Сон и здоровье школьника

Оглавление

Приложения 19

Введение

Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье. Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека, для восстановления его физических и психических сил.

Русская поговорка гласит: «Утро вечера мудренее». В одном из стихотворений русского поэта Федора Ивановича Тютчева сказано: «Дневные раны сном лечи…» Александр Сергеевич Пушкин назвал сон «волшебным исцелителем душевных мук». Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, к истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется.

Загадки

1. Что можно увидеть с закрытыми глазами?

2. Что слаще сладкого?

3. Вроде нету, вроде есть, слаще мёда, а не съесть?

4. Что слаще мёда и сильнее льва?

5. На весах не взвесишь, на базаре не продашь, но нет на свете милее его.

6. Не стукнет, не брякнет, ко всякому подойдёт.

Третью часть жизни человек проводит во сне: он спит 25 из 75 лет. Чередование сна и бодрствования – необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма. Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Но именно здоровый, крепкий сон. Исходя из этого, актуальность темы заключается в необходимости сохранения самого большого достояния человека – его здоровья.

Объект исследования – сон человека.

Предмет исследования – условия полноценного сна младшего школьника.

Гипотеза: если школьники будут соблюдать условия полноценного сна, то они укрепят своё здоровье

Цель работы: установление связи между сном и здоровьем школьника и обоснование важности полноценного сна для школьника.

Задачи:

• Узнать, что такое сон и зачем он нужен.

• Выяснить, как влияет сон на здоровье школьника

• Выяснить правила сна

• Установить, что помогает здоровому сну, а что мешает

• Разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

Методы исследования:

-изучение литературы

-эксперимент

- наблюдение
- анкетирование
- опрос
- счет
- измерение
- сравнение
- анализ
- моделирование
- синтез
- гипотетический

Глава I

Обзор литературы по теме исследования

Мы часто слышим от взрослых, что сон – это здоровье. Но так бывает обидно пропускать ради сна большое количество времени, которое можно было бы потратить на игры, общение, чтение книг, хобби. Мы решили разобраться, что такое сон и зачем он нужен школьникам? Что нужно школьнику, чтобы хорошо выспаться?

Что такое сон?

Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность. Это один из самых необходимых компонентов здоровой и полноценной жизни. Его роль для сохранения здоровья известна давно. Говорят: «Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери», «Сон – лучшее лекарство». Сон - это отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для отдыха и расслабления нервной системы.

Сон необходим каждому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни. Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма.

Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну.

Известно, что когда человек спит, то он видит сны. Это удалось выяснить с помощью прибора, который называется электроэнцефалограф. Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество малень­ких проводков - электродов (человеку при этом ничуть не больно). Другим концом каждый проводочек соединен с устройством, которое принимает сигналы мозга. Рас­сматривая запись этих сигналов, врач может определить, когда мозг активно работает, когда бездействует. Таким образом, было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает. Ты спишь, а твой мозг не спит. Он контролирует дыхание, работу сердца, пищеварение.

Известно много случаев, когда поэты, писатели, ученые и изобретатели видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Именно снам мы обязаны появлению на свет знаменитой периодической системы элементов Менделеева, иголки для швейной машинки…

Видят сны не только люди. Если понаблюдать за спящей собакой или кошкой, то можно увидеть, что животное иногда дергает во сне ла­пой, издает звуки: мяукает или поскуливает. Это означа­ет, что животному снится сон и его мозг во сне продолжа­ет работать.

Почему нужно высыпаться?

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом. И каждый из вас знает: если не выспишься, то на уро­ке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы вос­полнить ту энергию, которую они затратили за день, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не толь­ко мышцы, но и многие важные органы: сердце, легкие, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следую­щий день он мог быстро и хорошо соображать. Вспомни­те, как трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали. Порой вы мо­жете, сами того не желая, задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть. Когда вы спите, отдыхают также и ваши кости, благодаря этому они лучше растут. Не зря говорит­ся, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для всех органов вредно, если человек регулярно недо­сыпает. Например, дети, когда не выспятся, становятся капризными и раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже же­лудок начинает плохо работать: уставший ребенок теря­ет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.

Дети, которые мало спят, чаще простужаются и болеют. А все мамы и папы хотят, чтобы их ребенок рос сильным и крепким.

Главная роль сна – это отдых организма. Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации. А еще – оздоравливает во время болезни. Многие замечали, что когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным.

