Что может физическая культура

Республиканское общеобразовательное учреждение

«Школа №4 – Кадетский корпус им. А. В. Захарченко»

ЧТО МОЖЕТ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА?

С каждым шагом методики вперед мы как-бы поднимаемся ступенью выше,

с которой открывается нам более широкий горизонт, с невидимыми раньше предметами.

Н. П. Павлов

Разработал учитель высшей категории

Физической культуры

Малеев Иван Николаевич

Итак, физические упражнения способны, возмещая влияние мышечной деятельности, которая все более вытесняется из труда и быта населения экономически развитых стран, предупредить развитие наиболее массовых заболеваний. Значит ли это, что физическая культура лишь компенсирует недостаток двигательной активности, и весь мир различных упражнений, средств и методов тренировки, тщательнейшим образом разрабатываемых специалистами физической культуры и спорта, лежит «по ту сторону оздоровительного использования движений и не имеет к этому использованию никакого отношения?

Нет, не только обычное выполнение недостающей двигательной активности, для которой нет специальных знаниях, обеспечивает физическая культура. Ставшая в наши дни развитой отраслью всего комплекса наук о человеке, в котором успешно взаимодействуют педагогические, биологические и медицинские знания, физическая культура может очень многое. У нее большие возможности. Систематические занятия физическими упражнениями и закаливание дают значительный оздоровительный эффект.

Улучшение
жизнедеятельности организма

Каждое физическое упражнение является стимулятором жизнедеятельности организма. Сопровождаясь раздражением рецепторов в
мышцах, связках и сухожилиях, любое сокращение мышцы - источник импульсов, которые являются пусковым механизмом моторно-висцеральных рефлексов. Эти рефлексы, приходя к каждому органу ткани, не только изменяют их деятельность, приводя ее в соответствие с потребностями организма, но и оказывают стимулирующий или трофический, то есть, улучшающий питание тканей, эффект. Каждый рефлекс в результате мышечных сокращений, реализующийся при оптимальных по вели чине физических нагрузках, таким образом, улучшает жизнедеятельность организма. Наиболее ярко проявляется стимулирующее влияние физических упражнений при выключении» или существенном ограничении двигательной активности. Дефицит моторно-висцеральных рефлексов в этих условиях, ослабляя стимулирующие влияния мышечной деятельности на организм, приводит к глубоким нарушениям обмена веществ и энергии, деятельности сердечно-сосудистой и других систем организма, которые резко снижают жизнеспособность тканей, приводят к быстрому развитию преждевременно го старения и обрывают жизнь задолго до исчерпания потенциальных возможностей организма. Стимулирующее объективных влияние, исключительно важное для организма, лежит в основе многочисленных субъективных признаков, характеризующих физическую тренировку.

Субъективным проявлением стимулирующего влияния физических упражнений является улучшение самочувствия занимающихся, появление чувства бодрости, нормализация сна, аппетита. Важно иметь в виду, что по отношению к аппетиту двигательная активность проявляет свое действие по-разному - в зависимости от недостатка или избытка веса. Так, у людей с пониженной массой тела занятия физическими упражнениями приводят к улучшению аппетита, что постепенно способствует нормализации массы тела за счет его увеличения; напротив, у людей с избыточным весом наблюдается обратная реакция –снижение чрезмерного аппетита и веса (Г. Гилмор). Избавление от имеющихся нарушений в состоянии здоровья - в частности головных болей, недомогания и т. п.- имеет в своей основе также стимуляцию жизнедеятельности организма.

