Аэробика

Ч/у

Частные задачи

Содержание

Д ''

ОМУ

П

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я

ч

а

с

т

ь

8

1.Организация занимающихся к началу занятия

2.Подготовка ЦНС и ОДА к предстоящей деятельности

3.Восстановление дыхания.

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.

2.Ходьба и её разновидности:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки заспину;

- на внешней и внутренней стороне стопы, руки на пояс, руки за голову;

-с перекатом с пятки на носок, руки к плечам;

3.ОРУ :

1) и.п.- руки на пояс;

1- голову вперёд;

2- голову назад;

3- голову вправо;

4- голову влево

2) и.п.- руки к плечам

1-4 круговые движения в плечевом суставе вперед;

1-4 тоже самое назад

3) и.п.- руки вперед;

1-4 круговые движения в локтевом суставе вовнутрь;

1-4 тоже самое наружу;

4) и.п.- руки вперед;

1-4 круговые вращения кистями вовнутрь;

1-4 тоже самое наружу;

5) и.п.- руки на пояс;

1- наклон вправо, левая рука вверх;

2-наклон влево, правая рука вверх;

3-4 тоже самое;

6) и.п.- руки на пояс;

1-наклон к правой ноге, коснуться левой рукой;

2-наклон к левой ноге, коснуться правой рукой;

3-4 тоже самое;

7)и.п.-руки вперед;

1-мах правой ногой к левой руке;

2-мах левой ногой к правой руке;

8)и.п.-руки на пояс;

1-выпад вправо;

2-выпад влево;

3-4 тоже самое;

9)и.п.- руки на пояс;

1-присед, руки вперед;

2-и.п.
3-4- тоже самое;

10)и.п.-руки на пояс;

1-4 прыжки на двух ногах;

1-4 прыжки на правой ноге;

1-4 прыжки на левой ноге.

6. Ходьба на месте на восстановление дыхания.

1’

Пол круга

Пол круга

Пол круга

пол круга

4×4

4×4

4×4

4×4

4×4

4х4

4х4

4х4

4х4

4х4

4х4

30”

Проверить наличие формы

Выше на носках, руки прямые;

Четче на пятках, спину держать прямо;

Спину держать прямо, поднять голову;

Четче перекат, смотреть вперед;

Слушать счет, выполнять плавно, не спешить;

Больше амплитуда движений;

Больше амплитуда движений;

Больше амплитуда движений;

Глубже наклон, не делать резких движений;

Глубже наклон, ноги не сгибать в коленном суставе;

Ногу не сгибать в коленном суставе, выше мах;

Глубже выпад, не делать резких движений;

Ниже присест, спину держать прямо;

Выше прыжок;

На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз;

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь

30

1.Совершенствование раннее изученных шагов аэробики;

2. Обучение новой танцевальной комбинации

3.Способствовать укреплению мышечных групп;

4.Способствовать растяжению мышц

1.Базовые шаги:

-открытый шаг;

-открытый шаг с захлестом;

-степ-тач;

-ви-степ;

-скрестный шаг;

-подъем колена;

2.1элемент

И.п.-руки на пояс;

1-прыжок ноги врозь, руки за голову;

2-прыжок ноги вместе, руки к плечам;

3-правая(левая нога согнута в коленном суставе);

4-и.п.

2 элемент – подъем колена(правое и левое колено);

3 элемент- скрестный шаг(вправо и влево);

4 элемент – ви-степ(с правой и с левой ноги);

5 элемент – прыжок:

1-ноги врозь, руки в стороны;

2-ноги вместе, руки вверх;

6 элемент–степ-тач(вправо и влево);

7элемент-мамба в сторону, вперед(вправо и влево);

8элемент-пивот (поворот);

9 элемент-шоссе(вправо и влево)

Комплекс упражнений на группы мышц:

1)упражнение на «верхнюю» часть пресса:

И.п.-лежа, ноги согнуты в коленном суставе, руки вдоль туловища;

1-подъем туловища, руки вперед;

2-и.п;

2)упражнение на косые мышцы живота;

И.п.-лежа, ноги согнуты в коленном суставе, руки вдоль туловища;

1-подъем туловища с поворотом вправо(влево);

2-и.п.;

3)упражнение на «нижнюю» часть пресса:

И.п.-лежа, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены;

4)упражнение на внутреннюю поверхность бедра:

И.п.-лежа,руки вдоль туловища, ноги прямые вверху;

1-разведение ног;

2-сведение ног;

5)упражнение на заднюю поверхность бедра:

И.п.- на «четвереньках»

1-подъем правой (левой) ноги вверх;

2-и.п.

6)упражнение на мышцы ягодиц:

И.п.- лежа, ноги согнуты в коленном суставе, руки вдоль туловища;

1-подъем таза;

2- опускание таза;

7)упражнение на внешнюю поверхность бедра:

И.п.-лежа на боку, рука под головой;

1-поднятие ноги;

2-опускание ноги;

8)упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

И.п.-ноги шире плеч,стопы в стороны;

1-присед;

2-и.п;

9)упражнение на боковые мышцы туловища:

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на пояс;

1-наклон вправо, левая рука вверх;

2-наклон влево, правая рука вверх.

4.Стретчинг (растяжка)

9’

9’

9’

2х10

2х10

2х10

2х10

1х10

2х10

1х10

2х10

2х10

3’

Слушать счет, энергичнее выполнение движений, колени чуть расслабленны, мышцы пресса напряженны, голову держать прямо

Внимательно смотреть за выполнением движений

Из положения стоя на одной ноге (прямой), другую сгибая поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суставе), носок оттянут.

«скрестный» шаг в сторону. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой в сторону. “2” – шаг левой вправо сзади (скрестно). “3” – шаг правой в сторону. “4” – приставить левую ногу к правой.

“1” – с пятки шаг вперед-в сторону с одной ноги. “2” – продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положение стойки ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу). Направление шагов напоминает написание английской буквы “V”. “3”-»4” – выполнить поочередно два шага назад и тем самым вернуться в исходное положение.

Выполняется на 2 счета. “1” – шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. “2” – приставить другую ногу на носок.

выполняется на 4 счета. “1” – шаг одной (правой) ногой на месте. “2” – небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). “3” – перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. “4” – вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь).

Напрягать прямую мыщцу, задерживаться в верхней точке;

Выполнять повороты с максимальной амплитудой;

Ноги не опускать, напрягать прямую мышцу живота;

Не делать резких движений;

Ногу выше, тянуться пяткой к потолку;

Напрягать мышцы ягодиц в верхней точке;

Нога прямая, выше ногу;

Глубже присед, шире ноги;

Глубже наклон, не делать резких движений;

Не делать резких движений, аккуратно и медленно выполнять упражнения, слушая указания.

З

а

к

л

ю

ч

и

т

е

л

ь

н

а

я

2

Организация класса

Снижение эмоционального фона, переключение внимания на другой вид деятельности

Построение;

Игра на внимание: «Светофор»:

Преподаватель называет цвет, на которые обучающиеся должны выполнить определенное движение.

Подведение итогов игры, урока в целом, выявление лучших учеников на данный урок.

30”

1’

30”

Зеленый-приседание, желтый-прыжок,красный-хлопок.

Кто ошибся делает шаг вперед. Выбираются самые внимательные ученики, которые ни разу не ошиблись.