Анализ техники и методика обучения в беге.

17

ЫЗБЕКИСТОН ДАВЛАТ ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ ИНСТИТУТИ

ЕНГИЛ АТЛЕТИКА КАФЕДРАСИ

“ТАСДИҚЛАЙМАН”

Кафедра мудири

________Баязитов К.Ф.

“_____”________2009 й.

Мавзу: Анализ техники и методика обучения в беге.

ТСТН ва У фанидан 2 курс талабалари учун мылжалланган.

Тузувчи: Таранова А.В.

ТОШКЕНТ – 2009 й.

ПЛАН.

1. Краткая историческая справка развития стайерского, спринтерского, эстафетного бега.

2. Техника бега на длинные дистанции.

   1. Старт и стартовое ускорение.

   2. Бег по дистанции.

   3. Тактика бега.

3. Техника бега на короткие дистанции и эстафетного бега.

4. Особенности техники бега и методика обучения сильнейших спортсменов.

5. Особенности методики подготовки женщин в беге на выносливость.

1. КРАТКАЯ ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА РАЗВИТИЯ

СТАЙЕРСКОГО БЕГА.

Уже на Олимпийских играх древности легкоатлеты соревновались не только на короткие, но и на длинные дистанции. Длина их составляла от 12 до 24 стадий (2300-4600). С возобновлением в 1896 г. Олимпийских играх нашего времени в их программу включается бег на 100, 400, 800, 1500 м, а с 1908 г. (IV Олимпийских играх – Лондон) проводятся соревнования по бегу на 5 миль (8046, 72 м). Бег на 5000 и 10000 м впервые был введен в программу V Олимпийские игры (Стокгольм – 1912 г.). Установленные финским спортсменом Х.Колехмайненом олимпийские рекорды на этих дистанциях – 14.36,6 и 31.20,8 – являлись и мировыми рекордами. Однако соревнования на эти дистанции проводились и раньше. Англичане, американцы и представители Австралии и Новой Зеландии предпочитали дистанции 3 мили и 6 миль, соревнования на которые проводятся там и в настоящее время. В начале ХХ века лучшим бегуном был англичанин Альфред Шруб, зажиточный рантье. Он имел достаточно времени и средства и оборудовал беговую дорожку в собственном саду. В 1903 г. он в беге на 3 мили показал результат 14.07,6, что в пересчете на 5000 м составляет 14.48,0. В середине 20-х годов на беговой дорожке появляется знаменитый финский бегун Пааво Нурми. Он установил 19 мировой рекорд. Так же как и в беге на средние дистанции, прогресс да длинные дистанции объясняется увеличением объема тренировочных нагрузок и их интенсивности. В беге на 5000 и 10000 м особенно высокие требования предъявляются к дыхательной и системам спортсмена, поэтому особое значение приобрело здесь воспитание общей выносливости за счет большого объема беговой тренировки. Уже П.Нурми начал бегать 2-3 раза в день, пробегая невиданные по тем временам расстояния. В 20-х годах дальнейшая история бега на длинные дистанции связана преимущественно с замечательными финскими бегунами. В разные годы победителями на Олимпийские игры и мировыми рекордсменами были П.Нурми, В.Ритола, Л.Лехтинен, Г.Хейно, И.Салминен. В период с 1936 по 1948 г., когда Олимпийские игры не проводились, на смену финским бегунам пришли шведские стайеры. Применяя интервальный бег на местности, они в течении 10-летия были сильнейшими на средних и частично на длинные дистанции. Рекорд шведа Гундера Хегга на 5000 м – 13.58,2, установленный им в 1942 г., пробежался незыблемо 12 лет. Обратимся к истории развития бега на длинные дистанции в России. В 1909 г. был зарегистрирован первый рекорд России на дистанции 5000 м – 18.26,0, а в 1911 г. рекорд на 10000 м – 35.41,0. В 1914 г. этот рекорд был улучшен до 33.58,4 М.Владимировым в Петрограде. После Великой Октябрьской социалистической революции результаты стали быстро расти. В беге на 5000 м рекорды страны в 1922 г. был равен 16.37,0 (С.Тютюнов), а в 1925 г. – 15.39,2, а в 1935 г. С.Знаменский пробежал эту дистанцию за 14.51,2. Стайеры России всегда были одними из сильнейших в мире. Ещё на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. А.Максунов в беге на 10000 м одержал победу над будущим Олимпийским чемпионом финским стайером В.Исо-Холло. В дальнейшем ряд блестящих побед на международных соревнованиях одержали замечательные советские бегуны братья С. и Г.Знаменские (5000 м – 14.37,0, С.Знаменский в 1940 г. и 10000 м – 30.44,8, С.Знаменский в 1938 г. Широкую популярность во всем мире приобрел В.Куц. Он стал героем Олимпийских игр 1956 г. в Мельбурне, где победил на обеих длинных дистанциях. Куц 12 раз улучшал рекорды страны, был рекордсменом мира. Эстафету от В.Куца принял П.Болотников, выигравший в 1960 г. на Олимпиаде Риме золотой медаль в беге на 10000 м и затем улучшивший свой результат до 28.18,2. Спортсмены и тренеры России внесли значительные улучшения в методику подготовки стайеров. Большому объему бега, который лежал в основе подготовки бегунов прошлых лет, В.Куц противопоставил интенсивные пробежки в переменном темпе и тактику “рваного бега”. Последний период истории бега на длинные дистанции связан с появлением на беговых дорожках спортсменов далеких континентов Австралии и Африки. Австралиец Р.Кларк в 1965 г. установил феноменальные рекорды на 5000 м – 13.25,8 и 10000 – 27.39,4, а позже улучшил свой рекорд на 5000 м до 13.16,6. Блестяще выступают на средние, длинные и сверхдлинные дистанции африканские бегуны Кипчого Кейно, Мухамед Гаммуди, Нафтали Тему и др. На ХIХ Олимпийских играх победителем на дистанции 5000 м стал М.Гаммуди (Тунис) – 14.05,0, а на 10000 м – Н.Тему (Кения) с результатом – 29.27,4. Победителем ХХ Олимпиады на обеих длинных дистанциях стал финн Л.Вирен, показавший результаты на 5000 м – 13.26,4 (Ол. Р) и на 10000 м – 27.38,4. Этот результат являлся мировым и Олимпийским рекордом.





