Беговые упражнения и разновидности бега

Бег

содержание

Из истории лёгкой атлетике

За давностью лет уже невозможно установить, кто и когда назвал лёгкую атлетику королевой спорта.

Но любопытно, что за многие десятилетия никто не усомнился в законности этого громкого титула.

Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых отдалённых уголках планеты.

Отчёт истории лёгкой атлетики, как и спорта вообще, идёт от Олимпийских, Пифийских и других Игр, проводившихся в Древней Греции.

Их программа, особенно вначале, состояла из легкоатлетических видов.

Лёгкая атлетика по традиции называют видом спорта.

На самом деле это целый комплекс иногда близких, а чаще весьма далёких друг от друга дисциплин.

Если все виды ходьбы, бега, прыжков, метаний и многоборий разделить по «родственным» связям, таких групп наберётся около 20.

содержание

Стадион

Длина беговой дорожки на стадионе равна 400 м, она состоит из двух параллельных прямых и двух поворотов одинакового радиуса. Покрытие беговой дорожки (верхний слой) может быть естественным (грунтовым либо травяным) или искусственным, выполненным из современных композитных синтетических материалов. Соревнования международного уровня проводятся только на дорожках с искусственным покрытием.

Место каждого старта обозначается белой линией шириной 5 см. в беге по прямой старт называется прямолинейным, т.е. каждый спортсмен стартует на своей дорожке, но от общей стартовой линии. В беге по кругу криволинейный – стартовые линии на каждой дорожке смещены по отношению друг к другу, чтобы все бегуны находились на равном расстоянии от финиша.

содержание

Одежда

• Футболка
• Шорты
• Носки
• Шиповки
• Спортивный костюм

содержание

Бег

На короткие

дистанции

На средние

дистанции

На длинные

дистанции

На сверхдлинные

дистанции

С препятствием

содержание

Низкий старт

Бег на короткие дистанции начинается с низкого старта.

Перед началом забега судья даёт команду «На старт!», причем на языке страны, где проходят состязания. Её может сопровождать свисток. Бегуны занимают стартовую позиции, опираясь руками и одним коленом о землю, а ступнями упираясь в пластины стартовых колодок. После того как спринтеры замирают, стартёр командует: «Внимание!». Атлеты подают туловище вперёд, не отрывая рук от земли и перенося на них вес тела; колено уже не касается дорожки. При этом ступни должны по – прежнему упираться в пластины; стоит лишь немного ослабить давление на них, как последует сигнал фальстарта – преждевременного старта.

При звуке выстрела бегуны устремляются вперёд.

Если кто-то допускает фальстарт, стартёр повторным выстрелом возвращает бегунов к стартовой линии.

Спортсмен, виновный в фальстарте, получает предупреждение, а после второго нарушения его дисквалифицируют.

Результаты на небольших соревнованиях судьи определяют с помощью ручных хронометров или электронных секундомеров. (техника)

содержание

Техника выполнения низкого старта

содержание

Высокий старт

Бег на средние, длинные, сверхдлинные дистанции и с претяствиями дается с высокого старта.

(техника)

содержание

Техника выполнения бега с высокого старта

На старт

Внимание

Марш

• В высоком старте по команде «На старт!» нужно одну ногу поставить носком к линии старта (не наступая на нее), а другую отвести назад на носок. Впереди следует ставить ту ногу, которая сильнее. Тяжесть тела нужно перенести вперед, руки опустить.
• По команде «Внимание!» туловище надо немного наклонить вперед, слегка сгибая ноги в коленях, одну руку вынести вперед, другую отвести назад.
• По команде «Марш!» начинают бег.

содержание

Бег на короткие дистанции

Особый интерес представляют разновидности бега, требующие максимальной скорости, - спринт, или бег на короткие дистанции, который подразделяется на гладкий , барьерный и эстафетный .

Стартуют с низкого старта

(техника бега)

содержание

Гладкий спринт

К этому виду спринта относится дистанции 50, 60, 100, 200, и 400 м, включаемые в программы крупных соревнований. Но существуют ещё дистанции 300, 500,600 м, на которых рекорды не регистрируются, а лучшие результаты, как и в ходьбе, называются высшими достижениями.

Спринтерские забеги на дистанции 50 и 60 м, а также 30 м(на последней обычно соревнуются дети) называются мини-спринтом, забеги на 400 м – длинным спринтом, а на 100 и 200 м – собственно спринтом.

На всех спринтерских дистанциях до 400 м включительно спортсмен бежит по своей дорожке(минимальная ширина -1,22 м, максимальная – 1,25 м).

содержание

Техника бега по дистанции

содержание

Специальные беговые упражнения.

Семенящий бег Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы.

Возможные ошибки:

1. опускание на всю стопу;

2. неполное выпрямление опорной ноги;

3. нарушение осанки;

4. «закрепощённые» движения.

Специальные беговые упражнения.

Бег с высоким подниманием бедра

Значение: служит для разогрева мышц передней поверхности бедра, стоп, увеличения частоты движений, тренировки мышц, поднимающих бедро.

Возможные ошибки:

1. бедро не параллельно земле;

2. пятка уходит из-под большого вертела

3. нарушение осанки и работы рук;

4. отсутствие упругости;

5. нога «ставится» на опору.

Специальные беговые упражнения.

Бег с захлёстыванием голе ни

Значение:

разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

• Возможные ошибки:

1. отсутствие упругости;

2. акцент на постановку ноги на опору;

3. вынос бедра вперёд за вертикаль при

складывании ноги;

4. излишний наклон туловища;

5. неполное складывание ноги;

6. закрепощён плечевой пояс, неправиль

ная работа рук.

Специальные беговые упражнения.

Бег на прямых ногах

Значение:

1. разминка и тренировка стоп;

2. тренировка мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер .

Возможные ошибки:

1. вялое, неупругое отталкивание;

2. согнутые ноги;

3. отклонение туловища назад;

4. неправильная работа рук.

Специальные беговые упражнения.

«Колесо»

Значение: является подводящим упражнением к обучению технике бега, хорошо укрепляет стопу

Задание для самостоятельной работы: