Комплекс упражнений «Развитие физических качеств СФП»
Выполняется в течение занятия. В нее включаются упражнения, как без мяча, так и с мячом, в том числе и с баскетбольным.
Упражнение 1. И.п. – стойка волейболиста (ноги слегка согнуты в коленных суставах). Имитация нападающего удара, прыжки на баскетбольный щит
Упражнение 2. И.п. - стойка волейболиста, в рабочей руке теннисный мяч (ноги слегка согнуты в коленных суставах).
1. – разбег на нападающий удар, прыжок и бросок теннисного мяча через сетку в пол
2. – отход спиной назад к трехметровой линии
Упражнение 3. И.п. — в парах, стоя лицом друг к другу, через сетку у одного из игроков волейбольный мяч
1. - одновременный прыжок вверх с имитацией блокирования
2. – над сеткой мяч передается партнеру
Упражнение 4. И.п. — по одному, стоя на трехметровой линии напротив сетки
1 – бег до средней линии задеть пол
2 – обратно бег спиной вперед
Упражнение 5. И.п. — парах, стоя лицом друг к другу, у одного из игроков мяч
1. – передача мяча партнеру
2. – во время полета мяча игрок сделавший передачу выполняет кувырок вперед
.
Упражнение 6. И.п. - то же, стоя на расстоянии три-четыре метра.
1- выполнять ловлю набивных мячей
Упражнение 7. И.п. – упор лежа
1 – отжимания на пальцах 3х10 раз
Упражнение 8. И.п. – сидя в упоре присев, в парах около сетки напротив друг друга
1 – прыжок вверх с имитацией блокирования над сеткой удар в ладони друг другу
Упражнение 9. И.п. – в парах один в упоре присев, другой стоя сзади
1 – стоящий сзади давит на плечи, с упора присев игрок выполняет прыжки 3х10
2 – после трех подходов меняются местами
Упражнение 10 и.п. – в парах сидя на против друг друга стопы друг к другу
1- передачи мяча сверху
2 – во время полета мяча выполняется поднимание туловища