РЕКОРДЫ НА 2006 Г.

Мужчины
5000 м	12:39:36	Эфиопия 1999 г.	Х.Гебрселасис
10000 м	26:22:75	Эфиопия 1998 г.	Х.Гебрселасис
Узбекистан
5000 м	13:41:0	1975 г.	А.Нормуродов
10000 м	28:48:44	1980 г.	Абдурахман Ибрагимов
Женщины
3000 м	8:06:11	Китай 1993 г.	Цзюнься
5000 м	14:28:09	Китай 1997 г.	Цзян-бо
10000 м	29:31:78	Китай 1993 г.	В.Цзюнься
Узбекистан
3000 м	8:26:78	1986 г.	Светлана Ульмасова
5000 м	15:05:50	1986 г.	Светлана Ульмасова
10000 м	32:14:83	1986 г.	Светлана Ульмасова

2. ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Правильная техника бега – это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения беговых движений, позволяющий достигнуть наивысшего результата. Техника должна быть рациональной с точки зрения биомеханики (направления, амплитуды, скорости, ускорения, замедления отдельных звеньев, инерции, темпа, ритма, напряжения и расслабления мышц и т.д.), наиболее целесообразной по проявлению бегуном сил мышц и т.д. (быстроты движений, выносливости, подвижности в суставах, оптимальной по функциям психической сферы). Техника бега всегда связана с сознанием спортсмена, с проявлением им волевых и физических качеств, с определенными навыками, с уровнем функциональной подготовленности, с двигательной деятельностью в определенных условиях внешней среды. В свою очередь, степень использования физических возможностей бегуна и в первую очередь выносливости и быстроты зависит от технической подготовленности т.е. владения техникой бега. Анализ техники бега на средние и длинные дистанции желательно проводить по схеме: старт и стартовое ускорение, бег по дистанции и финиширование. 2.1. Старт и стартовое ускорение. Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. Старт в беге на 800 м дается на вираже по раздельным дорожкам (спортсмены бегут по раздельным дорожкам 300 м); в беге на 1500 м – старт общий и дается на прямой; в беге на 5000 и 10000 м старт общий и дается на вираже. В беге на 800 м бегун принимает положение высокого старта, чаще с опорой на одну руку, противоположную впереди стоящей ноге. Более сильная нога при этом ставится обычно впереди, не доходя 10-20 см до стартовой линии, другая нога отставляется на носок на 20-30 см. Ноги слегка согнуты, носки ног направлены вперед. Рука опирается о грунт около стартовой линии, при этом кисть руки ставиться параллельно и вплотную к стартовой линии, как при низком старте. Голова немного приподнята, чтобы видеть дорожку на 5-10 м вперед. По команде “Внимание!” бегун немного сгибает ноги, туловище наклоняет вперед, проекция ОЦТ выходит при этом за носок впередистоящей ноги. Свободная рука отводится назад. Такое положение бегуна на старте приближается к положению бегуна при взятии низкого старта. В беге на 1500, 5000 и 10000 м команда “Внимание!” не подается. Поэтому бегуны после команды “На старт!” занимают положение высокого старта (без опоры на руки, ставя ногу вплотную к стартовой линии). Со старта бегун делает первые шаги часто с большим наклоном туловища вперед (чем выше скорость бега, тем больше наклон туловища), постепенно выпрямляясь с увеличением скорости бега. Длина шагов увеличивается. Окончание стартового разбега характеризуется прекращением прироста скорости, выпрямлением туловища. Скорость бега в результате стартового ускорения достигается несколько большей скоростью, чем средняя скорость на дистанции, но не доводится до максимальной.

