Конспект занятия с элементами тренинга «Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей»

6

ВВЕДЕНИЕ

Усложняющиеся условия жизни в современном мире все чаще заставляют человека преодолевать жизненные трудности. Трудная жизненная ситуация всегда характеризуется несоответствием между тем, что человек хочет (сделать, достичь), и тем, что он может, оказавшись в данных обстоятельствах и располагая имеющимися у него возможностями. Невозможность достижения цели влечет за собой возникновение отрицательных эмоций, которые служат важным индикатором трудности той или иной ситуации для человека.

Подросток, с его формирующейся психикой, очень чувствителен к встречающимся на его пути жизненным трудностям, пытаясь самостоятельно справиться с тревожащими его ситуациями, подросток приобретает опыт их преодоления. При этом он ищет человека или группу людей, способных оказать поддержку, ищет деятельность, компенсирующую тревожные переживания, повышающую самооценку. К сожалению, результаты этих поисков часто оказываются неконструктивными. Например, подростку обычно легче приобрести авторитет среди дворовой компании, чем в спортивной, танцевальной и т.п. секции, где требуются регулярные дополнительные усилия, проявление силы воли и определенные усилия для достижения желаемого статуса в группе.

Неудачный опыт преодоления подростком трудных жизненных ситуаций может повлечь неудовлетворенность, чувство неуверенности, озлобленность, агрессивность, негативизм, неверие в свое успешное будущее. Любая из формирующихся при этом защитных техник: уход в себя, стремление избежать неприятностей или открытая агрессия, оказывается неблагоприятной для развития личности подростка.

Актуальность выбранной темы занятия с элементами тренинга «Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей» обусловлена анализом практики работы в школе, которая свидетельствует о том, что большинство подростков не умеют самостоятельно справляться со стрессом, или справляются с ним «нездоровыми», «неконструктивными» способами. Поэтому возникла необходимость подготовить целостный тренинг, который поможет человеку достойно и относительно безболезненно выйти из стресса. В работе были использованы упражнения и игры нескольких авторов, которые имели успех на апробационных занятиях и не требуют материальных затрат: Марсанов Г.И., Рудестам К., Ялом И., Гарбузов В.И., Фопель К.

Конспект занятия с элементами тренинга

«Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей».

Цель: Ознакомление учащихся с понятиями «стресс» и «эмоциональное напряжение» и обучение приемам саморегуляции в моменты жизненных трудностей.

Задачи:

1. Научить понимать своё эмоциональное состояние;

2. Обучить навыкам поведения, способствующим эффективному преодолению нервно-психического напряжения.

3. Создать благоприятные условия для развития, обучения детей и сохранения их психологического здоровья.

Форма проведения: занятие с элементами тренинга.

Возраст: 14 – 16 лет

Необходимые материалы: воздушные шары, листы бумаги формата А4 и ручки у каждого участника.

Ожидаемые результаты:

1. Осознание, что каждый человек может испытывать нервно-психическое напряжение в моменты жизненных трудностей.

2. Осознание того, что стресс – это состояние, с которым можно справиться.

3. Умение находить «здоровые» и эффективные способы преодоления стресса.

Ход занятия:

Ведущий: «Рада приветствовать вас сегодня на занятии! Надеюсь, что выделенное на тренинг время пройдет не зря, и вы сможете научиться самостоятельно справится со всеми жизненными ситуациями».

1. Упражнение-разминка «Комплимент по кругу»

Цель: активизировать участников тренинга, настроить на предстоящую работу, поднять эмоциональный фон группы.

Ведущий просит каждого участника тренинга на листе бумаги обвести ладонь, в центре пишет своё имя, затем отдаёт лист соседу справа. Сосед внутри очертаний ладони пишет комплимент хозяину листочка и отдаёт его дальше. Упражнение продолжается, пока каждый участник не получит свой листок обратно.

Подростки по очереди зачитывают все полученные комплименты.

Рефлексия: «Сложно ли вам было выполнять задание? Что вызвало сложности? Что вы почувствовали, когда прочитали все комплименты? Как изменилось ваше настроение после выполнения задания?

Как правило, дети отмечают повышение эмоционального фона, говорят, что комплименты приятно не только читать, но и писать.

1. Обсуждение темы занятия. Дискуссия на тему «Жизненные трудности».

Ведущий просит каждого участника тренинга разделить лист бумаги на две колонки. Вспомнить все жизненные трудности и нерешенные проблемы, с которыми им пришлось столкнуться в последнее время. Записать их в левой колонке.

Далее следует отдать свой листок соседу справа.

Теперь, когда каждый получил листок соседа, напротив каждой проблемы в правой колонке необходимо написать вариант ее конструктивного («здорового») решения.

Снова поменяться листочками.

По желанию участники тренинга зачитывают варианты решения проблемы, которые им понравились или показались интересными. Комментируют. Обсуждают.

Рефлексия: «Сложно ли вам было выполнять упражнение? Что нового дало вам упражнение? Подсказало ли оно вам какие-то новые пути решения ваших проблем и трудностей?»

Часто участники тренинга отмечают, что нашли решение проблемы, которую не могли давно решить. Необходимо подвести участников тренинга к выводу, что большинство проблем имеют конструктивное, «здоровое» решение, и не нужно стесняться обращаться за помощью для его поиска.

