исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, штанга или две гири расположены на верхней части спины. При выполнении данного упражнения стараться как можно больше задействовать икроножные мышцы.

- наклоны: исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, штанга или одна гиря расположены на верхней части спины. Не сгибая спины, туловище наклонить вперед, ноги слегка согнуть. Углы наклона туловища и сгибания ног должны быть такими, как вовремя прокачивания гири назад при выполнении рывка.

- разгибание туловища (гиперэкстензия). Как правило, выполняется на специальной скамье. Исходное положение – большой валик – выше середины бедер, задняя часть лодыжек – под малыми валиками, ноги и туловище составляют одну линию, руки скрещены на груди или за головой. Наклонить прямое туловище вперед-вниз, не доводя до провисания, вернуться в исходное положение [19, c. 23]

К упражнениям, развивающим выносливость и силу мышц-разгибателей рук, относятся:

- жим двух гирь стоя: исходное положение – как во время выполнения толчка (рис. 8).

Рисунок 8. Жим двух гирь стоя


- жим двух гирь сидя в кресле: исходное положение – гири в положении на грудь, угол наклона спинки кресла 10-30 градусов от вертикали, угол подъема сидения 10-30 градусов от горизонтали.

- сгибания-разгибания рук в упоре лежа.

- сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях.

- сгибания-разгибания рук в стойке на руках на брусьях.

К упражнениям, развивающим выносливость и силу мышц-сгибателей пальцев, относятся:

- удержание двух гирь в висе.

- прокачка гири в положении виса. Прокачка выполняется как при выполнении рывка.

- вис на перекладине. Может выполняться на одной или двух руках.

Все эти упражнения необходимо выполнять на время. [16, c. 37]

К специальным упражнениям для отработки техники толчка относятся:

- выталкивание штанги с плеч: исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, штанга расположена на верхней части спины и удерживается руками хватом сверху. Штангу вытолкнуть вверх на прямые руки только лишь за счет усилия ног, мышцы рук при этом напрячь в момент фиксации лишь для того, чтобы удержать штангу. Используется на этапе разучивания для выработки навыка расслабления верхнего плечевого пояса в момент выталкивания.

- удержание гирь в положении на грудь и удержание гирь в положении фиксации.

При выполнении данных упражнений можно двигаться по помосту, поворачиваться вокруг своей оси, изменять ритм дыхания, тонус всех мышц стараться максимально снизить. Используется на этапе разучивания для выработки правильного положения тела в исходном положении для выполнения толчка и в момент фиксации, а также на этапе совершенствования для развития специальной статической выносливости.

- выталкивание: исходное положение – гири на груди, пальцы рук в сцепке. Выполняется полуподсед перед выталкиванием и выталкивание гирь, пальцы рук при этом не расцепляются, подсед и фиксация гирь на прямых руках не выполняются, верхний плечевой пояс расслаблен, мышцы рук напрягаются лишь для того, чтобы придать гирям правильную траекторию при движении вверх и возвращении в исходное положение. Используется на этапе разучивания для выработки навыка расслабления верхнего плечевого пояса в момент выталкивания, а также на этапе совершенствования для развития выносливости и силы мышц ног.

- толчок по времени с дозированным удержанием гирь на груди и в положении фиксации. Темп выполнения упражнения и время удержания на груди и вверху варьируется в зависимости от того, какая фаза толчка требует доработки и от индивидуальных особенностей спортсмена. [17, c. 9]

Поляков В.А. считает, что к специальным упражнениям для совершенствования навыков выполнения рывка относятся:

- прокачка гири в положении виса. Прокачка осуществляется как при выполнении рывка. Во время выполнения упражнения можно перекладывать гирю из руки в руку. Используется на этапе разучивания для формирования правильного прихвата дужки, выработки навыка расслабления рабочей руки и согласования движений ног и туловища и на этапе совершенствования для укрепления мышц-сгибателей пальцев.

- заброс гири на грудь (рис. 9). Используется на этапе разучивания для формирования правильного просова кисти руки в дужку гири. По мере закрепления навыка высоту выполнения просова необходимо увеличивать до оптимальной для выполнения рывка.

Рисунок 9. Заброс гири на грудь


- удержание гири в положении фиксации. При выполнении данного упражнения можно двигаться по помосту, поворачиваться вокруг своей оси, изменять ритм дыхания, при этом пытаться максимально расслабить мышцы. Используется на этапе разучивания для выработки правильного положения тела в момент фиксации, а также на этапе совершенствования для развития специальной статической выносливости.