2.2. Бег по дистанции. Анализ техники бега целесообразно проводить при рассмотрении техники бега по дистанции. Известно, что рациональная техника по своим внешним признакам характерна легкостью и естественностью, ритмичностью в смене фаз напряжения и расслабления мышц, прямолинейностью и слаженностью всех движений. Отсутствие излишних мышечных напряжений позволяет экономно выполнить движение, что является одним из условий сохранения высокой работоспособности продолжительное время. Индивидуальные особенности в строении тела влияют на технику бега, которая у каждого спортсмена различна. Надо отметить, что длительной тренировкой можно выработать устойчивые навыки движений. При анализе техники бега по дистанции остановимся на следующих моментах: положение тела, движения рук и ног, постановка стопы на дорожку, длина и частота шагов, ритм дыхания. Правильное положение тела создает нормальные условия для работы мышц и внутренних органов. Оптимальный наклон образуется в результате отклонения от вертикали всего тела, а не сгибания его в тазобедренном суставе, поэтому иногда создается впечатление, что бегун держится прямо. Голова держится также прямо и является естественным продолжением линии туловища. Подбородок опущен, взгляд направлен вперед. В беге на средние и длинные дистанции наклон туловища составляет 80-86 градусов, что позволяет лучше использовать силы отталкивания, быстрее продвигаться вперед. Создаются благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов. Большой наклон туловища вперед сокращает длину шага (или ведет к повышенной затрате энергии на сохранение длины шагов) и вызывает излишнее забрасывание голени маховой ноги назад, что затрудняет своевременный вынос бедра вперед. При этом мышцы спины получают дополнительную нагрузку. Отсутствие наклона несколько ухудшает условия отталкивания, однако улучшает возможность выноса вперед маховой ноги. При этом часто наблюдается отклонение туловища назад, т.к. удерживать туловище в таком положении при беге затруднительно, для этого требуется большая сила мышц брюшного пресса. Во время движения не должно быть сгибания в тазобедренных сустава. В фазе отталкивания таз подается вперед так, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Это является важной особенностью техники бега на средние и длинные дистанции и позволяет полнее использовать силу реакции опоры. Во время бега наклон туловища изменяется в пределах 2-3 градусов, увеличиваясь к моменту отталкивания и уменьшаясь в полетной фазе.

2.3. Тактика бега. В соревнованиях любого масштаба нередко можно встретить равных по силам и спортивным результатам бегунов. Среди них бывают более или менее выносливые те, кто обладают быстрым финишем и те, кто умеет поддерживать равномерный темп бега на дистанции. Чтобы добиться успехов в соревнованиях, победить или показать высокий результат, надо знать основные правила поведения спортсмена на дистанции, т.е. тактику бега и применять ту или иную тактическую схему в зависимости от сложившейся ситуации и индивидуальных способностей спортсменов. Тактика бега прежде всего зависит от цели, поставленной перед определенным состязанием. Обычно различают три цели: показ намеченного результата, выигрыш соревнования безотносительно к результату и выигрыш соревнования с высоким результатом. В соревнованиях тактика бега определяется несколькими факторами: состоянием спортивной формы, самочувствием, составом забега, тактикой, применяемой основными соперниками, их уровнем подготовки. Важную роль при этом играет состояние беговой дорожки, климатическими условия и формула проведения соревнования. Бег на средние дистанции на крупнейших соревнованиях провидится обычно 2-4 круга. Бег на длинные дистанции и на 3000 м с/п – в 1-2 круга. Если соревнования проходят в несколько кругов, то бегун, как правило ставит перед собой задачу войти в число спортсменам, выходящих в следующую стадию. Например, из предварительных забегов в финальные или полуфинальные, если выход в следующий круг положен о соревнованиях занятыми местами в забегах. Однако возможно и другие условие выхода в следующую стадию – по лучшим результатом, показанным в предварительных забегах или полуфиналах. Если при первом условии в следующий круг выходит из каждого забега равное количество бегунов, то при 2-м выход обеспечен лучшими результатами, показанными в забегах. В этом случае можно победить в забеге и не выйти в следующую стадию соревнования из-за невысокого результата. Существенная и смешанная система выхода в следующий круг. Например, в финале бега на 5000 м должно участвовать 15 человек, а проводится 4 предварительных забега. Здесь возможно такая формула выхода в финал: по три победителя из каждого забега и три человека из занявших последующие места в предварительных забегах – по лучшим результатам. Среди бегунов наиболее популярны 2 тактичные варианта: тактика бега на результат и тактика бега на выигрыш. При беге на результат спортсмен в забеге берет инициативу на себя и становится лидером, предлагая высокий темп. Этот вариант тактики возможен при условии хорошего самочувствии бегуна и высокой степени тренированности. Ведь спортсмен ставит себя в несколько менее выгодные условия, чем его основные противники, которые могут обладать хорошим финишным рывком, поэтому, главное в этом случае – высокий темп бега, с помощью которого надо “измотать” соперников, лишить их способности к быстрому финишу, но в то же время, сохранить свои силы и добежать с высоким темпом до конца дистанции. Такую тактику Олимпийский чемпион В.