Основные моменты при выполнении подачи в настольном теннисе.

Место проведения: Дистанционно с применением платформы ZOOM

Группа: Базовый-1 (10-17лет)

Тренер-преподаватель: Маркосова Н.И.

Оборудование: компьютер или телефон с выходом в интернет.

Задачи:

• Изучить материал по теме

• Индивидуальное физическое развитие обучающихся

Цели:

• Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений

• Выполнить комплекс специальных упражнений на перемещение и имитаций (различные комбинации)

• Выполнить комплекс упражнений на заминку

• Уметь применить полученные теоретические знания на практике

1. Подготовка:

- продумывание подачи;

- выбор позиции для подачи.

2. Концентрация

3. Исполнение:

- подбрасывание мяча;

- контакт с мячом;

- начало розыгрыша.

Итак, рассмотрим первый шаг в 1-й фазе подачи - подготовку к ней. Как отличить по подаче спортсмена мирового класса от игрока слабого уровня? Ясно, что критериями такой оценки являются техника и точность подачи. Однако, как оказалось, даже слабый игрок может имитировать мастерскую подачу. В чём же тогда отличие истинной подачи мастера от её искусной имитации? Главное их отличие - уровень психологической подготовки, который проявляется при подаче.

Если вы когда-либо наблюдали матч двух игроков мирового уровня, то сразу заметили разницу. Игроки высокого класса используют больше времени между розыгрышами мяча. Подающие используют это время для подготовки подачи. Они продумывают, какую подачу подать, куда её направить, с какой силой вращения, какой длины и что они собираются сделать, если мяч будет отыгран определённым образом. Конечно, многое у этих игроков происходит   автоматически, но   общая   концентрация к следующему розыгрышу является предпосылкой для успешной подачи. Прежде чем встать в позицию для подачи, многие спортсмены используют ритуалы, которые улучшают их концентрацию.  Одни рукою поглаживают стол, другие стучат несколько раз мячом о поверхность стола или пола. Всё очень индивидуально и порой подача напоминает церемонию. Действия, которые улучшают концентрацию, могут быть освоены каждым. Даже юные игроки могут изучить это и осознать особое значение подачи. Им просто надо увидеть матчи мирового класса вживую или в видеозаписи.

Второй шаг 1-й фазы подачи - выбор игроком позиции перед столом. Для эффективной подачи очень важно исходное положение, из которого выполняется подача. В зависимости от того, где стоит игрок во время подачи изменяется угол возможного направления подачи. То же самое можно сказать и о направлении удара во время розыгрыша мяча.

Что надо учитывать при выполнении подачи?

1. В каком направлении и какие из подач достигают наибольшего эффекта?

Пример. При полудлинной подаче в середину стола можно придать мячу наибольшее вращение.

2. Какое направление подачи больше всего не нравится сопернику?

Пример. Соперник предпочитает принимать подачу ударом бэкхенд и даже сдвигается в правый угол, чтобы сыграть бэкхенд. Следовательно, короткая подача под форхенд противника будет для него наиболее опасной. Если он попытается принять её бэкхендом, то его левая сторона (в случае правши) останется открытой и незащищённой.

3. Соперник - левша или правша?

Пример. Игрок-левша, у которого слабый форхенд из средней зоны, пытается передвигаться к середине стола для приёма подачи. В этом случае подачи в правый угол - как длинные, так и короткие - будут очень действенными, так как при приёме он откроет свой левый угол. Подающий может также выйти к центру стола. Можно сделать подачу форхенд, стоя глубоко в левом углу. Тогда можно выполнить подачу очень глубоко в левый угол для того, чтобы противник открыл свой правый угол.

Подобные тактические рассуждения у высококлассных игроков протекают в сознании автоматически. В решающие же моменты игры это делается ими сознательно. По сравнению с прежними временами сейчас подаётся по две подачи, а не по пять. Поэтому игрок должен тщательно продумывать, что он хочет сделать. Также против новых соперников, с которыми он не играл ранее, необходимо попробовать несколько различных позиций. Одна и та же подача из разных позиций зачастую приводит к разным результатам.

2-я фаза подачи - концентрация внимания во время выбора оптимальной позиции. До этого игрок был очень сосредоточен, думая о подаче. Во 2-й фазе начинается техническое воплощение самой подачи. На этом этапе игрок берёт мяч и занимает позицию. Обычно все игроки смещают центр тяжести тела вниз и сильно сгибают колени, независимо от того, подают они подачу форхенд или бэкхенд. Мяч подбрасывается с немного напряжённой руки. На матчах можно увидеть: многие игроки держат мяч немного выше уровня стола. Прежде чем подбросить мяч, игрок несколько секунд держит паузу, чтобы достичь наибольшей концентрации. В этот момент его интересует только мяч, на котором сфокусирован его взор.