- рывок в перчатке. Используется на этапе совершенствования в случае возникновения потертостей на ладонях, а также для увеличения выносливости и силы мышц-сгибателей пальцев. Перчатки необходимо использовать шерстяные или полушерстяные, а дужку гири перед выполнением упражнения тщательно очищать от магнезии с целью снижения сцепления и повышения нагрузки на мышцы-сгибатели пальцев.

- рывок с дополнительными махами. Используется на этапе разучивания для выработки навыка расслабления рабочей руки и согласования движений ног и туловища и на этапе совершенствования для формирования специальной выносливости.

- рывок с дозированным удержанием гири в положениях виса и фиксации. Темп выполнения упражнения и время удержания в висе и вверху варьируется в зависимости от того, какая из фаз рывка требует совершенствования. Упражнение используется на специально-подготовительном этапе годичного цикла.

- специальные упражнения для отработки техники толчка по длинному циклу (рис. 10).[18, c. 44]

Рисунок 10. Толчок по длинному циклу

Толчок по длинному циклу можно разделить на две части: толчок гирь от груди и опускание гирь в положение виса с последующим забросом на грудь.

Как полагает Добровольский С.С. первая часть ничем не отличается от упражнения под одноименным названием. Вследствие этого ничем не отличаются и специальные упражнения для отработки техники этой части. [12, c. 57]












Выводы по 1 главе


«Гиревой спорт» - вид одноборств, суть которого заключается в поднимании гирь определенного веса на предельное количество раз.

Соревнование проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, и имеют стандартные размеры: высота 280 мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.

К базовым упражнениям с гирей относится упражнение «Свинг», становая тяга с гирей, боковая планка с гирей, отжимания с гирей, упражнение «мельница» с гирей, толчок гири одной рукой, подъем гири на бицепс.

В гиревом спорте в качестве главного средства развития общей выносливости считается длительное, с умеренной интенсивностью продвижение по дистанции, по возможности в равномерном темпе. Разумеется, что этого можно достичь не только равномерностью темпа передвижения, но и гладкостью дистанции, неизменностью внешних условий. Для развития выносливости используются следующие упражнения: полуприседания, прыжки, наклоны, разгибание туловища, жим двух гирь стоя, жим двух гирь в кресле, удержание двух гирь в висе, вис на перекладине и др.

Для отработки техники толчка используются упражнения: выталкивание штанги с плеч, удержание гирь в положении на грудь и удержание гирь в положении фиксации, выталкивание, толчок по времени с дозированным удержанием гирь на груди и в положении фиксации.

К специальным упражнениям для совершенствования навыков выполнения рывка относятся: прокачка гири в положении виса, заброс гири на грудь, удержание гири в положении фиксации, рывок в перчатке, рывок с дополнительными махами, рывок с дозированным удержанием гири в положениях виса и фиксации.


2. МЕТОДОЛОГИЧЕКИЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ ЮНОШЕЙ БАЗОВЫМ ДВИЖЕНИЯМ НА ЗАНЯТИЯХ В СЕКЦИИ «ГИРЕВОЙ СПОРТ»


2.1. Методика тренировки гиревиков в «Гиревом спорте»


Современная методика тренировки в гиревом спорте основывается на достаточном практическом опыте работы с гиревиками, данных новых научных исследований в этом виде спорта и опыте подготовки высококвалифицированных гиревиков.

Воропаев В.И. полагает, что соревновательная работа гиревиков состоит в неоднократном поднимании отягощения определенного веса. Вследствие этого количество подъемов гирь в основном зависит от уровня развития силы (особенно силы ног и спины) и силовой выносливости. Таким образом, в процессе учебно-тренировочного процесса в первую очередь нужно совершенствовать эти физические качества. [7, c. 11]

Развитие силы. Мышечная сила - одно из главных физических качеств гиревика. Без способности к проявлению силы нет пути к усвоению современной спортивной техники и тактики, к спортивному мастерству в целом. Сила мышц в большей мере определяет быстроту движений и играет важную роль при выполнении классических упражнений с гирями на число раз, требующих наибольшей выносливости и координации движений. К примеру, наблюдения за ведущими гиревиками свидетельствуют о том, что для того, чтобы в весовой категории до 30 кг выполнить норматив мастера спорта нужно: две 32-килограммовые гири выжать 25 ± 5 раз, присесть со штангой с весом 140±10 кг. Это минимум силы, которую при соответствующих тренировках «перерабатывают» в тот минимум силовой выносливости, которая надобна для выполнения высоких нормативов в классических упражнениях. В весовых категориях 60, 65, 70 кг данные показатели соответственно должны быть ниже, а в весовых категориях 90, +90 – выше.

