Спортивная игра: баскетбол

Части и содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

1. построение группы.

2. сообщение задач урока.

3. ходьба, упражнение в ходьбе: «волна», «медуза», «веер», «тяжелые руки».

4. бег, упражнения в беге: а) обычный, б) приставными шагами, в)зигзагом, г)прыжки на левой, правой, д) спиной вперед, е) оббежать штрафной круг, ж) бег по восьмерке.

Основная часть

1. повторение ловли и передачи мяча.

А) ловля мяча подброшенного над собой на месте и в прыжке.

б) ловля мяча после отскока от пола, на уровне пояса, колена;

в) подбросить вверх – присесть, встать, поймать мяч;

г) в парах: передачи мяча двумя руками от груди, левой, правой от плеча, с отскоком от пола, с поворотом;

д) по сигналу подбросить мяч №1, №2 сделать рывок поймать ( лицом, спиной)

2. повторение ведения мяча: а) на месте, б) приседя, в) в выпаде, г)от боковой линии ведения по прямой, присесть, коснуться рукой линии, встать, обратно ведение спиной вперед, д) ведение с обводкой стоек.

3. повторение броска по кольцу после выполнения двойного шага.

4. учебная игра

Заключительная часть.

Построение, подведение итогов. Д/з.

10 -12 мин

1 мин.

2-3 мин.

4

30

5

5

5

15

2-3

Проверка наличия спорт. Формы, выявление больных

Следить за осанкой.

Упражнения выполнять в стойке баскетболиста.

Смотреть все время на одно кольцо.

Смотреть на мяч.

Кисти рук образуют чашу.

Мяч бросить над собой.

Обратить внимание на работу ног.

№1 меняются с №2 местами

Обратить внимание на работу ног, рук.

Ведение левой, правой рукой.

Части и содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

1. Построение группы.

2. Сообщении задач.

3. Беседа по теме: «Я и моя фигура».

Основная часть

1. Ознакомление с комплексом упражнений «Фитнес от А до Я».

а) рекомендации по выполнению.

б) объяснение и показ по технике выполнения упражнений.

в) выполнение упражнений под музыкальное сопровождение.

1. И. п. – о. с.

1-2 – наклон вперед.

3-4. и. п.

2. И. п. – о. с.

1- согнутую в колене ногу прижать руками к груди.

2- и. п.

3- 4 тоже с другой.

3. И. п. – о. с.

1 – наклон влево.

2 – и. п.

3 – наклон вправо.

4 – и. п.

4. И. п. – о. с.

1 – поднять левое плечо.

2 – и. п.

3-4 – тоже правое.

5. И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты.

1 – поднять туловище.

2 – и. п.

6. И. п. – лежа на животе.

1 – поднять левую ногу.

2 - и. п.

3 – правую

4 – и. п.

7. И. п. – лежа на боку.

1 – поднять левую

2 – и. п.

8. И. п. – идти на пятках, руки в упор.

1 – прейти в упор ежа.

2 – и. п.

9. И. п. – лежа на спине.

1 – поднять левую.

2 – и. п.

3 – правую.

4 – и. п.

10. Бег на месте.

2. Упражнения на развитие физических качеств.

а) бег 10 м, ускорения.

б) прыжки в длину с места.

в) сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

г) прыжки через скакалку.

д) метание мяча в цель.

Заключительная часть.

Построение, подведение итогов. д/з.

5 мин

30 мин.

4 мин.

11-30 мин.

12 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

8 мин.

3*10 м.

2*10 м.

2*10 раз.

2*100 раз.

5 раз.

2

Руками коснуться пола, ноги согнуть.

Вперед не наклоняться.

Тянуться за рукой, смотреть вперед.

Спину держать прямо.

Вдох

Выдох

Нога прямая

Нога прямая

Грудью коснуться коврика.

Носок на себя.

Энергичная работа рук, ногу с носка.