Наш мозг работает напряженно во время урока, и поэтому ему нужен полноценный отдых.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорят, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для них вредно, если человек регулярно недосыпает.

Исследователи Brown Medical School из американского города Провиденс пришли к выводу, что недостаток сна мешает усвоить материал в школе. Если же школьники хорошо высыпаются, у них сходят на нет признаки синдрома гиперактивности и дефицита внимания.

Три недели ученые Brown Medical School вели наблюдение за успешно справляющимися со школьной программой детьми в возрасте от 6 до 12 лет. В течение первой недели они спали привычное для них количество часов. В течение второй недели они ложились спать немного раньше обычного. В третью неделю - гораздо позже, чем всегда. В конце каждой недели учителям предлагалось оценить успеваемость и поведение учеников, хотя никто из педагогов не был поставлен в известность о проходящем эксперименте.

Вывод. Преподаватели единодушно отметили, что в течение третьей недели у всех школьников значительно ухудшилась успеваемость и появились поведенческие проблемы. У одних детей были выявлены признаки переутомления, вялость и снижение интереса к учебе, у других появились излишняя раздражительность, гиперактивность, проблемы с вниманием.

Чтобы в школе ребенок добился успеха, причем не только академического, но и поведенческого,то он должен вовремя ложиться спать! Какими бы важными делами не занимался ребенок, сокращать его сон нельзя!

Сколько нужно спать?

Потребность во сне меняется с возрастом.

Новорожденный ребенок спит почти круглые сутки.

Годовалый малыш спит 12–13 часов.

Ребенок 7–10 лет – 10 –11 часов, а к 11 годам норма сна – 8 часов.

Но известно, что Петр I спал в сутки 5 часов, Томасу Эдисону - всемирно известному американскому изобретателю и предпринимателю хватало на сон 4 часа. Эдисон считал, что его изобретение – лампочка накаливания, позволяющая зажигать свет в любое время дня и ночи, положит конец этому устаревшему явлению – сну – люди станут гораздо меньше спать.

Наполеон во время походов довольствовался тем, что удавалось немного вздремнуть, и чувствовал при этом себя прекрасно.

Премьер-министр Великобритании , известный политик Уинстон Черчилль говорил, что те, кто спит более 6 часов в сутки – неполноценные люди.

Были так же примеры заядлых сонь. Учёный  Альберт Эйнштейн спал обычно по двенадцать часов в сутки.

В настоящее время средняя продолжительность сна у младших школьников составляет лишь 7 - 8 часов, тогда как врачи рекомендуют 10 - 11 часов.

20% детей спят на 2 - 3 часа меньше, чем спали их родители в этом возрасте. В результате они теряют до месяца сна в течение года.

Выводы I главы

Сон – неотъемлемая часть жизни человека. Сон ничем нельзя заменить. Особенно важен сон для растущих организмов. Когда мы спим, наши органы продолжают ра­ботать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом уста­лые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечная мышца (сердце), отдыхают, чтобы наутро быть сильными и готовыми к работе. Во время сна к тка­ням поступают питательные вещества, накопленные в пе­чени и других органах. Вот почему после ночного сна, если он, конечно, полноценен, мы встаем полные сил и готовы активно приняться за дела.

Недаром в народе существуют пословицы и поговорки о сне и правильной организации сна

• Сон - лучшее лекарство.

• Выспишься - помолодеешь.

• Сон лучше всякого богатства.

• Подушка - лучшая подружка.

• Нет такого силача, которого сон не поборет.

• Силен слон, да посильнее его сон.

• После обеда полежи, после ужина походи.

• Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

Глава II

Наше исследование

Исследование № 1

Мы решили провести анкетирование в нашем классе и выяснить, все ли ребята знают и соблюдают правила сна.

На вопросы анкеты, которую мы провели в классе, ответили 26 человек, и вот к каким выводам мы пришли.

Ребята нашего класса недостаточно хорошо знают и выполняют правила сна, так как:

38% учащихся встают утром неотдохнувшими,

71% испытывают трудности при засыпании,

52% смотрят перед сном телевизор,

48% ложатся спать в разное время,

43% не проветривают комнату перед сном.

Но радует то, что у 85% ребят удобная кровать и 81% засыпают в темноте.

А в среднем третьеклассники спят 9 часов.