Основное внимание развитию силы нужно, уделять в подготовительном периоде, а в соревновательном ее уровень остается почти неизменным, доля упражнений, которые направлены на рост силовой выносливости значительно повышается.

Развивать необходимо преимущественно силу тех групп мышц, принимающих непосредственное участие в выполнении классических упражнений.

О том, что самые производительные и, следовательно, главные мышцы у гиревиков разгибатели: бедра, голени, стопы, спины - подтверждают измерения этих групп мышц у квалифицированных атлетов. Руки являются своего рода «лямками». Они как бы привязывают гири к атлету, а разгоняют и поднимают их наверх мышцы ног и туловища.

Балакшин В.Н. считает, что для достижения наибольшего эффекта в развитии силы нужно тренироваться, применяя предельные и околопредельные веса отягощений. Но в гиревом спорте большого прироста результатов можно достичь, применяя в тренировках малые (до 70%) и средние (до 80%) веса. Эти веса необходимо сочетать с большими и предельными отягощениями, тем не менее для больших весов в среднем должна составлять всего лишь не более 15% общего объема тренировки. [3, c. 16]

Методы развития силы мышц, которые используются в гиревом спорте, условно разделяют на две группы: традиционные и нетрадиционные.

Традиционные методы развития силы различаются тремя режимами мышечной деятельности.

Динамический режим свойственен для силовой работы, при которой происходит повышение или снижение длины мышц без изменения их тонуса.

Статический режим свойственен дня силовой работы, при которой изменяется тонус, а не длина мышц.

Комбинированный (смешанный) режим присущ для двигательных действий динамического, статического характеров и состоит в изменении длины и тонуса мышц.

Динамический и комбинированный режимы работы могут быть преодолевающего и уступающего характеров, а статический - удерживающего. В зависимости от величины отягощения и длительности существует множество методов развития силы, рассмотрим некоторые из них:

1. Повторный метод - повтор физического упражнения с одинаковой мощностью, характером и продолжительностью интервалов отдыха. Подбор сопротивлений в силовых упражнениях выполняется в пределах 50-80% от максимального уровня. Данная величина показывает тот вес в упражнениях с тяжестями, число подъемов гири определенного веса или то число раз выполнения упражнений с собственным весом, которые могут поднять (выполнить) за один подход. К примеру, гиревик за один подход поднимает максимальный для него вес 70 кг, две гири по 32 кг толкает 40 раз или подтягивается 20 раз. Это говорит о том, что тренировочными весами будут отягощения по 35-56 кг, число толчков 20-30 раза и 10-16 - разовые подтягивания. Данный метод используется наиболее часто, нежели другие.

По мнению Волкова П.Б., широкое применение объясняется совершенно определенными его достоинствами:

- большой объем выполняемой работы порождает значительные изменения в обмене веществ, что приводит к функциональной гипертрофии мышц, и, следовательно, сказывается на увеличении силы, то есть обеспечивает ускорение процесса развития силы;

- позволяет снизить натуживание, которое имеет место при выполнении упражнений с предельными напряжениями;

- упражнения с непредельными силовыми упражнениями дают вероятность избежать травм, возможность которых при работе с предельными напряжениями не исключаются;

- метод единственно возможный в силовой подготовке гиревиков, поскольку развитие силы у них практически не зависит от величины сопротивления, если она превосходит определенный минимум 36-40% от максимальной силы. [5, c. 28]

2. Метод «до отказа» используется для увеличения массы мышц и их укрепления. Наиболее эффективны последние движения, когда вследствие неоднократного непрерывного выполнения упражнения в организме наступает утомление. При этом преодолеваемое сопротивление становится для организма максимальным раздражителем, что как раз и способствует повышению мышечной силы.

Выделяют три основных варианта «до отказа»:

Первый - упражнение делается в одном подходе «до отказа», количество подходов не «до отказа»;

Второй - в последних (одном - двух) подходах упражнение делается «до отказа»;

Третий - упражнение в каждом подходе делается «до отказа», количество подходов также «до отказа».

По мнению многих исследователей, ведущие тренеры и сильнейшие гиревики государства самый эффективный — это третий вариант. Вследствие этого его следует использовать чаще. Интервалы для отдыха должны доходить до 3 минут. Непременными для всех вариантов является выполнение подходов с усилиями не менее 70-80% от максимального уровня.

