Здоровьесберегающие технологии в компьютерном классе

Статья описывает опасные факторы,которые воздействуют на  студентов при работе с компьютером. Содержит упражнения для физкультминуток,комплексы упражнений для глаз.пальминг.Упражнения для  улучшения мозгового кровообращения облегчают умственную деятельность.

Беречь здоровье необходимо с раннего возраста. Очень часто студенты страдают такими заболеваниями ,как сколиоз  ,миопия, вегетососудистая дистония. Воспитание потребности у студентов ведения здорового образа жизни является одной из важнейших составных частей реализации принципа личностно ориентированного подхода Компьютерный класс является местом повышенной опасности

При работе с персональными компьютерами на студентов могут воздействовать следующие неблагоприятные факторы:

·         Неионизирующие электромагнитное излучение видеотерминалов

·         Зрительное утомление

·         Неблагоприятное воздействие на зрение мерцаний символов и фона при неустойчивой работе видеотерминала

Наибольший вред здоровью пользователя наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.

Электромагнитное излучение неблагоприятно воздействует на студентов, вызывает снижение работоспособности, головные боли. Поэтому расстояние при работающем видеотерминале от глаз до экрана должно быть не менее 0,6-0,7 м, уровень глаз должен приходиться на центр экрана или на 2/3 его высоты.

 При работе с мониторами необходимо использовать защитные экраны. Изображение на экране должно быть четким ,стабильным. Длительность с видеотерминалами не должна превышать 2-х часов. Через каждый час студентам необходимо делать комплекс упражнений.

За  видеотерминалом может работать только один человек!

Электростатическое поле способствует оседанию пыли и аэрозольных частиц на лице, шее, руках, что может вызвать у  некоторых чувствительных людей  те или иные кожные реакции

Неподвижная и напряженная поза студента, в течение длительного времени работающего с монитором, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах.

Во время работы за компьютером необходимо соблюдать правильную осанку.

Конструкция рабочего стула  должна соответствовать росту обучающихся в обуви, иметь подлокотник. Поверхность сиденья должна с закругленными передними краями. Рабочее место студента за компьютером следует оборудовать подставкой для ног

Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук.

Клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю

Помещение во время работы с компьютером должно быть хорошо освещено. В компьютерном классе освещение должно быть смешанным: естественным  и искусственным.

Хотя картина воздействия компьютеров на организм человека, описанная выше, выглядит довольно мрачной, нужно помнить, что подобные последствия возможны лишь в случае абсолютного игнорирования мер безопасности и гигиенических норм.

Профилактические и оздоровительные методики и технологии позволят свести к минимуму негативное воздействие компьютера на здоровье студентов. 

Статья «Здоровьесберегающие технологии в компьютерном классе»

Беречь здоровье необходимо с раннего возраста. Очень часто студенты страдают такими заболеваниями ,как сколиоз ,миопия, вегетососудистая дистония. Воспитание потребности у студентов ведения здорового образа жизни является одной из важнейших составных частей реализации принципа личностно ориентированного подхода Компьютерный класс является местом повышенной опасности

При работе с персональными компьютерами на студентов могут воздействовать следующие неблагоприятные факторы:

• Неионизирующие электромагнитное излучение видеотерминалов

• Зрительное утомление

• Неблагоприятное воздействие на зрение мерцаний символов и фона при неустойчивой работе видеотерминала

Наибольший вред здоровью пользователя наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.

Электромагнитное излучение неблагоприятно воздействует на студентов, вызывает снижение работоспособности, головные боли. Поэтому расстояние при работающем видеотерминале от глаз до экрана должно быть не менее 0,6-0,7 м, уровень глаз должен приходиться на центр экрана или на 2/3 его высоты.

При работе с мониторами необходимо использовать защитные экраны. Изображение на экране должно быть четким ,стабильным. Длительность с видеотерминалами не должна превышать 2-х часов. Через каждый час студентам необходимо делать комплекс упражнений.

За видеотерминалом может работать только один человек!

Электростатическое поле способствует оседанию пыли и аэрозольных частиц на лице, шее, руках, что может вызвать у некоторых чувствительных людей те или иные кожные реакции

Неподвижная и напряженная поза студента, в течение длительного времени работающего с монитором, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах.

Во время работы за компьютером необходимо соблюдать правильную осанку.

Конструкция рабочего стула должна соответствовать росту обучающихся в обуви, иметь подлокотник. Поверхность сиденья должна с закругленными передними краями. Рабочее место студента за компьютером следует оборудовать подставкой для ног

Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук.

Клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю

Помещение во время работы с компьютером должно быть хорошо освещено. В компьютерном классе освещение должно быть смешанным: естественным и искусственным.

Хотя картина воздействия компьютеров на организм человека, описанная выше, выглядит довольно мрачной, нужно помнить, что подобные последствия возможны лишь в случае абсолютного игнорирования мер безопасности и гигиенических норм.

Профилактические и оздоровительные методики и технологии позволят свести к минимуму негативное воздействие компьютера на здоровье студентов.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1.-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет

1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх—налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5

раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо) делать медленно круговые движения глазами вверх—вправо—вниз—влево и в обратную сторону: вверх—влево—вниз—вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо—прямо, влево—прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные

мышцы, на счет 10-15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1—4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить

вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза

Вариант 4

. Пальминг. Накройте ладонями глазные впадины, не нажимая на глаза, полностью исключите доступ света. Двухминутных Пальминг восстановит функциональные свойства сетчатки глаза и расслабит мышцы.

Физкультминутки - это основная часть здоровьесберегающих технологий

УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

1. ФМ общего воздействия

1. И.п.—о.с. 1—2—встать на носки, руки вверх—наружу, по­тянуться вверх за.руками . 3—4—дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. И.п.—стойка ноги врозь, руки вперед, 1—поворот тулови­ща направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2—и.п. 3—4 - то же в другую сторону. Упражнения выполня­ются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп бы­стрый.

3. И.п. 1—согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень ру­ками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх—наружу. 3 - 4—то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

1. И.п.—о.с. 1—2—дугами внутрь два круга руками в лице­вой плоскости. 3—4—то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.—стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1—3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с по­воротом туловища направо. 4—заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.—о.с. 1—с шагом вправо руки в стороны. 2—два пру­жинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4—и.п. 1—4—то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

1. ФМ общего воздействия

1. И.п.—стойка ноги врозь, 1—руки назад. 2—3—руки в сто­роны и вверх, встать на носки. 4—расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п.—стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1-е поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2—и.п. 3 - 4—то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздей­ствие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхатель­ные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятель­ность.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п.—о.с. 1—руки за голову; локти развести пошире, голо­ву наклонить назад. 2—локти вперед. 3—4—руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп мед­ленный.

2. И.п.—стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1—мах левой рукой назад, правой вверх—назад. 2—встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

РАБОТА С МЫШКОЙ

1. Держать мышь стоит за края большим пальцем и мизинцем, чтобы указательный лежал на левой кнопке, средний на колесике, а безымянный на правой кнопке. При этом запястье должно лежать на столе постоянно, а катать мышь по столу надо только движениями пальцев.

2. Когда предплечье спокойно лежит на столе, рука устает значительно меньше, и меньше вероятность развития тоннельного синдрома.

Таким образом здоровьесберегающие технологии являются важными в образовательном процессе. Для сохранения здоровья студентов необходимо во время занятий проводить физкультминутки динамические паузы, минутки релаксации.