Комплекс из 10 упражнения для общей развивающей разминки.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Тема: Комплекс из 10 упражнений для общей развивающей разминки.

Подготовила:

студентка 1 курса

Группы 7 СД Арапова Лизавета

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

СОДЕРЖАНИЕ

• Определение
• Польза разминки
• Опасность не делать разминку
• Комплекс упражнений

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Обще-развивающие упражнения это специально составленные комплексы упражнений для развития и укрепления кистей рук, мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног, а также для развития гибкости, грации и ловкости.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

1.1 Определение

Физические упражнения это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностях

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

2. Польза разминки

• Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
• Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
• Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно - сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
• Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

2.1. Польза разминки

5. Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии.

6. Тренировка — это своеобразный стресс для организма, поэтому качественная разминка подготовит вас к нагрузкам с ментальной точки зрения, улучшит координацию и внимание.

7. Во время легких разминочных упражнений происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.

8. Разминка ускоряет метаболические процессы.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

3. Опасность не делать разминку

• Самая распространенная проблема, которая возникает при отсутствии разминки перед тренировкой, это  растяжение связок . Очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого придется сделать перерыв в тренировках.
• Еще более неприятная проблема – это  травма суставов . Если заниматься на холодный сустав, то есть высокий риск его повредить. Опасность травмы сустава заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что после травмы он будет напоминать о себе постоянно. Из-за неправильных нагрузок особенно часто страдают  суставы коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный сустав.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

3.1. Опасность не делать разминку

3. Без качественной разминки из-за высокой нагрузки на сердце может возникнуть головокружение или даже  обморок .

4. Внезапная резкая нагрузка без подготовительной разминочной части может вызвать резкий  скачок давления , что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4. Комплекс упражнений

Комплекс   упражнений  (программа тренировок) — это последовательность из нескольких упражнений.  Упражнения  выполняются по особым правилам, определяющим число подходов, повторений, вес, длительность отдыха между подходами, скорость подъёма и опускания веса, частоту проведения тренировок. Комплекс из 10 упражнений:

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.1 Упражнение

1 . Исходное положение – основная стойка 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – Исходное положение.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.2.

Упражнение

2. Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.3. Упражнение

3 . Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.4. Упражнение

4. Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.5. Упражнение

5. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.6. Упражнение

6. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.7. Упражнение

7. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное положение

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.8. Упражнение

8. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.9. Упражнение

9. Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.10. Упражнение

10. Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

Спасибо за внимание!

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