"Основы методики и организации самостоятельных занятий физическими упражнениями".

Презентация Тема: «Основы методики и организации самостоятельных занятий физическими упражнениями».

Выполнил:

Учитель физической культуры

МБОУ Воротынская СШ

Лизунков Владимир Сергеевич

р.п. Воротынец Нижегородской области

2019

Цель: Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта.

Задачи:

1.      Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

2.      Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

3.      Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

4.      Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

5.      Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Занимаясь самостоятельно физической физкультурой необходимо соблюдать следующие правила:

1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.

2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности .

1.    Бегать можно в любое время дня за 1 ч. до еды и через 2 ч. после еды.

2.    Одеваться следует в соответствии с погодой на улице.

3. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.

4.   Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 3 до 5 . Общая продолжительность занятий от 35 до 60 минут.

5.   Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.

6   На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1-4 км при ЧСС 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5 км при ЧСС 140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/мин.

Контроль состояния сердечнососудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности.

Функциональная проба

оценки состояния тренированности сердечнососудистой системы.

Функциональная проба Тенчи-Штанге оценки состояния дыхательной системы.

Массово-ростовой индекс (Кетле).

Три главных принципа при занятиях физическими упражнениями чтобы достичь защитного эффекта:

1.Тренируйтесь через день или хотя бы 3 раза в неделю.

2.Тренируйтесь непрерывно в течении 20 минут.

3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Три формы самостоятельных занятий:

Самостоятельные

занятия физкультурой и

спортом

(не реже, чем 2-3раза

в неделю).

Ежедневная утренняя

гимнастика

Ежедневная

физкультура

Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).

Тренировочное занятие состоит из трёх частей:

1. Подготовительная часть (занимает 20% тренировочного времени).

2. Основная часть (занимает 70% тренировочного времени).

3. Заключительная часть (занимает 10% тренировочного времени).

Оценка показателей состояния организма школьника

Баллы

Аппетит

5

Повышенный

Самочувствие

4

Желание заниматься ФУ

Хорошее

Нормальный

3

С удовольствием

Работоспособность

Удовлетворительное

Пониженный

2

Высокая

Переносимость нагрузки

1

Вялость, усталость

Есть желание

Есть не хотел

Сон

Хорошая

Хорошая

Безразлично

Отвращение к приему пищи!

Плохое

Болевые ощущения

Спокойный, крепкий

Удовлетворительная

Недомогание

Нет желания

Удовлетворительная

Нет болевых ощущений

Болезненное состояние

Плохая, вялость, апатия

Низкая

Без пробуждений

Прекратил занятия Ф.У.

Трудное засыпание

Немного болят мышцы

Выполнил только тренировку

Бессоница

Небольшое чувство тошноты

Не занимался

Боли в подреберье

Головокружение, БОЛИ СЕРДЦА!

Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке

Возраст

Нагрузка

7

минимальная

Классификация тренировочных нагрузок

8

128 уд/мин

максимальная

Режим

9

191 уд/мин

127 уд/мин

Характер нагрузки

10

127 уд/мин

190 уд/мин

1

Показатели ЧСС

11

126 уд/мин

190 уд/мин

Низкая интенсивность

юноши

189 уд/мин

125 уд/мин

12

2

До 130 уд/мин

девушки

Время работы

13

125 уд/мин

188 уд/мин

Средняя интенсивность

До 135 уд/мин

14

187 уд/мин

124 уд/мин

3

131-155 уд/мин

От 40 до 90 мин

15

185 уд/мин

124 уд/мин

Высокая интенсивность

136-160 уд/мин

185 уд/мин

16

123 уд/мин

4

156-175 уд/мин

30 – 40 мин

185 уд/мин

122 уд/мин

Индивидуальный тренировочный пульс: 220 – (возраст) – (пульс в покое)*0,6 + (пульс в покое)

Субмаксимальная интенсивность

161-180 уд/мин

5

184 уд/мин

176-180 уд/мин

5 – 30 мин

Максимальная интенсивность

181 уд/мин

181-200 уд/мин

30 сек – 5 мин

выше 181 уд/мин

20 – 30 сек

Таблица средних показателей функциональных и антропометрических измерений школьников.

Возраст

(лет)

Величина ЧСС уд/мин

Мальчики

7

Девочки

Показатели массы тела и роста

(кг, см)

8

84-88

Мальчики

83-87

86-90

9

масса

10

84-88

85-89

Рост

22-28

Девочки

11

87-91

81-85

118-129

24-31

масса

Показатели задержки дыхания

12

75-79

78-82

26-35

125-135

21-27

рост

Мальчики

13

80-84

82-86

30-38

128-141

118-129

24-31

на вдохе

84-88

135-147

32-41

14

70-74

27-35

124-134

36

на выдохе

Девочки

138-149

37-49

75-79

15

128-140

76-80

30-39

40

14

на вдохе

143-158

134-147

39-53

75-80

32-42

70-74

16

18

44

30

на выдохе

149-165

138-152

38-50

50

36

72-76

15

19

45-56

72-76

146-160

22

55

155-170

43-54

50-63

40

70-73

17

24

151-163

18

60

50

159-175

46-55

51-78

22

61

154-167

44

21

168-179

50-59

48

20

24

64

156-167

56-72

22

50

25

68

157-167

54

19

27

71

60

24

29

26

64

28

Схема организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Преподаватель

Принципы, методы,

Формы, средства

организации

самостоятельной

учёбой

Цели, задачи, содержание

учебной деятельности

Учащийся

Знания, умения, навыки

самостоятельной

деятельности

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