Меню
Разработки
Разработки  /  Физкультура  /  Уроки  /  3 класс  /  Кроссфит на уроках физической культуры

Кроссфит на уроках физической культуры

Упражнения направлены на всестороннее развитие обучающихся. В процессе выполнения упражнений развиваются сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость, точность, координация.

29.01.2018

Содержимое разработки

Нестандартный урок по физической культуре в 3 классе

Тема: кроссфит на уроках физической культуры

Цель: развитие общих физических качеств посредством упражнений кроссфита

Задачи:

Обучающая: закрепить технику упражнений;

Развивающие: развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости,

быстроты, меткости, интерес к занятиям физической культуры;

Воспитательные: воспитание волевых качеств, уверенности в своих способностях,

умение работать в коллективе;

Оздоровительные: поддерживать и укреплять жизненно важные функции организма.

Класс: 3

Методическое оснащение:

- методы обучения – наглядный, словесный, практический.

- методы организации обучения – поточный, фронтальный, игровой, круговой тренировки.

- методы оценивания – самооценка, формативное оценивание.

Время занятий: 45 мин

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: г/скамейка, г/маты, свисток, секундомер, мячи баскетбольные, гантели или бутылки с песком, блины штанги, видео и аудиоаппаратура, видеоролик «Кросфит для начинающих», аудиозапись песни, лист самооценивания.











Ход урока.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная -12 мин.

Построение, приветствие, постановка ЗУ.


Определение ЧСС

1 мин



20 сек

Обратить внимание на форму, осанку.

Подсчет ЧСС за 10 сек, результат подсчитать и записать в лист оценивания.

Ходьба и бег.

Ходьба:

-на носках,рр. в сороны;

-на пятках, рр.за голову;



-в полуприсяде, рр.-за голову;

-в полном присяде, рр.-произвольно;

-упражнение «Гусеница».



4.Бег:

- обычный



- приставными шагами пр. (лев) боком;



- с захлестом голени;



- с высоким подниманием бедра.

Прыжки:

-на правой и левой ногах;

-упражнение «классики».


Построение в шахматном порядке



Комплекс ОРУ под музыкальное сопровождение.(прил. №1)



Перестроение в одну шеренгу


1 мин











1 мин 30 сек












1 мин 30 сек



20 сек



7 мин




20 сек.



Спину и голову держать прямо,

кисти в замок


Локти расправить.


Колени развести в стороны. Идти с одной ноги.




Соблюдать дистанцию, следить за дыханием.


Рр. за спину, пятками достать до ягодиц.


Выполнять чаще

Соблюдать дистанцию




Расчет на 1и 2. Соблюдать дистанцию


Каждый учащийся выполняет 2 упражнения.


Соблюдать дистанцию.

Основная - 25 мин.

  1. Игровое упражнеие «Кто быстрее?»


Выполнить:1. бег «Сороконожка», ходьба

2. «Медвежий шаг»,

3.прыжки «Лягушка»

5 мин


  1. Просмотр видео-повтор техники исполнения упражнений.




4 мин





Обратить внимание на постановку рук, ног, спины.




3.Выполнить 4 круга по 6 упражнений

1упражнение - прыжки на скамейку



Передвижение медвежьим шагом.









15 мин.

8 повторений



1.Приземляться на полную стопу, не переносить вес на носок или пятку.

2.Колени находятся в нейтральном положении. Их не нужно выгибать ни внутрь, ни наружу.

3.Брюшные мышцы напряжены. Старайтесь не округлять позвоночник.

4.Взгляд слегка вверх, грудь вперед.


2 упражнение - качание пресса


И.п.-лежа на спине, руки прямые за голову, ноги согнуты в коленях

Передвижение способом «Сороконожка»



8 повторений


Следить за дыханием.

Руки прямые, ладони раскрыты.

3 упражнение - «Свинг» - махи гирей(гантелей).


И.п.- стопы на ширине плеч, колени немного согнуты, таз отведен назад, спина прямая. Гиря стоит впереди, расстояние от нее до линии носков примерно равно длине стопы.

Передвижение медвежьим шагом


8 повторений































Следить за дыханием. Выполните раскачивание гири двумя руками.







4 упражнение - «Бурпи»




1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.

3. Сделайте отжимание от пола.

4. Без паузы вернитесь в положение приседа.

5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.


Передвижение способом «Сороконожка».



8 повторений






















































Туловище держать ровно.






Туловище ровное, руки -прямые

5 упражнение – выпады вперед с отягощением


Передвижение медвежьим шагом



8 повторений

Туловище держать прямо. Грудь вперед. РР.- вверх, прямые.
Смотреть прямо перед собой. небольшой шаг вперед








6 упражнение-броски надувного мяча(баскетбольного) о стену из присяда


Мяч в согнутых руках у груди, присесть до прямого угла и мощно вставая из седа мяч бросить вверх на заданную высоту, поймав мяч одновременно вновь уйти в подсед.

После 2 кругов –отдых 1 мин.

Закончить задание и отметить в листе самооценивания. Приложение №2


Подсчет пульса






4.Упражнения на растяжение мышц ног и плечевого пояса. Приложение № 3.

10 повторений






























5 мин

Выполнить присед, держать вес на пятках, колени согнуты, спина прямая. Стараться попасть в цель

















Фиксировать каждый круг в листе самооценивания.


Заключительная -8 мин

Ходьба по залу











Самооценивание









Рефлексия  

  1. Анализ выполнения УЗ обучающимися, домашнее задание Учитель задает вопросы:



- понравился ли урок?