Исследование № 2

Наша творческая группа провела исследование в поисках доказательств влияния продолжительности сна на самочувствие, настроение и успешность школьника. В течение недели мы фиксировали наши наблюдения и получили следующие результаты.

ТАБЛИЦА №1. Влияние продолжительности сна на настроение, самочувствие и успешность школьника

Как видно из таблицы, среднее время отхода ко сну участников исследования приблизительно одно и то же, как в будни, так и в выходной день. Продолжительность сна от 8 ч 40 мин до 9 ч 30 мин. Самое меньшее время сна пришлось на субботу, но самочувствие в этот день самое лучшее. Хотя и в среду, день самого продолжительного сна, самочувствие такое же, а настроение самое худшее. Самые высокие показатели настроения в воскресенье, что вполне закономерно. Наиболее успешным оказался вторник, наименее - четверг. Надо заметить, что мы не получили экстремально высоких и низких результатов. Скорее всего, потому что время отхода ко сну и продолжительность сна участников примерно одинаковы. Но, всё-таки определённую закономерность мы установили: средняя продолжительность сна детей 9-10 лет около 9 часов вполне достаточна для хорошего настроения, самочувствия и работоспособности.

Выводы: влияние продолжительности сна на самочувствие, настроение и успешность установлено. Дети, которые спят 9 часов, в течение рабочей недели чувствуют себя хорошо (4,4 балла), пребывают в хорошем настроении (4,5 баллов), вполне успешны (4,1 балл).

Исследование № 3

Далее, мы провели эксперимент, чтобы установить, как влияют разные виды деятельности перед сном на качества сна. Цель эксперимента: дать рекомендации школьникам, которые помогут повысить качество сна.

Описание эксперимента: ежедневно перед сном участники выполняли определённый вид деятельности с разрешения родителей и наутро фиксировали свои ощущения от сна в таблицу (приложение2). Участникам было предложено:

• почитать книгу

• послушать громкую, энергичную музыку

• послушать тихую, спокойную музыку

• выполнить несколько физических упражнений

• прогуляться на свежем воздухе

• плотно поужинать

• посмотреть мультфильмы, поиграть в компьютерные или телефонные игры

Были получены следующие результаты:

Вывод: чтение книг не вредит сну, способствует быстрому засыпанию, спокойному сну. Утром эмоциональное состояние участников положительное (88%). Все участники рекомендуют этот вид деятельности перед сном. Книга не должна быть страшной, пугающей, вызывающей слишком сильные эмоции (как отрицательные, так и положительные)

Вывод: громкая музыка, по мнению многих исследователей, мешает сну: участники отмечают долгое засыпание, беспокойный сон, настроение с утра понижено. Хотя некоторым громкая музыка не вредит и даже помогает заснуть, большая часть исследователей не советует перед сном слушать громкую, энергичную музыку.

Выводы: слушание спокойной, тихой музыки не вредит сну. Все участники не испытали трудностей с засыпанием, спали крепко и спокойно, утреннее настроение нейтрально – положительное. Большая часть исследователей советует слушать перед сном спокойную музыку, если планируется спокойное начало дня, не требующее скорости действий, активности.

Вывод: мнения о влиянии физических упражнений на сон разделились. Скорее всего, это зависит от особенностей человека, от его отношения к спорту. Ребята, привычные к систематическим тренировкам, хорошо засыпают после физической нагрузки. Утром просыпаются бодрыми. Они сами с удовольствием выполняют физические упражнения перед сном и советуют другим. Совершенно другой результат у тех, кто не занимается спортом. Изменение привычного ритма жизни перед сном приводит к долгому засыпанию, плохому настроению. Надо заметить, никто не отметил плохой ночной сон: все спали крепко или с приятными сновидениями. Поэтому мы считаем, то при желании можно перед сном выполнить несколько несложных упражнений.

Вывод: как показал эксперимент, влияние плотного ужина на сон скорее отрицательное. Хотя скорость засыпания не изменилась, качество сна ухудшилось, многие участники часто просыпались ночью, эмоциональный фон на следующее утро был снижен. Большинство исследователей не советует плотно кушать перед сном. Интересно заметить, что в этой части эксперимента принимали участие не все ребята. 3 человека отказались, объясняя это тем, что плотно кушать перед сном вредно и они не хотят рисковать здоровьем даже ради эксперимента.