Ведущий: «Скажите, пожалуйста, какие чувства вы испытываете в моменты жизненных трудностей? Чаще всего подростки называют гнев, раздражение, отчаяние, страх, неуверенность, стресс. А как вы от них избавляетесь? Сейчас при помощи игры мы сравним несколько способов».

1. Игра «Рассерженные шарики»

Каждый участник занятия надувает воздушный шарик. Шарик символизирует тело, а находящийся в нем воздух – чувства, которые переполняют в сложной ситуации.

Каждый крепко держит шарик, не давая воздуху выходить наружу. Ведущий объясняет, что так же происходит и с человеком, когда его переполняют чувства. Затем предлагает кому-нибудь попробовать прыгнуть на шарик.

Ведущий задаёт участникам тренинга вопросы: «Что произошло с шариком? Он лопнул. А что в этот момент произошло с вами? Испугались».

Вот так же и человек в состоянии эмоционального напряжения может «взорваться» (например, совершить какой-то агрессивный или аутоагрессивный поступок). Безопасен такой способ справляться с нервным напряжением? Нет.

Затем ведущий предлагает попробовать выпустить из шарика немного воздуха и затем вновь крепко его зажать.

Ведущий задаёт участникам тренинга вопросы: «Взорвался ли шарик? Можно ли такой способ выражения эмоций считать более безопасным?»

Чаще всего участники тренинга соглашаются, что такой способ выражения эмоций безопасен. Следует подчеркнуть тот факт, что шарик остался целым и невредимым, не взорвался и никого не напугал. Подобным же образом, когда мы выражаем эмоции контролируемым способом, они никому не причиняют вреда.

Вывод: важно научиться давать выход чувствам, чтобы они не мешали Вам и не причиняли вред окружающим.

Так как же это можно сделать? Сейчас научимся приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях.

1. Упражнения на снятие эмоционального напряжения

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза.
Представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Медленно сжимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем сжимайте лимоны одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача, не открывая глаз и не поднимая рук с колен, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лужа»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Садиться в лужу мы с вами не будем. Предлагаю просто постоять в ней. Представьте глубокую дождевую лужу с чистой водой. Ступайте в нее босыми ногами, смелее. На дне лужи большой слой песка и ваши ступни медленно в него проваливаются. Попробуйте достать до самого дна, вдавливая ноги в песок и напрягая ступни для лучшего эффекта. Почувствуйте, как песчинки просачиваются между пальцами. А теперь выйдите из лужи, стряхните интенсивными движениями оставшийся песок с ног. И расслабьте пальцы.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Рефлексия: Как вы себя чувствуете? Ощущения до и после упражнения?

Как правило участники тренинга отмечают эффект от упражнений и даже с ходу называют конкретные ситуации, в которых они могли бы их применить.

1. Рефлексия. Упражнение «Цветик-семицветик»

Ведущий раздаёт участникам тренинга рисунки цветка и предлагает в каждом лепестке написать, что нового и полезного он сегодня узнал, или какие задания особенно понравились. Время выполнения задания 5 минут. По желанию участники зачитывают написанное.

Ведущий: «Я тоже была очень рада с вами пообщаться. Также приобрела массу положительных эмоций. Спасибо за работу!»

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Психологическое здоровье - это важный компонент в развитии личности, именно от него зависит общее психологическое состояние человека, его самочувствие, доброжелательность, умение справляться с жизненными трудностями и много другое.

Психологическое здоровье во многом зависит от умения координировать свое психическое состояние. Важным аспектом в этом вопросе является психическая регуляция личности. Поэтому чрезвычайно важно как можно раньше начинать обучать детей приёмам регуляции своего эмоционального состояния.

В занятии с элементами тренинга «Методы борьбы со стрессом в моменты жизненных трудностей» представлены психогимнастические упражнения, которые помогут подросткам регулировать своё эмоциональное состояние в трудные моменты, что можно рассматривать как профилактику неврозов, правонарушений, суицида.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бурлачук Л.Ф. Психология жизненных ситуаций / Л.Ф.Бурлачук, Е.Ю.Коржова. – М., 1998 г.

2. Бурнард Ф. Тренинг межличностного взаимодействия. –СПб.: Питер,2002. –304с.

3. Гарбузов В.И. Практическая психотерапия, или как вернуть ребёнку и подросткку уверенность в себе, истинное достоинство и здоровье. –СПб: АО “Сфера”, 1994. – 160с.

4. Марасанов Т.И. Социально-психологический тренинг / 4-е изд.,испр. и доп. – М.: “Кошто-центр”,2001.-251с.

5. Петровская Л.А. Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга. – М.: Издательство Московского университета,. 1982.-168с.

6. Рудесталь К. Групповая психотерапия.- М., 1993.

7. Туманова Е.Н. Кризисные ситуации в жизни подростков из неблагополучных семей : Дисс. ... канд. психол. наук: 19.00.05. – СПб., 2001 г. – 188 c. РГБ ОД, 61:02–19/298–X.

8. Фопель К. Психологические группы : рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие / Перевод с нем.- М.: “Генезис”, 1999.-256с.

9. Фрейд З. Психология “Я” и защитные механизмы . – М., 1993.

10. Ялом И. Теория практика групповой психологи. – СПб.: Издательство “Питер”, 2000.