Особенно сильно выражено улучшение самочувствия в результате стимулирующего влияния занятий физически ми упражнениями у людей пожилого и старческого возраста. Привыкнув к постоянному недомоганию, они остро ощущают прекращение головных болей, расстройств сна и аппетита. Комплекс благотворных ощущений у пожилых людей выражен настолько ярко, что можно назвать такое состояние двигательной эйфорией. У занимающихся поднимается настроение, меняется мироощущение, по является острая, безудержная тяга к повторному выполнению физических упражнений. Хотя у людей старшего возраста, нередко годами испытывавших недомогание, улучшение самочувствия выражено настолько резко, что это может представлять опасность в связи с возможной передозировкой нагрузки (и поэтому нагрузка требует контроля и, особенно, самоконтроля), однако эта сторона влияния занятий физическими упражнениями заслуживает самой положительной оценки. Даже если бы физическая тренировка ничего другого, кроме положительных изменений самочувствия, мироощущения, не вызывала, ее следовало бы считать исключительно ценным лечебным средством. Но занятия эти, кроме того, вызывают множество важнейших объективных изменений в центральной нерв ной системе, двигательном аппарате и внутренних органах...

К настоящему времени специалисты располагают множеством объективных данных о стимулирующем влиянии физической тренировки на функции организма. В самом общем виде это влияние проявляется в увеличении силы и улучшении подвижности нервных процессов мозговых B центрах, в повышении пропускной способности органов чувств и, в конечном счете, повышении умственной B работоспособности. В деятельности органов кровообращения тренировка приводит к более экономной, с выраженным ритмом, работе сердца, некоторому снижению уровня артериального давления. У людей старшего возраста под влиянием систематических занятий физическими упражнениями уменьшается содержание холестерина в сыворотке крови и в стенках кровеносных сосудов, которые при этом делаются эластичнее. Становится глубже и несколько реже дыхание, увеличивается жизненная емкость легких. Важной особенностью тренированного организма является увеличение резервных возможностей сердечно сосудистой и дыхательной систем, характеризующее повышение амплитуды их реакций на максимальную физическую нагрузку, которую организм может осуществить без ущерба для своего здоровья.

В наши дни, используя стимулирующее влияние занятий физическими упражнениями, нужно иметь в виду несколько положений. Во-первых, сегодня это влияние уже не является только благоприятным фактором, который желательно реализовать. Без стимулирующего влияния мышечной деятельности организм обречен на серьезные нарушения в здоровье. Вот почему в наши дни систематические тренировочные нагрузки стали жизненной необходимостью для большинства людей. Обходиться без них, не подвергая серьезным нарушениям состояние здоровья, могут лишь те немногие люди, которые генетически от ближайших предков получили устойчивую к гипокинезии наследственную информацию. Таких людей, однако, чья жизнь естественно связана с интенсивной мышечной деятельностью, способной повысить сопротивляемость организмов их детей неблагоприятному образу жизни, становится все меньше. Единственная категория людей, которые в этом отношении оказываются в благоприятных условиях,- это спортсмены, интенсивно тренирующиеся без «внешней» необходимости протяжении длительного на периода своей жизни.

Особенно ярко проявляется возросшая потребность населения в двигательной активности как в незаменимом стимуляторе функций в детском и пожилом возрасте. Еще недавно мы считали, что присущая детям подвижность, стремление к постоянному движению, делающая их - не редко к огорчению педагогов- непоседами, с лихвой обеспечивает растущему организму необходимую для здоровья и полноценного развития двигательную активность. Сегодня, увы, этого уже недостаточно, и чтобы правильно, гармонично развиваться, мало одних только хороших бытовых условий и полноценного питания. В наши дни без специально организованных и систематических занятий физическими упражнениями у детей закономерно нарушается здоровье, развиваются ожирение, неправильное телосложение и осанка, простудные заболевания.

В пожилом и старческом возрасте стимулирующее влияние физической тренировки буквально преображает организм и личность. Именно поэтому люди старших возрастных групп, как никто, ценят занятия физическими упражнениями. Характерно, что тренировочный эффект, который характеризуется степенью относительного прирос та мышечной силы, работоспособности, ускорением восстановления реакций пульса и дыхания, а также благо приятными изменениями психических функций, выражен у них значительно больше, чем в молодом возрасте (табл. 3). Вот почему можно сказать, что физическая тренировка, полезная в молодом возрасте, вдвойне полезна в старости. Хотя пожилой человек под влиянием тренировок не поднимается в своем состоянии до уровня молодого человека, однако возможности организма, по сравнению с прежними, значительно увеличиваются.

Стимулирующее влияние мышечной деятельности не следует понимать как усиление рабочей стимуляции, то есть как своего рода «подстёгивание» функций. Напротив, сущностью стимулирующего действия физической тренировки является улучшение жизнедеятельности тканей организма, увеличение его функциональных возможностей. Доказательством этого положения является тот факт, что

Влияние месячной физической тренировки на некоторые показатели функционального состояния организма молодых и пожилых людей (средние величины)

Таблица 3

под влиянием тренировки жизнедеятельность организма становится более экономичной.


О больших возможностях стимулирующего влияния физической тренировки свидетельствует ее способность продлить - на 20-25 %-жизнь сверх биологического предела видовой продолжительности. Установленная (почти одно время) учеными нашей страны и США B (И. А. Аршавский, 1966; E. Retzlaff и др., 1966; И. В. Myравов, 1969) возможность не только добавить жизнь к годам», но и лет к жизни» пока отмечена лишь в экспериментальных исследованиях. И хотя прямые доказательства продления жизни человека за счет систематических занятий физическими упражнениями еще ОТСУТСТВУЮТ из-за трудностей сопоставления результатов исследований, проведенных на лицах, генетически неоднородных и живущих в разных условиях, однако не только множество косвенных фактов, но, главное, весь опыт физкультурного движения нашей страны убедительно свидетельствует о громадном оздоровительном потенциале физической культуры и спорта.

Весь приведенный выше фактический материал может рассматриваться как подтверждение справедливости второй части известного высказывания С. А. Тиссо. Действительно, «все лечебные средства мира не могут заменить действие движения», благотворное влияние которого не только характеризуется

У

правление функциями организма

Весь приведенный выше фактический материал может рассматриваться как подтверждение справедливости второй части известного высказывания С. А. Тиссо. Действительно, «все лечебные средства мира не могут заменить действие движения», благотворное влияние которого не только характеризуется высокой Интенсивностью и широтой распространенности(на все органы и системы!), но и при правильных «дозировках» не дает побочных явлений и не приводит к неблагоприятным исходам. Отметим, что более уязвимой кажется первая часть утверждения С. А. Тиссо. В самом деле, трудно поверить, что физические упражнения могут по своему действию заменить лекарственные препараты, известные специфичностью своего влияния на организм. Ведь каждое из лекарств действует избирательно, усиливая либо работу сердца, либо почек, стимулируя дыхание или расслабляя мускулатуру. Изучение вопроса о возможности мышечной деятельности обеспечивать качественно различные эффекты свое го влияния на функции организма относится к самому последнему времени. Выяснение того факта, что заболевание бывает свойственно каждой возрастной группе в процессе преобразований от ребенка до человека в cтaрости заставило исследователей настойчиво искать возможности обеспечения качественно различных влияний средств физической культуры на организм. Сегодня этот вопрос можно считать решенным, так как доказано, что каждое физическое упражнение, отличающееся от другого даже незначительными особенностями структуры двигательного акта, характеризуется спецификой своего влияния на функции организма. В качестве примера скажем об особенностях влияния на организм обычных и так называемых «пружинящих» наклонов туловища. Величина нагрузки была избрана одинаковой -20 наклонов туловища за 40 секунд. Результаты изучения этих двух очень похожих нагрузок, в которых одни и те же мышечные группы работают одинаковое время, показали, что при несколько большем увеличении газообмена - потребление кислорода и выделение углекислоты -под влиянием «пружинящих» наклонов туловища изменения частоты сердечных сокращений в результате этих различных нагрузок оказываются совершенно одинаковыми, а вот изменения артериального давления при этом совершенно различны: после обычных наклонов прирост максимального (или систолического) артериального давления почти в 3 раза больше, чем после пружинящих» наклонов. Причем восстановление организма после «пружинящих» в 5-6 раз короче, чем после обычных наклонов. Наиболее важны изменения, происходящие после восстановления показателей максимального давления к исходному уровню под влиянием простых наклонов туловища восстановившиеся показатели лишь несколько снижаются и после не скольких колебаний устанавливаются на рабочем уровне , a после пружинящих» упражнений максимальное давление надолго остается сниженным.