Куц назвал “тактикой рекордов”. При выборе этой тактики бег может проходить в равномерном высоком темпе (колебания скорости не превыш. 3%) и в переменном темпе с рывками. Яркий пример варианта с рывками продемонстрировал В.Куц на Олимпиаде в Мельбурне. “Тактику рекордов” с равномерным темпом успешно демонстрировали П.Болотников, Н.Свиридов, Р.Кларк и др. Второй вариант тактики это бег на победу в соревнованиях. В последние годы становится все больше и больше бегунов, выбирающих этот вариант. Особенно характерен этот вариант для борьбы на Олимпийских игра, где он встречается почти на всех дистанциях от 800 до 10000 м. При выборе тактики бега на победу в соревнования, который В.Куц назвал “Тактика чувства”, главное выдержать высокий темп бега, предложенный соперниками и сохранить силы для решающего рывка на финише. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером и внимательно следит за всеми конкурентами, готовясь в любой момент предпринять маневр: усилить темп, выйти из окружения и т.д. Важно при этом не попасть в коробочку. При выборе тактики чувства лучше всего бежать за лидером не по бровке, а чуть справа, как говорят бегуны, отставая на “полкорпуса” и хорошо “чувствуя” все действия противника. На различные дистанции используют разные расстояния для заключительного финишного броска. На 800 м – 200-250 м, 1500 м – 300-500 м, в беге на 3000 м с/п, 5000 и 10000 м финиш начинают за 400 м, а иногда и за 800. Лучшие стайеры мира способны и к более длинному финишу. Так финский спортсмен Лассе Вирен, победив на ХХ Олимпийских играх в беге на 5000 м, пробежал последний км за 2.26,5. С точки зрения вышесказанных общих положений тактики бега на средние и длинные дистанции, охарактеризуем тактику бега последних бег. В феврале 1974 г. на играх содружества наций в Крайстчерче (Н.Зел.) бегун из Танзании Филберт Байи побил один из самых старых рекордов мира – в беге на 1500 м – 3.33,1, принадлежавший с 1967 г. Дж.Райану (США). Новый рекордсмен показал результат 3.32.2. Год спустя рекордсмен мира улучшил рекорд мира на милю, принадлежавший также Дж.Райану и показал время 3.51,0 (440 ярдов 56,9, 880 ярдов 1.56,6). История знает много забегов, в которых фиксировалось по несколько результатов экстра-класса, которые подолгу оставались недосягаемыми. Однако между забегами тех лет и забегами последнего периода есть существенная разница. В прошлом нередко забег собирал выдающихся бегунов, организаторы соревнований специально готовили для них лидера, который обеспечивал высокий темп на первой половине дистанции. Об этом подробно рассказывает П.Снелл в своей книге “Без труб и барабанов”. 60-е годы и начало 70-х годов прошли под знаком преимущества позиционных бегунов – П.Снелла, Дж.Райана, Р.Даубелла, Д.Уоттла, П.Вассалы, Е.Аржанова. Большую часть дистанции эти атлеты держались в тени, а затем быстрым финишем добивались победы или высокого результата. В начале 1973 г. на Всеафриканских играх в Лагосе малоизвестный в то время Ф.Байи начал бег в очень высоком темпе и одержал победу над К.Кейно. Позднее, в ряде других соревнований Ф.Байи побеждал почти всех сильнейших бегунов на 1500 м: Уоттла, Арезе в Хельсинки, Уокера, Джипчо и Диксона в Крайстчерче. Главным оружием Ф.Байи было быстрое начало бега на первой половине дистанции. Ряд зарубежных специалистов называют Ф.Байи революционером в беге на средние дистанции, но это, по видимому не совсем верно. Такую тактику в последние годы применяли и другие средневики. Так В.Кипругут (Кения) начинал все три забега на 800 м на Олимпийских играх в Мехико в очень быстром темпе (400 м – 50,5, 51,0, 51,0). В Хельсинки в 1973 г. бегун из Кении Д.Омванза первую половину дистанции в беге на 800 м пробежал за 49,8. В последнее время для того, чтобы добиться победы или показать высокий результат стало необходимо психологически настраиваться на быстрое начало: на 4-5 сек. резвее обычного на дистанции 1500 м и на 1,5-2 сек. на дистанцию 800 м. К этому надо готовиться и физически, а следовательно, тренировка и соревнования следует обрабатывать быстрый темп в начале дистанции. Специалисты считают, что спортсмены, претендующие на участие в финалах Олимпийских играх в Монреале, а тем более на медали, должны уметь пробегать 400 м за 45,5 – 46,5 (800 м) и 800 м за 1.46,5 (1500 м). Бегуны не обладающие такими скоростными возможностями должны быть переориентированы на более длинные дистанции. Это подтверждает даже тот факт, что П.Вассала смог финишировать в Мюнхене за 1.48,9. Однако вышесказанное не означает, что современная методика тренировки должна снова ориентироваться на лозунг “от скорости к выносливости”. Принцип первостепенного развития выносливости будет в большинстве случатся и далее лежать в основе подготовки современных бегунов на средние дистанции. Но ныне большое значение приобретает вопрос отбора быстрых бегунов для подготовки выдающихся бегунов на средние дистанции.

3. ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ И ЭСТАФЕТНОГО БЕГА. Понятие “бег на короткие дистанции” объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов. Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша. Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта: 1. При “обычном” старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка – на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При “растянутом” старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При “сближенном” старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1-1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50 градус, задняя – 60-80 градус. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.

Стартовый разбег. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100-130 см.

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, затем – впереди нее. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й –76%, на 3-й 91%, на 4-й – 95%, на 5-й – 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см).

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72-80%) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25+0,04 относительно длины тела спортсмена.

Характеристики соревновательной деятельности спринтеров.

	Женщины				Мужчины
Показатели	Э.Эшфорд	Э.Барбашина	И.Слюсарь	А.Нунева	Б.Джонсон	К.Льюис	В.Мура вьев	Н.Юшма нов
Рост, см	165	166	160	167	180	188	178	180
Вес, кг	54	57	49	57	75	80	75	70
Результаты на 100 м	10,91	11,12	11,22	11,40	9,95	10,06	10,20	10,26
Время на отрезке 0-30 м, с	4,13	4,21	4,17	4,24	3,86	3,92	3,94	3,82
Время на отрезке 0-60 м, с	7,01	7,17	7,17	7,29	6,47	6,61	6,65	6,65
Средняя скорость бега на отрезке 30-60 м, м/с	10,27	10,14	10,00	9,84	11,49	11,19	11,07	10,99
Средняя скорость бега на отрезке 60-100 м, м/с	10,35	10,13	9,88	9,79	11,49	11,59	11,27	11,08
Кол-во шагов на дистанции	52	52,5	53,5	52,5	46,5	44	47	46,5
Средняя длина шагов на отрезке 0-30 м, м	1,57	1,58	1,58	1,62	1,87	1,88	1,76	1,82
Средняя длина шагов на отрезке 30-60 м, м	2,07	2,00	1,94	2,00	2,14	2,31	2,30	2,22
Средняя длина шагов на отрезке 60-100 м, м	2,16	2,16	2,11	2,10	2,42	2,67	2,35	2,42
Средняя частота шагов, на отрезке 0-30 м, м/с	4,96	4,86	4,91	4,70	4,43	4,36	4,61	4,50
Средняя частота шагов, на отрезке 30-60 м, м/с	4,97	5,07	5,15	4,92	5,37	4,83	4,80	4,95
Средняя частота шагов, на отрезке 60-100 м, м	4,74	4,35	4,79	4,57	4,79	4,69	4,68	4,62

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется “бросок грудью”.

Методика обучения.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60-80 м (3-5 раз).

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30-60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6-8-й дорожках) по 50-80 м со скоростью 80-90 % от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80-100 м) с различной скоростью.

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Средства. 1. Выполнение команды “На старт!”. 2. Выполнение команды “Внимание!”. 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6-8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды “На старт!”. 2. Выполнение команды “Внимание!”. 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки. После команды “Внимание!”.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз). 3. Переход свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5-10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50-80 м, 4-8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2-3 шагов (80-100 м, 3-6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и выход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточке.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Эстафетный бег.

Задача 1. Создать представление о технике эстафетного бега.

Средства. 1. Сообщить сведения о видах эстафетного бега. 2. Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 2-метровой зоне на максимальной скорости. 3. Показать кинокольцовки передачи эстафеты сильнейшими бегунами. 4. Объяснить значение расчета и точности движений в передаче эстафеты.

Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки.

Средства. 1. Объяснением и демонстрацией создать представление о способе передачи эстафетной палочки снизу. 2. Передача эстафетной палочки правой и левой руками, стоя на месте, без предварительной имитации и с предварительной имитацией движений рук при беге. 3. Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя при передвижении шагом. 4. То же по сигналу передающего. 5. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом. Контрольную отметку устанавливает преподаватель (тренер). 6. Передача эстафетной палочки при быстром беге по отдельной дорожке.

Задача 3. Научить старту бегуна, принимающего эстафету.

Средства. 1. Старт на прямой из положения с опорой на одну руку. 2. Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку. 3. Старт на отдельной дорожке на прямой (при входе в вираж). 4. Определение расстояния от начала разбега до контрольной отметки. 5. Старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.

Задача 4. Добиться передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой зоне.

Средства. 1. Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне (устанавливаются индивидуальные контрольные отметки для команды по этапам). 2. Командный эстафетный бег на полную дистанцию с участием двух и более команд.

4. ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СИЛЬНЕЙШИХ СПОРТСМЕНОВ.
В последнее время большое распространение в системе тренировки бегунов на средние и длинные дистанции получил длительный непрерывный бег. Это средство тренировки ещё недостаточно изучено, не совсем ясно его физиологическое воздействие на организм, но уже сейчас большинство ведущих стайеров и средневиков являются сторонниками длительного непрерывного бега. Этот метод стал преобладающим в 60-х годах, вытеснив “моду” 50-х годов – интервальную тренировку. В отличии от методов, применявшихся раньше. Он не имеет пока единого названия. В разных странах отдельными тренерами и учеными этот метод называется по-разному: длительным непрерывным бегом, медленным продолжительным бегом, аэробной тренировкой и т.п. Естественно, потому, каждый тренер трактует этот метод по разному. Но суть остается единой – добиваться улучшения результатов на основной дистанции путем применен. больших объемов бега с относительно невысокой скоростью. Иными словами, улучшая выносливость организма, повышать результат. Думается, что некоторые выдержки из исследований зарубежных тренеров и ученых по этому вопросу представляют определенный интерес для наших читателей. Основная цель тренировки (в беге) на выносливость – безусловно, воспитание у спортсмена способности переносить утомление, поддерживать высокий темп бега, ускоряться, когда руки, ноги и все тело бегуна наливаются свинцовой тяжестью и хочется бросить бежать. Проявление этой способности и говорит о том, что спортсмен достиг предела, который определяется уровнем кислородного долга. Именно эта способность переносить утомление и отличает сильнейших спортсменов от многообещающих, а многообещающих от заурядных. Чем отличается современная тренировка в беге от тренировки прославлен. бегунов недавно прошлого. Основное отлич. высокая интенсивность. Важнейшая составная часть тренировки современной – это большой процент бега с оптимальной скоростью, будь то интервальный бег или бег непрерывный на В. и так, нынешние методы тренировки мало чем отличаются от методов прошлых лет, они лишь модифицируются. Так, И.Т. разработанная известным тренером В.Гершлером, является лишь логическим продолжением метода “темповых пробежек”, применяется ранее финнами и американцами. И.Т. – это развитие “выносливости через скорость”. С точки зрения физиологии положительный эффект того метода объясняется следующим образом. Некоторые методы и.т. увеличения размер сердца, щелочные резервы крови и, т.о., позволяют накапливать большой О-долг, что создает рабочую мышечный гипертрофию, помогая организму легче переносить утомление. Многие из сильнейших бегунов мира и сегодня признают и.т. как составную часть своей подготовки. Физиологии усиленно агитировали за И.Т., т.к. считают, что это единственная возможность выполнить большой объем тренировочной нагрузки за относительный короткий промежуток времени. Кроме того, выполненная т.о. нагрузка легко поддается измерению. Однако в последние 10-летие легкоатлетический мир – и это показал международный конгресс тренеров в Дуйсбурге (1964) – отказывается от интервальной тренировки. Известный физиолог Х.Рейнделл, теоретический обосновавший И.Т., сообщил, “что до недавнего времени и не предполагалось, будто она может привести к каким-либо нарушениям сердечной деятельности. И тем не менее это так. Об этом свидетельствуют данные проведенных исследований. Организм спортсмена должен постепенно привыкать к продолжительным физическим упражнениям, но стоит лишь слегка перегрузить его, как сразу появляются признаки перенапряжения, стресса, что приводит к серьезным нарушениям жизнедеятельности организма”. Кроме того, быстрое увеличение размеров сердца посредством И.Т. зачастую вызывает застой результатов или их ухудшение. Метод длительной непрерывности бега тоже не нов. Одним из первых, описавших его в методичной литературе, был Э.Ван Аакен (1947 г.). Однако только после поразительных успехов австралийских и новозеландских бегунов (П.Снелла, Х.Эллиота и др.) тренеры стали постепенно переходить к методу длительного непрерывного бега. На первый взгляд это покажется парадоксальным – подготовка к соревнованиям путем пробегания больших объемов со скоростью значительно ниже соревновательной. Э.Ван Аакен определяет метод длительного непрерывного нагрузки как “тренировку выносливости в определенном устойчивом состоянии организма без увеличения первоначального О-долга и образования молочной кислоты, со средней частотой пульса, равной 140 ударам в минуту. Это состояние достигается длительными пробежками от 6 до 50 миль. В конце ежедневных длительных пробежек иногда проводится скоростная работа на отрезках со скоростью, не превышающей соревновательную”. Метод длительного непрерывного бега (ДНБ), предложенный Э.Ван Аакеном, отличается, по его мнению, от марафонской тренировки Лидьярда, главным образом, уменьшением общего объема бега, наличием длительного легкого бега (с чередованием его с ходьбой в начале тренировок), уменьшением числа скоростных пробежек, отсутствием специальные беговые упражнения: бега в гору и т.п. и упражнений с отягощен. С точки зрения физиологии целью этого метода является более высокого уровня потр. О2, увеличение аэробных возможностей и уменьшение дыхательного коэффициента. Это происходит за счет выработки более экономичного дыхания, а также улучшения сердечной деятельности, повышения выносливости организма и уменьшения собственного веса бегуна. Среди критериев, от которого зависит выступление в беге на средние и длинные дистанции, мы выделяем силу, скорость и выносливость. Они не изолированы друг от друга, а взаимосвязаны и в разной мере влияют на результат. Один из приверженцев нового метода американский тренер Д.Хендерсон в своей статье “Медленный продолжительный бег” пишет: “Скорость – врожденное качество организма, с большим трудом поддающееся улучшению… Скорость, необходимая для того, чтобы с успехом стартовать на дистанциях свыше мили, посредством тренировок быстро достигает врожденных пределов. После того, как этот предел достигнут, ценность последующих тренировок для развития скорости весьма сомнительна. Более того, они вредны, т.к. ускоряют процессы утомления, а вместе с ним и выделение молочной кислоты, что в свою очередь, повышает возможность стрессовых травм. Природа наделила средневиков и стайеров качеством, способным компенсировать некоторый недостаток скорости – выносливостью. Насколько скорость – величина почти постоянная, настолько В. – величина переменная. Можно достичь поразительного уровня выносливости, если развивать ее правильно и равномерно”. Практические рекомендации Э.