3. Метод максимальных усилий - характерен таким выполнением упражнений, при котором гиревик показывает силу в наибольшей мере, на какую он способен на данном тренировочном занятии.

Дворкин Л.С. под предельным весом, на использовании которого основан метод максимальных усилий, понимает предельный тренировочный вес, который можно поднять без существенного эмоционального возбуждения 1-2, максимум 3 раза. Данный метод следует применять не часто: в большинстве случаев - один раз 7-14 дней. [11, c. 94]

4. Изометрический метод основан в напряжении определенных групп мышц в статическом положении всего тела. Данный метод применяется как дополнительный способ развития силы.

При его использовании следует:

- формировать статические напряжения до максимально необходимого, длительностью не более 6 с;

- для обеспечения развития силы по всей амплитуде движения, мышцы необходимо напрячь в 3-6 разных положениях, преимущественно на которые приходятся граничные позы фаз подъема гирь в классических упражнениях;

- упражнения нужно делать с постепенным нарастанием мышечного напряжения и с постепенным его ослаблением;

- нужно соблюдать достаточный промежуток времени между напряжениями;

- упражнения следует делать в виде специальных комплексов в дни, когда не проводится основная тренировка, или изредка включать их в план основной тренировки;

- если статические напряжения включаются в общую тренировку, то их необходимо делать после упражнений на совершенствование техники;

- после каждого статического напряжения нужно делать упражнения на расслабление;

- количество повторений 6-8 раз под различными углами к отягощению или к точке приложения силы.

К нетрадиционным методам развития силы мышц гиревиков относятся:

1. Метод принудительного (пассивного) напряжения основан на принудительном растяжении мышц за 40 с до начала упражнения с отягощением 40% от предельного, в течение 10 секунд. Может делаться перед подходом атлета к подъему отягощения, а также по завершении серии подходов.

2. Метод контраста основан на резком изменении величины отягощения в каждом упражнении (на 40-50%). Первая часть упражнения делается с отягощением максимального (субмаксимального) веса, а во второй части гиревик полностью или частично освобождается от него и заканчивает движение, преодолевая массу собственного тела (или с убавленным весом отягощения). Эффект - оказание разгрузочного фактора на тренирующие мышцы.

3. Метод переключения предполагает выполнение серии упражнений, между подходами которых выполняются упражнения иной направленности.

4. Безнагрузочный метод основан на волевом совмещенном напряжением мышц-антагонистов. Его используют в разминке с целью «разогревания» мышц и поддержания их в определенном тонусе.

5.Электростимуляционый метод основан на раздражении мышц электрическим током длительностью 10 мс, частотой 2,5 кГц и длительностью раздражения 10 с. Промежуток отдыха между очередными циклами для каждой мышцы - 50 с, оптимальное число циклов за тренировку - 10. Эффект - дополнительный метод развития силы, в особенности после травм.

Опыт показывает, что высокого уровня развития силы и силовой выносливости можно достигнуть при помощи разнообразных методов. Тем не менее необходимо помнить, что применение одних и тех же методов продолжительное время может привести к адаптации организма. Таким образом, нужно чередовать разнообразные методы в ходе тренировки, применять возможные варианты совокупного их использования. [15, c. 71]

Силовая выносливость - способность организма гиревика сопротивляться утомлению, при относительно продолжительных и высоких силовых нагрузках.

Для выработки силовой выносливости гиревикам следует:

- увеличивать функциональные возможности организма;

- повышать силу различных мышечных групп;

- улучшать координацию движений;

- увеличивать выносливость к динамическим усилиям;

- активизировать работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Поскольку в гиревом спорте упражнения делаются с большим напряжением и в течение продолжительного времени, то для поддержания высокой работоспособности в данный период как раз и нужна соответствующая силовая выносливость. Работоспособность в данном случае характеризуется способностью вделать большой объем тренировочной нагрузки в течение одного занятия или в ходе всего процесса подготовки к соревнованиям.

С точки зрения спортивной практики особенное значение в гиревом спорте имеет зависимость между мышечной силой и выносливостью. Многие специалисты отвергают ее, тем не менее, практика последних лет свидетельствует о том, что как раз силовая выносливость, прежде всего, обеспечивает повышение спортивных результатов.

