«Корригирующая гимнастика для профилактики осанки»

Этап

занятия

Содержание урока

Дозировка

Методические рекомендации

Подготови-

тельная

часть

8-10мин

(организационный

момент)

1.Построение, приветствие, мотивация к деятельности сообщение темы занятия, постановка задач.

2.Техника безопасности на занятии по разделу «Ритмическая гимнастика».

1-2мин.

1.Проверить спортивную форму и обратить внимания на состояние здоровья детей.

2.- Не выполнять упражнения при плохом самочувствии, обратится к учителю.

-не размахивать гимнастической палкой и не направлять ее в сторону человека.

Основная часть

25-30

Актуализация занятия.

Отработка ранее изученного.

3.Правильная осанка – залог здоровья!

«Осанка –внешность,

манера держать себя.»

4.Перестроение из шеренги в колону, движение по кругу друг за другом.

Упражнение на осанку:

1.Ходьба на носках руки прямые вверх.

2.Ходьба на пятках руки прямые в сторону.

Упражнения для профилактики плоскостопия.

1.Ходьба на внутренних сводах стопы руки на пояс.

2.Ходьба на внешних сводах стопы руки за голову.

5.Разминочный бег. Упражнение в беге «Смена мест»

Перестроение в две шеренги, взять гимнастические палки.

Комплекс

ритмической гимнастики с гимнастическими палками.

1. Упр. на руки. И. п. — стойка ноги вместе, палка внизу.

На 1-2 палку поднять вверх, подняться на носки и потянуться — вдох.
На 3-4 принять и. п. — выдох.

2. Круговые вращения в плечевом суставе. И.п.- стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. На 10счетов круговое вращение вперед, на следующие 10счетов назад.

3.Упр. на развитие мелкой моторики. И.п.- стойка ноги на ширине плеч, палка на уровне груди, узкий хват. На 10счетов руки друг за другом лесенкой выполняют перехват в правую сторону. На следующие 10счетов в левую.

4.Повороты. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, положение палки на плечи. На 1поворот в правую сторону, на 2 и.п., на 3 в левую сторону, на 4 и.п.

5.Наклоны вперед назад. И.п.- стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. На 1наклон вниз, на 2 параллельно пола, на 3 прогиб назад, на 4 исходное положение.

6. Наклоны в право в лево. И.п. – ноги вместе, палка горизонтально вверх. На 1-3 наклон в правую сторону , отставляя правую ногу в сторону на носок, на 4 и.п. На 5-7 наклон в левую сторону, отставляя левую ногу в сторону на носок, на 8 и.п.

7.Выпады.И.п. – ноги вместе, руки внизу. На 1 выпад правой нагой вперед, руки горизонтально с палкой вверх, на 2 и.п., на 3 выпад левой нагой вперед ,руки горизонтально с палкой вверх, на 4 и.п.

8. Упр. для мышц спины и брюшного пресса. И.п. лежа на спине, ноги вместе, палка горизонтально над головой. На 1подъем и наклон к ногам, на 2 и.п.

9. Упр. для ног. И.п. сидя на мате ноги вместе, палка перед грудью. На 1мах правой ногой коснуться палки, на 2 и.п. На 3мах левой нагой, коснуться палки, на 4 и.п.

10.Упр. для мышц спины. И.п. – лежа на животе палка перед собой. На 1 поднять палку и грудную клетку вверх. На 2и.п.

11.Прыжки боком через палку. Палка на полу в вертикальном положении. И.П.- о.с. На 10счетов прыжки на правой ноге вправо влево через палку, на следующие 10счетов прыжки на левой ноге, на следующие 10 счетов прыжки на двух ногах.

Игра на ловкость

Прохождение полосы препятствий.

1.Канат.

2.Скакалки.

3.Коробка с сюрпризом.

«Движение – это жизнь»

А что же мы видим на самом деле? Люди могут часами сидеть у телевизора или компьютера. Это очень вредит здоровью.

Сейчас разделимся на две команды.

Задача командам: придумать и показать физические упражнения для:

-людей, работающих за компьютером;

-учеников, сидящих за партой;

Дети выполняют упражнения, которые придумали одноклассники.

30сек

Полкруга

Полкруга

1,5круга

8-10 раз.

20раз.

20раз.

6-8раз.

6-8раз.

6-8раз.

6-8раз.

10раз.

6-8раз.

10раз.

30раз.

По кругу

1подход.

5-6мин

Ребята пытаются дать определения осанки самостоятельно.

Спина прямая, взгляд вперед, живот и ягодицы втянуты.

Соблюдать дистанцию. Спина прямая, взгляд вперед, живот и ягодицы втянуты.

Спина прямая, взгляд вперед, живот и ягодицы втянуты.

Руки за голову, локти в сторону, спина прямая.

«Смена мест» рассчитаться на первый – второй. По команде начать бег, по сигналу «смена мест вторые слева», вторые номера обгоняют первых с правой стороны. То же с первыми номерами.

Перестроение из колонны по одному, в шеренгу по два .

Спина прямая, вдох носом выдох ртом.

Спина прямая, взгляд вперед, амплитуда выполнения упражнения мах.

Спина прямая, ладонь полностью раскрывается и сжимает палку.

Спина прямая, взгляд вперед, поворот с мах амплитудой. Ноги и тазобедренный сустав на месте.

Спина прямая, ноги в коленном суставе не сгибать.

Спина прямая, ноги в коленном суставе не сгибать, руки прямые, ногу отставлять точно с сторону на носок.

Спина прямая, выпад мах вперед, передняя нога под углом 90градусов, задняя нога прямая.

Ноги от пола не отрывать, в коленном суставе не сгибать. На 1 вдох носом,2выдох ртом. Сину держать прямо.

Спина прямая, ноги в коленном суставе не сгибать, мах выполнять максимально верх, носки тянуть.

Взгляд вперед. Подъем вверх мах(вдох носом),и.п. выдох ртом. Ноги лежат на полу, ягодицы напряжены.

Спина прямая, на палку не наступать.

Класс выстраивается в круг и.п. палка стоит на полу, по команде происходит смена мест против часовой стрелки надо успеть взять палку соседа с право.

С гимнастической палкой для равновесия и самостраховки.

Спина прямая, живот в себя, взгляд в перед. И.п руки параллельно пола прямые в локтевом суставе, ноги в третей позиции с продвижением вперед.

Спина прямая, живот в себя, взгляд вперед. Ип. Руки параллельно пола прямые в локтевых суставах, правы боком приставными шагами передвигаемся вперед.

Каждый выбирает для себя коробку и подходит к ней, 20 -30 секунд мелкими шажочками массирует стопы ног.

Раздаются карточки с заданиями, ребята должны разработать 5-6 упражнений для: людей, работающих за компьютером; учеников, сидящих за партой.

Затем каждая группа демонстрирует упражнения, а все остальные выполняют.

Заключи

тельная часть

2-3мин.

Построение,

подведение итогов, рефлексия

2- 3мин.

Занимающиеся выражают свое настроение при помощи конфет синего «+» или красного «-» цвета.