Таким образом, включение одного лишь элемента «пружинности» существенно сказывается на качественных особенностях реакций организма на мышечную деятельность, изменяя соотношение между энергетической «стоимостью» нагрузки, с одной стороны, и реакциями сердца и сосудов - с другой. Особенно практически важно то, что элемент «пружинности» обладает способностью снижать артериальное давление и, таким образом, является депрессорным средством. Наиболее ценно его использование у лиц с начальными стадиями гипертонической болезни. Наблюдения показывают, что, применяя физические упражнения с элементами «пружинности» (наклоны и повороты туловища, приседания, движения руками, упражнения для мышц брюшного пресса и спины), удается значительно повысить оздоровительное и лечебное влияние занятий физическими упражнениями на подобных больных.

На примере приведенных упражнений легко понять, что каждому движению присуще специфическое, свойственное только ему влияние на функции организма. Интересно выяснить, много ли таких качественно специфических видов влияний на функции организма, свойственных различным физическим упражнениям, может быть «выработано» двигательным аппаратом человека. Если учесть, что аппарат движения, по данным анатомов, содержит 639 мышц, и принять, что каждая мышца может быть либо полностью расслабленной, либо предельно сокращенной (хотя она обычно производит десятки градаций силы сокращения), то количество возможных физических упражнений составит 7,17. 10 в степени 190! Это означает, что двигательные возможности человека, по существу, безграничны, что практически беспредельно число различных физических упражнений. Иными словами, физическая культура и спорт со держат в своем арсенале неисчерпаемое количество раз личных стимулирующих воздействий. Заметим, что это число превышает количество секунд, прошедших со времени затвердения Земли до сегодняшнего дня, и, конечно, в миллиарды раз превышает количество всех известных лекарственных препаратов. Нынешний уровень свойств физических упражнений указывает на возможность рассматривать их не только как стимулятор, но и как регулятор функций организма. Это на практике означает, что при помощи специальных Физических упражнений можно не только повысить общий уровень функционального напряжения всех органов и систем, но и при необходимости снизить нагрузку, при ходящую на ослабленный заболеванием или возрастными изменениями орган. В других случаях, напротив, можно, стремясь оказать преимущественное влияние на определенную функцию или орган, увеличить на них нагрузку, не увеличивая значительно общее напряжение организма. Регуляторные возможности физических упражнений представляют собой новую главу физиологии мышечной деятельности, разработка которой приобретает исключи тельную важность для повышения оздоровительной отдачи известных с незапамятных времен физических упражнений и расширения диапазона использования их для людей разного возраста и состояния здоровья. Физическая культура человека

Т

ренировка защитных сил организма

это не только использование мышечной деятельности в специально организованной форме физических упражнений. Не менее важным средством оздоровления организма является использование естественных сил природы-закаливания, которое является самым доступным и простым способом укрепления защитных сил организма. Закаливающие воздействия ценны тем, что, вызывая стимулирующий эффект, они совершенно не нагружают организм и, прежде всего, ту его часть, которую мы особенно оберегаем в условиях выполнения физических нагрузок,- сердечно-сосудистую систему. Более того, установлено, что холодовые воздействия в виде кратковременных водных процедур благоприятно влияют на реакции органов кровообращения при физических напряжениях, уменьшая нагрузку, падающую на органы кровообращения, и способствуя ускоренному восстановлению вызванных мышечной деятельностью сдвигов в организме.