Веселов В.И. считает, что эффект тренировки на «силовую выносливость» определяется следующими параметрами: величиной нагрузки, темпом движений, длительностью работы и ее характером, промежутками отдыха, продолжительностью хода тренировки, исходной степенью развития силовой выносливости, работоспособности, сердечнососудистой и дыхательной систем. [4, c. 195]

Главными средствами развития силовой выносливости являются в основном классические упражнения с гирями, которые выполняются неоднократным подниманием их до значительного утомления.

Для развития силовой выносливости в упражнениях со штангой используется, прежде всего, повторная работа с весом 40-60% от максимума. Число повторений в зависимости от упражнения - 10-18 при 4-6 подходах.

В упражнениях с гирями величина нагрузки в подходах должна изменяться от 25 до 80% от максимального количества подъема гирь в зависимости от периода подготовки, целей и выбранного метода тренировки. Число подходов до 6 раз, интервал отдыха между ними должно колебаться от 30 с до 5 минут.

Силовая выносливость лучше вырабатывается, если работа делается в среднем темпе. В таком темпе гиревик может проделать работу в 40 раз большую, чем в высоком темпе и 4,5 раза больше, чем медленном.

В ходе развития силовой выносливости необходимо выполнять работу в затрудненных условиях, но в движениях, координационно и структурно близких специализируемым упражнениям. Для усложнения условий используются гири с весом 32 кг и больше. При этом гиревик вынужден существенно повышать прилагаемые усилия, сохраняя в большей или меньшей степени двигательную структуру соревновательного упражнения. Такая тренировка положительно влияет на психологическое воздействие. Однако усложнение условий не должно быть чрезмерным, поскольку это может вызвать существенное нарушение техники и закрепление неправильных навыков.


2.2. Основные факторы, определяющие технику движений

в «Гиревом спорте»


Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. При этом он может производить разнообразные движения, структура которых определяет тот или иной способ подъема гирь.

Каждый способ подъема гирь включает выполнение рабочих и подготовительных движений конечностями, процесс дыхания, чередование напряжения и расслабления мышц, а также работу внутренних органов и систем организма. Соревновательные упражнения составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах, усиливает деятельность всех органов и систем организма человека, вырабатывает правильное ритмичное дыхание, координированное чередование напряжения и расслабления мышц, увеличивает эффективность рабочих движений и т.д.

Техника гиревого спорта, как и техника других видов спорта, определяется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма.

Техника подъема гирь должна соответствовать целевой направленности, которая определяется классификацией упражнений гиревого спорта. Основной целью спортсменов является выполнение подъемов гирь определенным способом за отведенное соревновательное время (10 минут) с запланированным результатом. Чтобы показать этот результат, спортсмен и его тренер должны решить две основные задачи: повысить абсолютный темп подъемов и выработать необходимую силовую выносливость. При разработке техники упражнений необходимо исследовать различные двигательные действия и выбрать такую структуру движений, которая не только обеспечивает спортсмену достижение высокого равномерного темпа подъемов, но и предусматривает также необходимые условия для удержания заданного темпа на протяжении всего соревновательного времени.

Техника подъемов гирь должна отвечать конкретным условиям выполнения упражнений. Основным условием, определяющим технику подъемов (структуру движений), являются правила соревнований. Они определяют форму и вес гирь, время выполнения упражнений, способы подъемов гирь, статические позы перед очередным выталкиванием вверх гирь от груди и фиксации гирь (гири) вверху, способы опускания гирь, поведение спортсмена на помосте, форму одежды и т.д.

Главным фактором, определяющим технику упражнений гиревого спорта, являются некоторые законы физики, в частности законы статики и кинематики, объясняющие, как сохраняется равновесие системы тел (в данном случае «спортсмен - гири»), а также законы динамики, объясняющие, как выполняются сами движения.

Известно, что равновесие человеческого тела имеет место тогда, когда геометрическая сумма внешних сил и геометрическая сумма моментов внешних действующих на тело сил равны нулю. Когда человек стоит, на него действуют две внешние силы: сила тяжести и сила реакции опоры. Обе силы равны по величине и противоположны по направлению. Следовательно, геометрическая сумма их равна нулю. В самых сложных положениях равновесие тела человека в некотором приближении определяется так же, как определяется равновесие твердого тела, взаимное расположение частей которого неизменно. Для изучения равновесия человеческого тела как твердого тела надо знать силы, фиксирующие каждую его часть отдельно. Сравнивая условия равновесия в разных положениях, можно оценить значение внутренних сил человека в обеспечении равновесия. Условия равновесия частей человеческого тела такие же, как и тела в целом. Равновесие каждого звена будет иметь место, когда сумма моментов внешних сил, действующих на него, будет равна нулю. Силами, действующими на звено, являются, например, силы тяги мышц, переходящих через данный сустав, сила тяжести звена и другие силы.

