«Гиподинамия. Что такое гиподинамия? Последствия и профилактика гиподинамии у школьников»

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Нижегородский Губернский колледж»

«Гиподинамия. Что такое гиподинамия? Последствия и профилактика гиподинамии у школьников»

Выполнила студентка группы 246

Клещевич Валерия Владимировна

Специальность: Преподавание в начальных классах

Нижний Новгород

2020 г.

Аннотация

В последнее время гиподинамия все больше становится актуальной проблемой в жизни людей. Каждые 10 лет на 10% повышается число людей, испытывающих на себе последствия гиподинамии. И уже сейчас 60% россиян, 75% школьников, возможно не догадываясь, страдают от снижения двигательной активности. Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. Гиподинамия оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом. Особенно опасна в детском возрасте. У школьников длительное пребывание в однообразной позе может вызвать нарушение осанки: в школе от 4 до 6 часов, а иногда и более, еще столько же за домашними заданиями плюс компьютерные игры. В этой статье вы узнаете, что такое гиподинамия, какие последствия вызывает гиподинамия и ее профилактика.

Цель: Просвещение родителей и обучающихся о возникновении проблем со здоровьем из-за гиподинамии.

Задачи:

• Привлечь внимание школьников и их родителей к проблеме гиподинамии;

• Проинформировать родителей и обучающихся о вреде гиподинамии и ее профилактике.

• Призвать родителей и обучающихся к активному отдыху.

• Формировать и развивать у учащихся навыки здорового образа жизни.

Оборудование:

1. ИКТ:

• ПК

• Интерактивная доска

• Презентация

1. Наглядный материал

• Медиафайлы

• Брошюры

1. Средства:

• Интернет

• Ватманы

• Цветные, простые карандаши

• Ластики

Гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Возрастные особенности мышц:

У детей 8 лет мускулатура составляет 27% массы тела, к 15 годам ее доля возрастает до 33%. У взрослых мужчин мускулатура составляет 40% массы тела, у женщин - 35%. В соответствии с этим изменяются внешние формы тела, которые в значительной степени определяются развитием мускулатуры и подкожного жира.

Во время первого ростового сдвига, наступающего в 5-6 лет, формируется мышечный рельеф тела. В это время выявляются различия в степени развития мускулатуры и подкожного жира у мальчиков и девочек. В подростковом периоде, у мальчиков в 13-14 лет, у девочек в 11-12 лет, быстро увеличивается мышечная масса, особенно в конечностях, достигая 70-80% общей массы мышц. Становятся более выраженными половые различия формы тела, в частности мышечного рельефа. Темпы развития многих двигательных качеств особенно высоки в младшем школьном возрасте, что, учитывая интерес детей к занятиям физкультурой и спортом, дает основание целенаправленно развивать двигательную активность в этом возрасте. Но из-за преобладания сидячего и лежачего образа жизни развивается такое заболевание, как гиподинамия. При гиподинамии формирование организма ребенка идет неправильно, что приводит к развитию множества заболеваний.

Причины и последствия:

К симптомам гиподинамии относятся общее недомогание, вялость, снижение работоспособности, нарушения сна, эмоциональная нестабильность, быстрая утомляемость при небольших нагрузках, учащение сердцебиения, повышение артериального давления. Если не предпринимать никаких мер, то это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям.

Гиподинамия в школьном возрасте чаще всего связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его домашними заданиями, дополнительными занятиями, вследствие чего остается мало времени для прогулок, подвижных игр, спорта. Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы, нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается

остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам дыхания и пищеварения.

Профилактика:

В первую очередь необходимо поменять распорядок дня и образ жизни. Только ребенок, который ведет активный образ жизни, может избежать последствий гиподинамии.

- ходьба. При ходьбе участвует большинство мышц, связок, суставов, улучшается обмен веществ, активизируется деятельность всех систем организма. За полчаса быстрой ходьбы сжигается 200 килокалорий. Ходьба безопасна для суставов, а также повышает иммунитет, являясь профилактикой многих заболеваний.

- плавание, по своему благоприятному воздействию на организм детей и подростков не уступает ходьбе.

- больше уроков проводить в форме экскурсий, учебных выходов.

- проводить физкультминутки на уроках не только у младших школьников, но и во всех классах.

Упражнение №1

Исходное положение – основная стойка. 1 – руки вперед; 2 – пальцы в кулаки; 3 – руки вверх; 4 – пальцы выпрямить; 5 – руки за голову; 6 – руки к плечам; 7 – руки на пояс; 8 – руки к плечам; 9 – наклон туловища вправо; 10 – наклон влево; 11 – наклон вправо; 12 – выпрямиться, руки на пояс; 13 – поворот туловища направо, руки вверх; 14 – поворот налево, руки к плечам; 15 – поворот направо, руки вниз; 16 – исходное положение.

Повторять комплекс 2–3 раза подряд.

Упражнение №2

Исходное положение – основная стойка 1 – руки на пояс; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3–4 – руки через стороны вниз; 5 – выпад правой ногой вперед, руки вперед; 6 – исходное положение; 7– выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 – исходное положение; 9 – наклон туловища назад; 10 – исходное положение; 11 – наклон туловища вправо, руки вверх; 12 – исходное положение; 13 – наклон влево, руки вверх; 14 – исходное положение; 15 – упор присев; 16 – исходное положение.

Повторять комплекс 2–3 раза подряд.

- организовать в школах зоны рекреации, где на переменах и после уроков учащиеся могут побегать, позаниматься на тренажерах, играть в подвижные игры (например, настольный теннис).

В детском и подростковом возрасте очень полезны занятия в различных спортивных секциях. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на всех её уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

Для закрепления информации о вреде гиподинамии, предлагаю провести вместе с детьми творческую работу, под названием «Движение- это жизнь!».

Пример:

А для родителей, предлагаю раздать брошюры «Гиподинамия – болезнь современности!».

Заключение:

Не зря говорят, что движение - это жизнь. Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить человека от любой физической нагрузки. Но это делает человека слабее. Движение есть основная функция маленького ребенка; через движение он познает мир, совершенствует моторный аппарат, регулирует процессы обмена, от которых зависят рост и его физическое развитие. Нужно дифференцировано подходить к активной и пассивной деятельности, для сохранения баланса и здоровья ребенка.

Список используемой литературы:

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%8F

2. http://www.rodkb.ru/publ/centr_zdorovja/gipodinamija_problema_sovremennykh_shkolnikov/2-1-0-64

3. https://urok.1sept.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/652384/

4. https://videouroki.net/razrabotki/gipodinamiya-shkolnikov.html

5. https://studfile.net/preview/464329/page:4/

6. https://studfile.net/preview/8145695/