Дистанционное обучение по дисциплине: "Настольный теннис". Тема: " Индивидуальное развитие обучающихся".

Дистанционное обучение по дисциплине:  "Настольный теннис".

Тренер -преподаватель: Маркосова Н.И.

Задачи: Индивидуальное физическое развитие обучающихся.

Цели: Выполнить индивидуальные задания для самостоятельной подготовки и о своих результатах сообщить мне в группе WhatsApp в форме сообщения,фото или видео.

1.Теоретическая часть: «Настольный теннис как фитнес»

Многие любители играют в настольный теннис в качестве фитнеса. Что их мотивирует, почему они выбрали именно настольный теннис? Об этом данный материал.

Вот несколько причин, почему люди выбирают настольный теннис в качестве фитнеса:

1. Это игра.

Не все любят бегать по утрам или поднимать гири. И даже те, кто начинают это делать частенько быстро "сдуваются", так как нет элемента соперничества. Есть только соперничество с самим собой, но это более сложный вариант, требующий серьезной внутренней самоорганизации. А вот если начать играть в настольный теннис с другом или коллегой по работе, то захочется выиграть. А для этого нужно тренироваться. Вот и мотивация!

2. Не требует много денег

Да, действительно, поиграть в настольный теннис стоит гораздо дешевле, чем, например, в хоккей или большой теннис. Это подкупает. По этой же причине настольный теннис очень хорош, как фитнес для начинающих. Купил ракетку - и вперед.

3. Необходимо только 2 игрока.

Это тоже немаловажный факт. все мы знаем, как сложно, подчас, собрать команду для футбола или волейбола. А для настольного тенниса нужен только один соперник. Более того, сейчас почти во всех залах есть возможность поиграть с роботом или со спарринг-партнером профессионалом.

4. Играть можно круглый год

Это тоже несомненный плюс настольного тенниса по сравнению с хоккеем или футболом.

А вы почему выбрали настольный теннис?

2. Практическая часть: Комплекс физических упражнений:

Разминка ОФП (общая физическая подготовка):

Общеразвивающие упражнения в движении:

1.Ходьба на месте (5 мин.)

2.Бег на месте (5 мин.)

3.Прыжки на скакалке (два подхода по 1 мин.)

Общеразвивающие упражнения на месте (8-10 повторений):

• Исходное положение - стойка, руки на поясе

1-4- наклоны головой в правую/ левую стороны

5-8- наклоны головой вперед/ назад

• Исходное положение - стойка, руки вверх

1-4- круговые движения руками вперед

5-8- круговые движения руками назад

• Исходное положение - стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения локтевым суставом вперед

5-8– круговые движения локтевым суставом назад

• Исходное положение - стойка, руки в стороны

1-4– круговые движения кистями рук вперед

5-8– круговые движения кистями рук назад

• Исходное положение - стойка, руки на поясе

1– наклон туловища вперед

2– наклон туловища назад

3– наклон туловища вправо

4– наклон туловища влево

• Исходное положение - стойка, руки за голову

1-2– поворот туловища вправо

1-2– поворот туловища влево

• Исходное положение - стойка, руки на коленях

1-4– круговые движения коленным суставом в правую сторону

5-8– круговые движения коленным суставом в левую сторону

• Исходное положение - широкая стойка, ноги врозь

1– присед на правую, левую в сторону на носок, руки вперед

2– Исходное положение

3– присед на левую, правую в сторону на носок, руки вперед

4– Исходное положение

• Исходное положение – основная стойка (упражнение выполняется прыжком)

1– упор присед

2– упор лежа

3– упор присед

4– основная стойка

• Отжимания (20-25 раз)

• Пресс (30-35 раз)

• Приседания (30 раз)

Основной этап:

1) Имитационные движения накат/подрезка - справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;

2) Имитационные движения накат/подрезка слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча – каждое упражнение не менее 200 раз;

3) Имитационные движения топспина справа в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

4) Имитационные движения топспина слева в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– 250 раз;

5) Имитационные движения вращения справа, вращения слева с перемещениями ("Треугольник" ‒ тренировочная комбинация, при которой игрок двигается из одного угла в другой) в выполнении техники жонглирования без использования ракетки и мяча– два подхода по 1 мин.

Заключительный этап – заминка:

• Глубоко и размеренно дышим – вдох носом, выдох ртом;

• Исходное положение - стойка, ноги на ширине плеч, на вдохе - руки вверх, на выдохе опускаем, одновременно наклоняясь к полу. Стараемся коснуться пола ладонями. Покачаться несколько секунд в таком положении;

• В положении наклона, не сгибая коленей, обнимаем каждую голень по очереди. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы. Замираем на пару мгновений;

• Делаем плавные наклоны корпуса в стороны, вперед и назад. Руки держим над головой, скрепленными в замок;

• Поднимаем одно бедро к груди, обхватываем его руками, стоим в такой позе 5-10 секунд, затем смена ног;

• Делаем поочередный захлест голени назад, руками прижимая пятку к ягодицам, колени не разводим. Необходимо почувствовать натяжение передних бедренных мышц. Стоим так 10-20 секунд с каждой ногой;

• Делаем перекаты в приседе с одной ноги на другую, мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер;

• Садимся в позу лотоса, делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов.

3. Просмотр видеофайлов по теме:

https://www.youtube.com/watch?v=rx3aMuepllo