При выполнении подъемов гирь определенным способом равновесие системы «спортсмен – гири» в статических позах определяется по расположению общего центра тяжести системы относительно опоры. В динамике при выполнении подъемов гирь без перемены места соблюдается главное условие – проекция общего центра тяжести системы постоянно находится в площади опоры.





2.3. План тренировочных занятий для гиревиков


При планировании учебно-тренировочного занятия с гиревиками особое внимание нужно уделить изучению техники выполнения классических упражнений, не пытаться формировать результат, а увеличивать нагрузку понемногу. При окончании цикла занятий с гирями 16 кг, следует перейти к занятиям с гирями 24 кг, а далее - к гирям 32 кг.

В упражнениях со штангой ее вес должен быть доступным, оптимальным. Немаловажно, чтобы в каждом занятии упражнения были многообразными и оказывали влияние на самые разные группы мышц. Каждая тренировка должна рассматриваться, главным образом, как составная часть многозвенной системы тренировочного процесса.

Следует сторониться однообразности в тренировках: однообразие уменьшает положительную реакцию организма из-за быстрого приспособления его к однотипной нагрузке.

Так как занятия гиревым спортом связаны с неоднократным подниманием спортивного снаряда, то у гиревиков могут возникнуть травмы ладоней (срыв кожного покрова). Во избежание этих травм необходимо следить, чтобы увеличение нагрузки было постепенным, нужно воспользоваться гимнастическими накладками и магнезией.

Но самое главное в тренировке с гиревиками является варьирование физических нагрузок, с той целью, чтобы избежать перетренированности занимающихся, которая обусловлена неправильным планированием физических нагрузок, что, в конечном итоге, отражается на неблагоприятном физическом и психологическом состоянии организма спортсмена.


Содержание

Время

Указания

Занятие №1 (понедельник)

Подготовительная часть 10-15 минут

Постановка задачи занятий, ходьба, бег

5

В колонну по одному, в среднем темпе

Упражнения в движении, вольные упражнения на месте

2

Упражнения, направленные на подготовку опорно-двигательного аппарата к предстоящей работе в основной части занятия

Упражнения с гантелями или дисками от штанги

5

Основная часть (60-70 минут)

Махи гирей со сменой рук

10

Выполнять 20% от максимального количества рывков, махи каждой рукой со сменой рук. Выполнить 3 подхода (20% от ПМ) повторный максимум (х 3)

Рывок

15

Сделать рывок каждой рукой 3 подхода (30,40,50% от ПМ) х 1. Основное внимание обратить на технику выполнения упражнения.

Взятие гирь на грудь

5

По 8 раз в 3 подходах

Толчок

10

Толчок двух гирь - 3 подхода (30. 40), 50% от ПМ) х 1. Обратить внимание на технику выполнения упражнения.

Круговая тренировка:

Диск впереди в опущенных руках

Диск в руках за головой

Диск лежит на полу впереди у ног

Диск на плечах за головой

В упоре на брусьях сгибание и разгибание рук

Подтягивание на перекладине

20

Сделатьэти упражнения по круговой системе 3 круга. Отдых между упражнениями 20-30 сек.

Поднять диск к груди 8-10 раз

Поднять на прямых руках вверх 8-10 раз

Взять диск и поднять непрерывным движением на прямых руках 8-10 раз.

Сделать 8-10 приседаний.

8-10 раз.

8-10 раз.

Заключительная часть

Прыжки с места на дальность


8-10 раз

Многоскоки на месте

2

Тройные многоскоки по 4-5 серий

Бег 1000 м

5

В медленном темпе

Водные процедуры



Занятие №2 (среда)

Подготовительная часть (10-15 минут)

Упражнения из подготовительной части №1



Основная часть (60-70 минут)

Толчок

15

Сделать толчок двух гирь 4 подхода (30,40,50, 60% от максим.)