- какие упражнения вы сегодня выполняли на уроке?

- какие были недочеты?

-над чем нужно поработать?

Д/З. – (индивидуально, на каждого обучающегося) выполнять упражнения, которые были неправильно выполнены на уроке.


1мин






1 мин






6 мин

Соблюдать дистанцию, восстанавливать дыхание.


Сравнить результаты, оценить свою работу- поставить оценку.


Провести беседу, определить недочеты в работе





Записать в дневник.







.





























Источники :
1. http://cosmetology-info.ru/5840/fitness-Kompleks-uprazhneniy-na-rastyazhku-myshts/

2.http://vcrossfite.com/crossfit-dlya-detey/

3.http://ladyelena.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku/

4. http://justfitnes.ru/krossfit-dlya-nachinayushhix-bazovye-uprazhneniya

5.https://yandex.kz/images/search?text=упражнения%20кроссфит%20техника&stype=ima

6. https://www.youtube.com/watch?v=qSdkdE57O74































Содержимое разработки

Приложение 1.

Комплекс ОРУ





Подготовить организм к основной

Части.



Подготовить к работе мышцы шеи и плечевого пояса


















Подготовить к работе мышцы туловища и ног


































Прыжки




Построение в шахматном порядке

ОРУ (обще-развивающие упражнения)


1. И.п. – о.с.1-4- круговые вращения головой вправо, 5-8-влево.



2.И.п. – о.с. Руки в стороны на уровне плеч. 1-8-вращение в локтевом суставе вправо и влево..


3.И.п.-о.с. руки вперед, «лучник». 1-шаг вправо, правую руку отвести назад, левую-согнуть в локтевом суставе, отвести назад.2-и.п. 3-шаг влево левую руку отвести назад, правую согнуть в локтевом суставе отвести назад. 4-и.п.


4. И.п. – о.с.руки внизу.1-выпад правой ногой вперед, руки –вперед, 2-и.п. 3-выпад левой ногой вперед, руки вперед.4-и.п.


4.И.п. – с. ноги врозь, руки на поясе.1- наклон вправо, 2 – наклон к правой ноге, 3-касаемся руками пола, 4 – к левой, 5– наклон влево, 6– исходное положение.



6. И.п. – о.с. руки внизу. 1-выпад вправо, руки-в сороны, 2-и.п., 3-выпад влево,руки в стороны, 4-и.п.


7. И.п. – о.с. руки на пояс. Вращение в тазобедренном суставе.

8. . И.п. – о.с. руки на пояс. Вращение туловищем


9. И.п.-о.с. руки перед грудью согнуты в локтях.1-повороткорпуса тела вправо, 2-наклон вниз,3-поворот влево,4-наклон вниз.




10. И.п. – о.с. руки-встороны. 1-руки верх, хлопок над головой, ноги-скрестно. 2-и.п.






7мин




16раз






8 раз






12 раз












12 раз






10 раз









16 раз





10 раз



10 раз



16 раз










Туловище не двигается, работает только голова. Следим за осанкой.

Руки на поясе, следим за осанкой




Руки работают на уровне плеч. Кисти зажаты в кулак.

Следить за осанкой


Следим за осанкой. Руки отводим назад до упора. Кисть в кулак.










Следить за осанкой. Руки прямые, впереди стоящую ногу сгибать до прямого угла





Наклоны выполнять точно в сторону.

Следить за осанкой, ноги в коленях не сгибать

Наклон выполняется как можно ниже




Следить за осанкой, туловище не подвижно. Руки прямые, поднимать до уровня плеч.




Следить за осанкой, спину держать ровно.


Следить за осанкой, спину держать ровно.



Следить за осанкой, наклон глубокий, ноги не сгибать.









Следить за осанкой. Руки прямые, ладони повернуть вверх.









Приложение 2.

Карточка. Лист оценивания.

Ф.И. учащегося_________________________

ЧСС на начало урока____________________

ЧСС на конец урока____________________

Критерии оценивания

Упражнение

Дозировка

Оценка «5»

Оценка «4»

Оценка «3»

Время 15 мин

Количество кругов

1

Прыжки на скамейку

8

4 круга

3 круга

2 круга



2

Качание пресса

8

4 круга

3 круга

2 круга



3

Свинг

8

4 круга

3 круга

2 круга



4

Бурпи

8

4 круга

3 круга

2 круга



5

Выпады вперед с отягощением

8

4 круга

3 круга

2 круга



6

Бросок набивного мяча о стену из присяда

10

4 круга

3 круга

2 круга




Общий балл,

оценка













Приложение 3

Упражнения на растяжение мышц ног и плечевого пояса.


Упражнение №1:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 10 раз. 
Упражнение №2:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 10 пружинистых наклонов вперед. 

Упражнение №3:
Встать, ноги врозь. Выполнить 10пружинистых наклонов вниз.

Упражнение №4:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 10 пружинистых наклонов и поменять ноги.  То же с другой ноги.

Упражнение №5:

Выпрямить руку до уровня параллели с полом. Взять за локоть вытянутой руки другой рукой, и тянуть ее к разноименному плечу. Повторите то же самое упражнение для другого плеча. 






-75%
Курсы повышения квалификации

Педагогика здоровья и здоровьесберегающие технологии

Продолжительность 72 часа
Документ: Удостоверение о повышении квалификации
4000 руб.
1000 руб.
Подробнее
Скачать разработку
Сохранить у себя:
Кроссфит на уроках физической культуры (149.37 KB)

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или на сайт