Сопоставляя влияние физических упражнений и естественных сил природы на организм, необходимо иметь в виду, что каждое из этих важнейших средств физической культуры по-своему ценно, и, более того, уникально по своему воздействию, так как не может быть заменено другим. У каждого из этих средств есть свои преимущества и особенности влияния, которых нет у другого.
Так, если занятия физическими упражнениями непосредственно воздействуют на двигательную функцию и через нее на деятельность внутренних органов, то естественные силы природы в своем наиболее ярком проявлении -закаливающем эффекте - имеют точкой своего приложения функцию терморегуляции и защитные силы организма (смотреть тема « Различие в эффектах естественных сил природы и физических упражнений »)

Возможность использования влияния естественных сил природы не зависит состояния работоспособности; От даже самые ослабленные больные могут в полной мере воспринять это влияние. Ценно и то, что эффекты, появляющиеся вследствие воздействия естественных сил при роды, не требуют сознательных усилий и возникают не произвольно. Это позволяет осуществлять закаливание по принципу попутно», параллельно с другими видами деятельности человека (учебные занятия, выполнение физических упражнений, сон и т. п.). Конечно же, это невозможно осуществить, если речь идет о занятиях физическими упражнениями, которые нельзя сочетать с другими видами деятельности, требующими участия сознания.

Естественные силы природы представляют собой качественно разные воздействия на организм. Поэтому они легко могут быть восприняты организмом в своем совместном воздействии. Более того, эффективность солнечного облучения увеличивается при водных процедурах, а воз душные ванны являются хорошим дополнением к влиянию других природных факторов. В отличие от легко совмещаемых друг с другом естественных сил природы, физические упражнения практически невозможно использовать как взаимодействующие факторы -если человек выполняет одно упражнение, то добавить к нему еще одно упражнение можно только в исключительных случаях. А преимущество естественных сил природы как источника стимулирующих влияний связано с тем обстоятельством, что природные факторы представляют качественно разные воздействия, тогда как физические упражнения - стимулы одной модальности.

И еще одно соображение, которое свидетельствует об особой ценности использования естественных сил природы. Источником, обеспечивающим развивающиеся в процессе занятий физическими упражнениями оздоровительные эффекты, является внутренняя энергия организма. Выполнение упражнений высвобождает эту энергию, накопившуюся в тканях организма. Напротив, воздействие на организм солнца, воздуха или воды является процессом получения энергии извне. Эта энергия находится не в материализованном состоянии питательных веществ,

Различие в эффектах естественных сил природы и физических

упражнений

Характеристика влияния
Направленность воздействия
Влияние на другие органы и системы Возможность использования
Источник энергии, обеспечивающий влияние
Отношение к произвольной деятельности
Основной оздоровительный результат
Дополнительный оздоровительный результат
Механизм развития оздоровительного эффекта
Возможность использования в качестве фона для другой деятельности (способность быть попутным» воздействием)
Возможность сочетания с другими воздействиями той же средств группы
Период возможного пользования использования
Возможность для резко ослабленных больных
Доступность наблюдения за эффектом
Возможность искусственных влияний

Естественные силы природы
функции терморегуляции и защитные силы организма Слабо выражено
При любых состояниях организма с
Внешняя энергия при родных сил
эффект достигается непроизвольно ,сознанием не контролируется
Повышение защитных сил организма
Повышение эффективности тренировочного процесса Тренировка приспособления к факторам среды
Имеется в полном объеме к воздействию каждого фактора среды
Имеется объеме в полном
В полном объеме со дня рождения и на протяжении всей жизни с максимальной эффективностью в каждый период Полностью сохранена
Крайне затруднена
Имеется: физиотерапия

Физические упражнения
Двигательная функция
Резко выражено
Только при сохранении двигательной функции
Внутренний энергетический потенциал тканей организма
эффект возникает в результате произвольных действий, сознанием контролируется
Повышение мышечной работоспособности
Повышение защитных сил организма
Тренировка физическая
Исключается (частично возможна лишь для автоматизированных навыков ходьбы, бега и т. т.)