Швунг жимовой

10

8 подходов по 10 раз. Вес добавить самостоятельно

Приседание с гирями на плечах

15

4 подхода по 8 раз

С гирей на плечах за головой выпрыгивание вверх из низкого приседа

5

3 подхода по 10 раз

Ходьба с гирями, поднятыми вверх на прямые руки

5

2 подхода до 30 сек удержать гири вверху


Кросс до 3000 м

15

В среднем темпе

Заключительная часть (10-15 мин)

Висы и другие упражнения на гибкость


Выполнить на гимнастической стенке, брусьях

Водные процедуры



Занятие №3 (пятница)

Подготовительная часть (10-15 минут)

Упражнения из подготовительной части №1



Основная часть

(60-70 мин)


Махи гирь со сменой рук

5

3 подхода х 20% от максимального результата в рывке каждой рукой

Поднимание гири вверх двумя руками махом

10

3 подхода по 10 раз

Рывок

15

3 подхода по 20, 40, 60% от максимального результата. Обратить внимание на технику выполнения упражнения и дыхание.

Упражнение со штангой: жим из-за головы

5

3 подхода по 6-8 раз. Вес штанги подбирать самостоятельно

Приседание, штанга на плечах

10

4 подхода по 6-8 раз

Наклоны, штанга за головой

5

3 подхода по 8-10 раз

Поднятие прямых ног к перекладине

5

3 подхода по 10 раз

Заключительная часть

Висы и другие упражнения на гибкость


Сделать на перекладине, шведской стенке матах, с резиновым шнуром

Водные процедуры



Предложенный план тренировочных занятий поможет гиревикам развить физические качества. В результате повыситься общая физическая подготовка гиревика, повысится сила и выносливость, разовьются навыки.




























Выводы по 2 главе


Методы развития силы мышц, которые используются гиревом спорте, разделяются на две группы: традиционные и нетрадиционные.

Традиционные методы развития силы различаются тремя режимами мышечной деятельности: динамический, статистический и комбинированный режим.

Для развития силы используются следующие методы:

- повторный метод - повторение физического упражнения с одинаковой мощностью, характером и продолжительностью времени отдыха.

- метод «до отказа» используется для повышения массы мышц и их укрепления.

- метод максимальных усилий - характеризуется таким выполнением упражнений, при котором гиревик проявляет силу в наибольшей мере, на какую он способен на данной тренировке.

- изометрический метод основан в напряжении определенных групп мышц в статическом положении всего тела.

К нетрадиционным методам развития силы мышц гиревиков относятся: метод принудительного (пассивного) напряжения; метод контраста; метод переключения; безнагрузочный метод; электростимуляционый метод.

Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. Техника гиревого спорта определяется рядом факторов: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма.

Предложенный план тренировочных занятий поможет гиревикам развить физические качества. В результате повыситься общая физическая подготовка гиревика, повысится сила и выносливость, разовьются навыки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ


«Гиревой спорт» - вид одноборств, суть которого заключается в поднимании гирь определенного веса на предельное количество раз.

Соревнование проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, и имеют стандартные размеры: высота 280 мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.

К базовым упражнениям с гирей относится упражнение «Свинг», становая тяга с гирей, боковая планка с гирей, отжимания с гирей, упражнение «мельница» с гирей, толчок гири одной рукой, подъем гири на бицепс.

В гиревом спорте в качестве главного средства развития общей выносливости считается длительное, с умеренной интенсивностью продвижение по дистанции, по возможности в равномерном темпе. Разумеется, что этого можно достичь не только равномерностью темпа передвижения, но и гладкостью дистанции, неизменностью внешних условий. Для развития выносливости используются следующие упражнения: полуприседания, прыжки, наклоны, разгибание туловища, жим двух гирь стоя, жим двух гирь в кресле, удержание двух гирь в висе, вис на перекладине и др.

Для отработки техники толчка используются упражнения: выталкивание штанги с плеч, удержание гирь в положении на грудь и удержание гирь в положении фиксации, выталкивание, толчок по времени с дозированным удержанием гирь на груди и в положении фиксации.

К специальным упражнениям для совершенствования навыков выполнения рывка относятся: прокачка гири в положении виса, заброс гири на грудь, удержание гири в положении фиксации, рывок в перчатке, рывок с дополнительными махами, рывок с дозированным удержанием гири в положениях виса и фиксации.

Методы развития силы мышц, которые используются гиревом спорте, разделяются на две группы: традиционные и нетрадиционные.

Традиционные методы развития силы различаются тремя режимами мышечной деятельности: динамический, статистический и комбинированный режим.

Для развития силы используются следующие методы:

- повторный метод - повторение физического упражнения с одинаковой мощностью, характером и продолжительностью времени отдыха.