Вывод: прогулка на свежем воздухе способствует крепкому спокойному сну с приятными сновидениями. По этому пункту практически нет отрицательных отзывов. Все исследователи советуют дышать воздухом перед сном. Если не получается выйти на улицу, можно хорошо проветрить комнату, в которой вы будете спать.

Вывод: такие виды деятельности, как просмотр мультфильмов или компьютерные игры, мешают хорошему сну. Ребята отметили, что многим не удаётся быстро заснуть, сон более тревожный, эмоциональный фон снижен. Большинство исследователей не рекомендуют смотреть перед сном телевизор и играть в компьютерные или телефонные игры.

Итак, мы изучили влияние различных факторов на сон школьника и на основании наших выводов сформулировали правила здорового сна:

1. Ложись всегда в одно и то же время.

2. Перед тем как лечь спать, можно подышать свежим воздухом.

3. Проветри комнату, оптимальная температура должна быть 18 градусов.

4. Засыпай в тишине, выключи свет, так как в темноте вырабатывается гормон мелатонин – регулятор сна.

5. Можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.

6. Кровать должна быть удобной.

7. Перед сном можно послушать специальную спокойную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц или шум дождя.

8. Не смотри перед сном тревожные фильмы и телепередачи.

9. Не играй в компьютерные и телефонные игры менее, чем за 2 часа до сна.

10. Перед сном прими тёплую ванну или душ.

11. Перед сном можно почитать добрую книгу.

12. Не кушай плотно перед тем, как ложиться спать.

13. В течение дня давай организму физическую нагрузку.

14. Заканчивай выполнение уроков за 3 часа до сна.

Следуй этим правилам, и твой сон будет полноценным, организм восстановится, будешь здоровым и бодрым.

Выводы II главы

Исследование показало, что не все школьники соблюдают правила здорового сна. Следовательно, необходимо вести разъяснительную работу.

Нам удалось установить влияние продолжительности сна на общее состояние школьника. Чтобы организм восстанавливался за ночь, надо спать не мене 9 часов, лучше 10. Недосыпание несёт угрозу для физического и психологического здоровья организма.

Существуют способы улучшить качество сна, и если выполнять несложные рекомендации, сон будет полноценным и принесёт пользу.

Кроме того, мы узнали, что есть действия, которые очень вредят сну, а следовательно, и нашему здоровью.

Таким образом, наша гипотеза подтвердилась: знание и соблюдение правил сна поможет укрепить здоровье. Цель исследования достигнута.

Заключение.

Хочешь быть в хорошей форме? Ложись спать вовремя. Соблюдай правила сна – и не успеешь оглянуться, как ты уже сладко спишь. Сон - это неотъемлемая часть активности организма, когда на смену возбуждению приходит торможение. Основной целью сна является обеспечение высокой работоспособности организма на протяжении всего периода бодрствования. Строить режим сна необходимо на основе биологического ритма функционирования организма. При этом для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна. Полноценный сон совершенно необходим для здоровья ребёнка, для его нормального роста и развития мозга. Сон дает нам силы на следующий день, помогает мыслить ясно и держать себя в отличной физической форме. Помни, что великий русский ученый Дмитрий Иванович Менделеев именно во сне закончил создавать свою периодическую систему химических элементов.

Сон в какой-то степени важнее для организма, даже чем пища. Без пищи человек может прожить около двух месяцев, а без сна намного меньше. По некоторым данным известно, что человек может прожить без сна только десять дней.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память. Ведь выспавшемуся человеку легче учиться в школе!

Мы надеемся, наше исследование получилось интересным, познавательным и полезным для других школьников. Материалы работы можно использовать на классных часах, уроках окружающего мира и внеклассных мероприятиях. Ведь сохранение здоровья – это одна из важнейших проблем современного общества.

Литература

1. Мир детства: Младший школьник / под ред. А. Г. Хрипковой, – М.: Педагогика, 1981.

2. Расти здоровым: Детская энциклопедия / Р. Ротенберг, – М.: Физкультура и спорт, 1991.

3. Сказочный справочник здоровья. Т. 2 / А. Лопатина, М.: Амрита – Русь, 2005.

4. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и ответов / пер. К. Мишиной, А. Зыковой, – М.: Эксмо, 2005.

5. Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина / сост. Н. Ю. Буянова, – М.: АСТ, 1998.

6. Интернет-ресурсы.