Крайне ограничена
с 3-4 лет, но полном объеме 12-16 лет
Практически отсутствует
Легко регистрируется невооруженным глазом
Имеется: тренажеры, электростимуляция

содержащихся в пищевых продуктах и обеспечивающих текущие внутри организма пластические рост и восстановление структурных элементов тканей, а также энергетические процессы (механическая работа мышц и желез, ресинтез богатых энергией соединений), а в форме первичной, не начавшей еще свое движение по длинной цепочке природных превращений энергии внешней среды.

Многие считают, что пища - единый вид энергии, и что другой энергии вообще нет. Но организму человека необходимы для восстановления полноценной жизнедеятельности два ее вида: основной вид-это энергия, аккумулируемая в питательных веществах, но есть и другой вид энергии-природная, разведенная во внешней среде», энергия. В этой первичной природной энергии нуждаются все биологические виды, в ней - источник их жизнеспособности.

Уяснение этого как руководства к действию в процессе физического воспитания очень важно в связи с тем, что естественные силы природы и их оздоровительное значение существенно недооцениваются. Глубокие упущения в экологическом воспитании, как и представления о не зависимости человека от природы, привели, естественно, к игнорированию значения окружающей человека природной среды в улучшении его здоровья и самочувствия. Лишь сейчас специалисты начинают понимать, что если мы хотим достичь какого-то согласия с Природой, «то нам в большинстве случаев придется принимать ее условия» (Р. Риклефс). Важно при этом иметь в виду, что условия, в которых мы можем добиваться успехов, относятся и к самому человеку как части природы. Вот по чему, стремясь сохранить или, тем более, восстановить здоровье, нарушенное заболеванием, мы должны обеспечить воздействие естественных сил природы как тех факторов, без которых жизнь не может быть полноценной.

Крупным достижением в научной разработке вопросов эффективного использования оздоровительного потенциала естественных сил природы стало выяснение того, что закаливающие воздействия подчиняются в своем влиянии на организм правилам тренировки. Установленное известным киевским физиологом, профессором А. К. Подшибякиным (1982), это положение открыло возможность управления закаливающим эффектом. Стало возможным, дозируя длительность и интенсивность холодовых (или любых других) воздействий на организм и повторяя их всякий раз, когда организм справился с предыдущей нагрузкой, восстановил свою нормальную температуру, т. е. «освоил» предыдущие воздействия, целенаправленно повышать сопротивляемость либо к кратковременным сильным, либо к длительно действующим, но слабым холодовым воздействиям.

Результаты исследований и ценнейший опыт практического использования естественных сил природы показа ли неиспользуемые большинством людей резервы по укреплению здоровья. Стало ясно, во-первых, что так как организм человека рождается с достаточно развитыми механизмами терморегуляции, то обязательным компонентом физиологически обоснованного режима ребенка с первых дней его жизни должно быть дозированное закаливание. Во-вторых, выяснилось, что закаливающий эффект не развивается автоматически - как «побочный результат» - в ходе занятий физическими упражнениями. Не только ослабленные люди, но и высокотренированные спортсмены нуждаются закаливающих воздействиях. И, наконец, опыт работы школ закаливания убедительно, на примерах сотен людей разного возраста и состояния здоровья показал, к каким поразительным результатам может привести систематическая и крайне осторожная закалка организма.

Президент Всесоюзной федерации массовой физической культуры и активного отдыха, доктор технических наук, профессор Р. Г. Жбанков (сам многие годы занимающийся закаливанием в его самой интенсивной форме - «моржевание», не знающий, что такое даже легкое недомогание и живущий каждую минуту предельно активной, насыщенной энергией жизнью) утверждает, что при помощи закаливания каждый может избавиться не только от серьезных болезней, но и от любых недомоганий и обеспечить себе постоянный источник энергии. Сегодня уже выяснены некоторые стороны громадного оздоровительного потенциала закаливания. Вот конкретный пример: у постоянных посетителей Московского открыто го плавательного бассейна «Москва» за год занятий число заболеваний ангиной снизилось с 1678 до 36, бронхитом-с 742 до 17, пневмонией - с 97 до 2 (С. Б. Шенкман, 1984).