- метод «до отказа» используется для повышения массы мышц и их укрепления.

- метод максимальных усилий - характеризуется таким выполнением упражнений, при котором гиревик проявляет силу в наибольшей мере, на какую он способен на данной тренировке.

- изометрический метод основан в напряжении определенных групп мышц в статическом положении всего тела.

К нетрадиционным методам развития силы мышц гиревиков относятся: метод принудительного (пассивного) напряжения; метод контраста; метод переключения; безнагрузочный метод; электростимуляционый метод.

Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под действием на него сил тяжести. Техника гиревого спорта определяется рядом факторов: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма.

Предложенный план тренировочных занятий поможет гиревикам развить физические качества. В результате повыситься общая физическая подготовка гиревика, повысится сила и выносливость, разовьются навыки.



СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ


  1. О физической культуре и спорте в Российской Федерации [Текст]: Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 05.12.2017) // СПС Консультант Плюс

  2. Ануров, В.Л. Гиревой спорт в физическом воспитании студентов вуза [Текст] /В.Л. Ануров // ВНИИФКиС. - М, 2016. – 23 с.

  3. Балакшин, В.Н. Физическая и техническая подготовка: Учеб. Пособие по бодибилдингу и гиревому спорту для обучающихся всех специальностей [Текст] / В.Н. Балакшин, С.В. Моренченко // Изд-во Саратовск. гос. техн. ун-та, 2015. – 66 с.

  4. Веселов, В.И., Воронович А.С. Основы методики тренировки в гиревом спорте [Текст] / В.И. Веселов, А.С. Воронович // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2017. – Т. 3. – С. 194–200.

  5. Волков, П.Б. Гиревой спорт: педагогический, социальный и методический аспекты [Текст] / П.Б. Волков, С.А. Бронников, С.А. Мишин, Ф.М. Салахиев // Международный журнал экспериментального образования. 2016. - № 12. - С. 28-32.

  6. Волхонская, Г.П. Гиревой спорт России: история развития [Текст] / Г.П. Волхонская // Научные труды. Материалы Итоговой конференции профессорско-преподавательского состава СибГУФК. 2015. - С. 213-218.

  7. Воропаев, В.И. Гиревой спорт. Целевая программа для спортивных школ, секций коллективов физической культуры и спортивных клубов [Текст] / В.И. Воропаев // Учебно-методическое пособие. – Воронеж: Изд-во ВГАУ, 2017. – 22 с.

  8. Воротынцев, А.И. Гиревой спорт. Спорт здоровых и сильных [Текст] / А.И. Воротынцев. - М: Советский спорт, 2015. - 272 с.

  9. Воротынцев, А.И. Развитие и становление гиревого спорта: методические приемы обучения технике классических упражнений [Текст] / А.И. Воротынцев. - Липецк: 2018. – 26 с.

  10. Горбов, А.М. Гиревой спорт [Текст] / А.М. Горбов. – М: АСТ; Донецк: Сталкер, 2015. – 191 с.

  11. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, Гиревой спорт[Текст] / Л.С. Дворкин. – Ростов-н/Д:Феникс, 2015. – 384 с.

  12. Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: учеб. пособие [Текст] / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2017. – 108 с.

  13. Жирнов, А.Н. Все о гиревом спорте: Методическое пособие [Текст] / А.Н. Жирнов. – Тамбов: Изд-во ТВАИИ, 2017. – 74 с.

  14. Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом [Текст] / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 2015. – 48 с.

  15. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте [Текст] / сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. № 2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2016. – 112 с.

  16. Носов, Г.В. Гиревой спорт: учеб. пособие [Текст] / Г.В. Носов. – Смоленск: СГИФК, 2018. – 55 с.

  17. Основы тренировки в гиревом спорте: метод. пособие [Текст] / сост.: И.Ф. Нуруллин, Б.И. Эмирусайинов, З.Ф. Курмаев и др. – Казань: Казан. ун-т, 2018. – 25 с.

  18. Поляков, В.А. Гиревой спорт: метод. пособие [Текст] / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 2018. – 80 с.

  19. Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: учеб.метод. пособие [Текст] / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 2016. – 67 с.



35


-75%
Курсы повышения квалификации

Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС

Продолжительность 72 часа
Документ: Удостоверение о повышении квалификации
4000 руб.
1000 руб.
Подробнее
Скачать разработку
Сохранить у себя:
Подготовка юношей базовым движениям на занятиях в секции ««Гиревой спорт»» (748 KB)

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или на сайт