Ван Аакена и большинство его выводов носит эмпирический характер, но тем не менее заслуживают внимание. Средние тренировочные нагрузки в одном занятии, рекомендуемые им для бегунов, специализирующихся на отдельных дистанциях д.б. следующими: для бегунов на 400 м оптимальные соотношения между длиной соревновательной дистанции и беговым объемом будет 1:15, т.е. беговой объем для одного тренировочного занятия составит 6 км; для 800-метровиков это соотношение 1:12, общий объем 10 км, для 1500 м соответственного 1:10 и 15 км, для 3000 м – 1:7 и 20 км, для 5000 м 1:5 и 25 км, для 10000 м – 1:3 и 30 км, для марафона – 1:1. После 6-8 лет тренировки это соотношение будет 1:2, а беговой объем соответственно 80 км (эта рекомендация несколько сомнительна Т.К.). В зависимости от старения тела, возраста и пола, веса и т.д. тренировочной нагрузки могут уменьшаться или увеличиваться, выполняться с перерывами или без остановки этих нагрузок является ритмичное дыхание. Оптимальной скоростью при этом Ван Аакен считает такую скорость, которая позволяет спортсмену разговаривать во время бега. После проведения длительной эксперимента он пришел к выводу, что кроме длительного непрерывного бега в тренировку необходимо включать и скоростные пробежки. Ван Аакен предлагает для средневиков и стайеров следующие варианты тренировки (как дополнение к длительному непрерывному бегу): 1 вариант. 10х350 легкого бега, затем 2000 м (на 2 минуту хуже лучшего результата на этой дистанции), 5х350 легкого бега; 2000 м (на 1,5 минуту хуже лучшего результата). После – месячной тренировки добавляется скоростная пробежка на 600 м (на 10 секунд медленнее лучшего результата). Могут также применяться отрезки 800 и 1000 м, скорость пробегания соответственно снижается. 2 вариант. 10х350 легкого бега через 50 м ходьбы; 5000 м (на 4 минуту хуже лучшего результата), в заключение скоростная пробежка, как описано выше. 3 вариант. Кросс по интервальному принципу, всего 10-30 км; то есть 2000 м (на 2 мин. медленнее лучшего результата), затем ходьба 3-5 минут или 3000 м (на 3-4 мин. медленнее лучшего результата), затем ходьба 3-4 мин. Так преодолевается вся дистанция. В заключении 1-2 скоростные пробежки 400-600 м на дорожке, в интервалах ходьба или бег трусцой. 4 вариант. Продолжительный бег 10-20 км в лесу или по проселочной дороге с разными покрытиями (но ни в коем случае не в гору) с такой скоростью, чтобы бегуны могли свободно разговаривать друг с другом. 5 вариант. Кросс, а затем тренировка на дорожке. Последняя состоит из двух скоростных пробежек, возможно также включение контрольного бега на соревновательную дистанцию или ее отрезок. 6 вариант. Применяется в том случае, если спортсмен из-за утомления не может проводить длительный непрерывный бег. Рекомендуется 25-50 по 350 м легкого бега 50 м ходьбы в интервалах. Всего 10-20 км. Следует обратить внимание, что эти варианты не являются недельными планом тренировки. В каждом отдельном случае в зависимости от направленности тренировки и состояния бегуна может применяться тот или иной из предлагаемых вариантов. В основе этого метода для спортсменов высокого класса делать следующие принципы. В. должна развиваться главным образом с помощью упражнений умеренной интенсивности. Скорость пробегания отрезка устанавливается в зависимости оси индивидуального уровня В. Во время тренировки упражнения чаще выполняются со скоростью ниже соревновательной. Скоростные пробежки с соревновательной скоростью лучше всего проводить на отрезках меньше основной дистанции. Например, для бегунов на 800 м такими отрезками являются 400 и 800 м. Количество повторений, а также длительность интервалов устанавливается в зависимости от способности спортсмена к восстановлению. Всем скоростным пробежкам должен предшествовать легкий бег трусцой. Английские тренеры (Т.Уорд и др.) несколько иначе трактуют применение метода ДНБ. По их мнению, в подготовительном периоде с октября по декабрь “основное очень большой объем бега в равномерном темпе (но не легкого бега) на равнине и холмистой местности. Такой бег проводится вперемежку с фартлеком. Изредка проводятся и тренировки на дорожке. В январе спортсмены, продолжая длительные пробежки и фартлек, дистанцию уменьшить число таких тренировок, одновременно увеличивая их интенсивность, и выполнять значительную долю работы на дорожке. Здесь имеется в виду пробегание различные по длине отрезков. Физиологическая ценность пробегание отрезков по 400, 600 и 1000 м значительно выше той, которой приписывают пробеганию 100 и 200 метровых отрезков. Уже в марте средневики и стайеры высокого класса независимо от специализации длительного бега в состоянии преодолеть во время продолжительных пробежек (в одной тренировке) 20 миль (32 км) быстрее 2 часов, а женщины 10 миль (16 км) за 1 час 15 минут. При работе на дорожке тренер сам должен определять скорость пробегания, длину отрезков и продолжительности интервалов отдыха в зависимости от индивидуальных особенностей и степени их подготовки”. Уже упоминавшийся выше Д.Хендерсон в подготовке своих учеников-марафонцев отдает предпочтение длительным непрерывным пробежкам с постоянной скоростью 7-8 мин. на милю (1 км–4.25–5.00). Его лучший ученик Э.Бэрфут, имеющий в марафоне результат 2:14.28,8, ежедневно пробегает 15 миль (24 км) со скоростью 7 мин. на милю. В конце недели длина пробегаемой дистанции увеличилась до 36-38 миль (57-61 км). В среднем недельный беговой объем составляет 85 миль, и лишь однажды превысил 100 миль. Во время пробежек на 15 миль первые две мили пробегаются легко, затем на последующих 10-11 милях ускорения 7х880 ярдов. Заканчивается бег также ускорениями, но более короткими и напряженными. Сам тезис “скорость через выносливость” многими подвергается сомнению. Но большая часть специалистов говорит и о неоспоримых преимуществах этой системы: “Применение длительного непрерывного бега вырабатывает у спортсменов способность выступать на высоком уровне в течение более длительного времени, что, возможно, исключает понятие пика спортивной форма, по крайней мере в физической смысле. Удивительно быстрая восстанавливаемость организма, достигнутая применением огромных тренировочных нагрузок, позволяет спортсменам выступать в соревнованиях гораздо чаще обычного, не боясь переутомления. Подтверждением тому служит выступления Р.Кларка, Д.Райана, Р.Хилла. Ни один спортсмен не мог бы выдержать такого напряженного соревновательного календаря, как Рон Кларк, если бы предварительно не выполнял огромных тренировочных нагрузок в виде длительного непрерывного бега (недельный объем беговой работы у него составлял в среднем около 200 км).










5. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН В БЕГЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. Мышечная структура у бегуньи мирового класса на дистанции 800 м отличается от мышечной структуры бегуна на той же дистанции. Для улучшения аэробной выносливости существует два метода тренировок: непрерывные упражнения (или бег на длинные дистанции) и интервальная тренировка. Практика показала, что бег на длинные дистанции дает лучшие результаты. Хофман указывает на следующие причины:

1. лучшая тренировка координации;
2. лучшая психологическая адаптация к определенной дистанции, на которой спортсмен будет постоянно выступать на соревнованиях;
3. хорошо спланированная тренировка метаболизма как биомеханический процесс, который улучшит аэробной метаболизм.

Чтобы избежать монотонности, существует немало форм тренировки на выносливость. Изменение скорости, упражнения на растягивание и расслабление, бег в гору и с горы – все эти элементы включены в бег на длинные дистанции. Одной из форм тренировки является и шведский фартлек. Если какая-либо бегунья на средние дистанции может бежать с относительно большой скоростью в течение 50-60 минут, то можно сказать, что она обладает хорошими аэробными качествами выносливости. Если спортсменка экстра–класса, выступающая на дистанции 800 м, может пробежать за 50 секунд дистанцию 400 м от четырех до пяти раз (с интервалами по 8 минут, в течение которых она выполняет ходьбу и бег с трусцой), то можно сказать, что она обладает хорошими аэробными качествами. Хорошие результаты бега на 800 м основываются не только на высоком уровне тренированности, но и на тактических способностях и на правильном распределении сил в течение всего забега. Но бегуньям на средние дистанции следует стараться бежать в равномерном темпе и стремиться к тому, чтобы разница результатов, показанных в первом и втором круге, не превышала двух секунд. Опыт и наблюдения подтверждают, что психологический стресс, вызванный соревнованием, у женщин больший, чем у мужчин. Женщины менее устойчивы и значительно больше зависят от оказываемого им личного внимания. Их результат в значительной степени зависит от забот и попечительства их тренеров. Мотивация женщин к достижению успеха обычно в значительной мере зависит от внешних условий и поведения лиц, в окружении которых она находится. Если предположить, что в году существует только один соревновательный период, то тогда общая годовая программа тренировок будет такой: В первом периоде подготовки (с ноября по февраль) очень важна тренировка аэробной выносливости. Для того чтобы не пренебрегать анаэробными качествами, один раз в неделю проводится скоростной бег. Во втором периоде подготовки – в марте и апреле – тренировка анаэробной выносливости постепенно увеличивается и должна достичь 40%, в то время как в конце этого периода работа по аэробной выносливости составляет 60% от всего тренировочного времени. При этом не следует забывать о забегах, развивающих координацию, о спринтах, гимнастике, гибкости, специальных упражнениях и т.д. В соревновательном периоде аэробная и анаэробная работа одинаковы. Это значит, что проводится 50% аэробной и 50% анаэробной тренировки. Лишь при проведении специальной подготовки к ответственейшим соревнованиям должна преобладать работа по анаэробной выносливости. Если протяжении года имеются два соревновательных периода, то и тогда формы тренировки организуются подобным образом. Число пробегаемых километров имеет решающее значение в достижении успеха в беге на средние дистанции. Однако объем километров в неделю не должен превышать 140, так как такое превышение, как это уже было сказано, привело бы к уменьшению интенсивности. Если уже достигнут объем 140 км в неделю, тогда можно достичь ещё больших успехов в беге на средние дистанции лишь путем увеличения интенсивности тренировок.


















СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Бойко А.Ф. Основы легкой атлетики. ФиС. М. 1976 г.
2. Вакуров С. Бег на средние дистанции. ФиС. 1970 г.
3. Гандельсман А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки. ФиС. М. 1970 г.
4. Дедковский С. Скорость или выносливость? ФиС. М. 1973 г.
5. Журнал “Легкая атлетика”. 1976 г. №10.
6. Журнал “Трэк текник”. США. 1970 г. №41.
7. Кайтмазова Е. Легкая атлетика за рубежом (общ. ред.).ФиС. М. 1974 г.
8. Кокунов В. Изучайте передовую технику. “Легкая атлетика”. 1957 г. № 9.
9. Легкая атлетика. Общ. ред. Н.Г.Озолин, Д.П.Марков. М. ФиС. 1972 г.
10. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. ФиС. 1972 г. гл. “Основы техники ходьбы” и “Основы техники бега”.
11. Левитский Н.Г. Лекция. Основы техники легкоатлетических видов. Методический кабинет ГЦОЛИФКа, 1971 г.
12. Летунов С.П., Мотылянская Р.Е. Врачебный контроль в физическом воспитании. ФиС. М. 1951 г.
13. Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции. ФиС. М. 1973 г.
14. Макаров А. Бег на местности в подготовительном периоде. “Легкая атлетика”. 1968 г. № 12.
15. Макаров А. “Питер Снелл не торопится…”. “Легкая атлетика”. 1965 г.
16. Матов В.В. Тренировка спортсмена в среднегорье. Стенограмма лекции. М. 1974 г.
17. Суслов Ф. С чего начинается бег? М.ФиС. 1974 г.
18. Суслов Ф.П. Использование условий среднегорья для повышения спортивных результатов в условиях равнины. Стенограмма лекции. М. 1972 г.
19. Уилт Ф. Бег, бег, бег… ФиС. М. 1967 г.
20. Хоменков Л.С. Учебник тренера по легкой атлетике (общ. ред.). ФиС. М. 1974 г.
21. Шорец П. Стайерский и марафонский бег. ФиС. 1970 г.