Только в этом состоянии наивысшей собранности он может достичь оптимального исполнения подачи, которую задумал, и расстроить планы соперника. Принятие стойки и пауза с мячом полезны также в преодолении возможной неуверенности или страха. Желательно, чтобы эта ритуальная и столь необходимая пауза перед подачей, характерная для высококлассного настольного тенниса, была должным образом изучена и освоена в начальной стадии обучения.

Обратная подача.

Мяч ударяется ракеткой справа налево и получает такое же вращение. Обычно далеко не все игроки могут исполнить такую подачу. Намного проще (в случае игрока-левши) ударить мяч слева направо, так как в этом случае нет обратного направления движения руки (игрок-правша должен представлять себе эту ситуацию наоборот). В этом контексте мы говорим об обратной подаче, когда она исполняется в различных направлениях. Игрок, который умеет играть в обоих направлениях, обладает возможностями игры в бесконечных вариациях. Более того, он сможет придать мячу различные вращения через различные углы наклона ракетки в момент контакта с мячом.

По материалам сайта butterfly-world.com

2. Практическая часть: Комплекс физических упражнений:

Разминка ОФП (общая физическая подготовка):

Общеразвивающие упражнения в движении:

1. Ходьба на месте (5 мин.)

2. Бег на месте (5 мин.)

3. Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)

Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):

1. Исходное положение - стойка, руки на поясе

1-4 - наклоны головой в правую/ левую стороны

1. - наклоны головой вперед/ назад

1. Исходное положение - стойка, руки вверх

1-4 - круговые движения руками вперед

1. - круговые движения руками назад

1. Исходное положение - стойка, руки в стороны

1-4 - круговые движения локтевым суставом вперед

1. – круговые движения локтевым суставом назад

1. Исходное положение - стойка, руки в стороны

1-4 – круговые движения кистями рук вперед

1. – круговые движения кистями рук назад

1. Исходное положение - стойка, руки на поясе

1. – наклон туловища вперед

2 – наклон туловища назад

3 – наклон туловища вправо

4 – наклон туловища влево

1. Исходное положение - стойка, руки за голову

1-2 – поворот туловища вправо

1. – поворот туловища влево

7) Исходное положение - стойка, руки на коленях

1-4 – круговые движения коленным суставом в правую сторону

1. – круговые движения коленным суставом в левую сторону

8) Исходное положение - широкая стойка, ноги врозь

1 – присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед

2 – Исходное положение

3 – присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед

1. – Исходное положение

9) Исходное положение – основная стойка (упражнение выполняется прыжком)

1. – упор присед

2. – упор лежа

3. – упор присед

4– основная стойка

10) Отжимания (20-25 раз)

11) Пресс (30-35 раз)

12) Приседания (30 раз)

Основной этап:

1) Имитационные движения подачи с подбросом с различными вращениями (нижнее, боковое, верхнее) в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– каждый вариант подачи по 150 раз;

2) Имитационные движения подачи слева с различными вращениями (нижнее, боковое, верхнее) в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– каждый вариант подачи по 150 раз;

3) Имитационные движения поочередно топспина справа и топспина слева с разворотом ног в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз.

Заключительный этап – заминка:

• Глубоко и размеренно дышим – вдох носом, выдох ртом;

• Исходное положение - стойка, ноги на ширине плеч, на вдохе - руки вверх, на выдохе опускаем, одновременно наклоняясь к полу. Стараемся коснуться пола ладонями. Покачаться несколько секунд в таком положении;

• В положении наклона, не сгибая коленей, обнимаем каждую голень по очереди. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы. Замираем на пару мгновений;

• Делаем плавные наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Руки держим над головой, скрепленными в замок;

• Поднимаем одно бедро к груди, обхватываем его руками, стоим в такой позе 5-10 секунд, затем смена ног;

• Делаем поочередный захлест голени назад, руками прижимая пятку к ягодицам, колени не разводим. Необходимо почувствовать натяжение передних бедренных мышц. Стоим так 10-20 секунд с каждой ногой;

• Делаем перекаты в приседе с одной ноги на другую, мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер;

• Садимся в позу лотоса, делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов.

3. Просмотр видеофайлов по теме:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=31&v=hr72tP9flTs&feature=emb_logo