Физическая культура и закаливание.

• Физическая культура и закаливание.
• Учитель физической культуры Розниченко Е.В.

Урок 1

Физическая культура и закаливание

План:

1. Физическая культура и здоровье

2. Закаливание организма

3. Правила использования факторов окружающей среды для закаливания организма

Чтобы быть здоровым необходимо:

• Подвижные игры
• Занятие физической культурой и спортом
• Закаливающие процедуры

Влияние физических упражнений и занятия спортом на развитие растущего организма

• Развивает всех отделов центральной нервной системы головного мозга
• Систематические тренировки делают мышцы сильными
• Улучшает вентиляционные способности легких
• Способствует увеличению массы скелетной мускулатуры
• Укреплению суставов, связок

2-вопрос

Закаливание организма

Регулярное закаливание обеспечивает:

• Увеличение способностей к восприятию и запоминанию
• Укрепление силы воли
• Активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь
• Замедление процесса старения
• Продление срока активной жизни на 20-25 %

Необходимо придерживаться следующих основных принципов закаливания:

• Постепенно увеличить дозы закаливающих воздействий
• Регулярно провести закаливающие процедуры
• Использовать принцип многофакторности – тепла, холода, солнце.

Правила использования факторов окружающей среды для закаливания организма

• Закаливание воздухом

Воздушные ванны

Солнечные ванны

Порядок приема солнечной ванны

• Первый раз до 20 минут и увеличение каждый раз на 5-10 минут
• За час до еды и через 1.5 часов после еды
• Максимальная продолжительность 1.5-2 часа

Закаливание водой

• Закаливание носоглотки ( полоскание горло прохладной, а затем холодной водой)
• Обливание стоп:

1. Начинать с температуры 28-27 градусов

2. Через каждые 10 дней снижать температуру на 1-2 градуса до 10 градусов

Закаливание водой

• Ножные ванны:

1. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная t- 30- 28 градус.

2. Через каждые 10 дней , ее снижают на 1-2 градусов до конечной t- воды 15-13 градусов

Хождение босиком

• Можно применить с поздней весны до осени. Полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде.

Обтирание

• Махровым полотенцем.
• Последовательность: руки, ноги, грудь, живот, спина.
• Начальная t 32-30 зимой

28-26 летом

• Конечная t 22-20 зимой

18-16 летом

Полезно - утром после зарядки

Обливание водой

• Начальная t +30 градусов
• Снижают температуру каждые 10 дней

Купание водоемах

Использование повышенной температуры бани

Для размышления

• Человек который не любит спорт